優秀男子運動員單人10m跳臺109C技術動作環節的對比分析

王曦鳴，彭 義

（北京體育大學，北京 100084）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

優秀男子運動員單人10m臺109C技術動作。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 根據論文的需要在中國知網閱讀有關的期刊以及文獻資料。以10m跳臺、起跳技術、跳臺109C為復合關鍵詞，在中國知網（CNKI）進行搜素，共搜出文獻172篇，其中涉及起跳技術42篇，10m跳臺10篇，本文作者根據論文需要篩選25篇。

1.2.2 視頻分析法 調查對象：里約奧運會男子單人10m臺前3名運動員。視頻分析法：通過搜集2016年里約奧運會男子10m跳臺決賽視頻，選取男子10m臺前3名運動員（陳艾森、German Sanchez、David Boudia）在決賽中 109C技術動作，運用Photoshop軟件對109C動作的4個技術環節進行視頻截圖：起跳、空中、打開及入水的角度進行對比分析。

1.2.3 專家訪談法 對表1國內3名跳水專業隊教練員進行訪談，重點關于跳臺109C（向前翻騰4周半）起跳技術、打開技術的問題進行詢問，聽取意見及建議。

1.2.4 數理統計法 對分析數據進行歸類、整合，通過SPSS 22.0對數據進行相關統計學分析。

2 結果與分析

2.1 109C整體技術動作環節的描述

109C（向前翻騰4周半抱膝）分成起跳、空中翻騰、打開、入水4個環節。運動員需要借助起跳蹬臺時的力量在空中完成4周抱膝翻騰動作，并在第4周翻騰結束時進行打開和入水動作。運動員要想完成好此動作，必須要有較好的起跳技術，空中加速能力、規范的打開看目標技術及精湛入水技術。跳臺109C動作的整體難度主要體現在翻騰周數較多，所以對運動員的起跳技術要求較為嚴苛。

2.2 3名優秀運動員基本情況

見表2。

表1 訪談專家情況年齡、教齡、帶隊最好成績 n=3

表2 運動員基本情況

2.3 起跳技術動作特點

起跳動作是一個完整跳水動作的開始，起跳時的身體位置和技術動作發力的先后順序可能會對接下來要進行的空中翻騰，打開和入水動作產生重要的影響。109C的起跳技術特點：（1）109C需要借助跑動來獲取起跳時所需的騰空高度和翻騰速度，保證運動員在固定高度的跳臺上順利完成109C（向前翻騰4周半動作）。（2）起跳時技術動作發力的先后順序，通常決定了這個動作的成功率和完成質量。較好的起跳技術發力順序應是蹬腿、扣手，而扣手的時機要稍遲于蹬腿。起跳技術發力順序的不同可能會產生3種結果：（1）在蹬腿完成后，雙手自然完成扣手隨揮動作后，快速進行團身動作，并在此時將助跑時產生的跑動速度很好地轉換為翻騰力，使得運動員可以流暢的完成整個翻騰動作直至入水。（2）是在蹬腿完成后，在扣手環節，雙手未能自然完成隨揮動作，便急于進行團身翻騰，此時助跑時產生的起跳高度可能無法很好地轉換為翻騰力，進而導致運動員無法順利完成整個翻騰動作。（3）在蹬腿完成后，在扣手環節，由于雙手未能完成隨揮動作，而產生上半身的重心后移，可能會改變起跳的身體位置，造成對起跳高度的限制從而無法很好地轉換為翻騰力，可能會使得運動員無法順利完成整個翻騰動作。當前，國際高水平男子跳臺運動員均采用5步跑臺法，跑臺的距離和跑臺時的跑動速度可能會對運動員的起跳高度、身體穩定性產生影響。因此根據運動員的個人能力，選擇適合的助跑距離和跑動速度就顯得尤為重要。

起跳技術動作對比分析：跳臺109C的起跳技術，要求運動員以髖部為中心點上身保持直立，兩臂側上舉，兩肘及兩手自然彎曲，以髖部為中心點的下蹲階段，兩腿放松自然彎曲，雙腳前腳掌著地。起跳是一個完整跳水動作的開始，它的成功率和穩定性會對接下來進行的3個環節（空中翻騰，打開，入水）產生重要的影響。起跳技術的身體位置變化可能會直接影響到運動員的起跳質量和起跳動作的拋物線，從而產生連帶效應，使整個動作的結構發生變化。起跳時上半身身體位置角度越接近90°垂直，起跳技術動作的質量和穩定性則越高。從圖中數據顯示，陳艾森（圖1）在起跳時以髖部為中心點的上身整體角度處于77.6°，髖部以下至腳的下蹲位置處于63.2°；German Sanchez（圖2）在起跳時以髖部為中心點的上身整體角度處于67.9°，髖部以下至腳的下蹲位置處于59.3°；而David Boudia（圖3）在起跳時以髖部為中心點的上身整體角度處于68°，髖部以下至腳的下蹲位置處于54.6°。通過數據對照，陳艾森的2組數據值是3名運動員中最高的，表明陳艾森在起跳階段的下蹲角度大則起跳準備動作的時間較為充分，發力過程產生的力矩長。對比中可以看出，相比其他2位選手，陳艾森的109C起跳技術動作上半身整體位置比較接近于90°垂直，由此可判斷陳艾森是3名運動員中起跳高度最佳的一個。

2.4 空中翻騰動作特點

運動員能否順利完成空中翻騰動作與滯空時間有著較為直接的關聯。空中翻騰動作的身體位置與起跳技術有直接關聯，起跳時的上身位置（向前趴或向后倒）決定了空中每一周翻騰動作的身體位置，可能會對接下來的打開及入水動作技術產生影響。規范的空中翻騰動作要領為兩肩放松，雙腿自然彎曲，雙手環抱于小腿中部部位，身體隨著翻騰速度的慣性，將胸、腹部盡量貼緊大腿，減小翻騰半徑，增加翻騰速度。達到以上要求的每1周翻騰動作的身體位置與起跳時上半身身體位置相同，是以頭為中心點，軀干及髖部處于90°垂直于水面的身體位置。

圖1 陳艾森起跳動作

圖2 German Sanchez起跳動作

圖3 David Boudia起跳動作

圖4 陳艾森空中翻騰動作

圖5 German Sanchez空中翻騰動作

圖6 David Boudia空中翻騰動作

2.4.1 空中翻騰動作對比分析 陳艾森和German Sanchez在完成起跳后的第1周翻騰動作時頭、軀干及髖部位置處于比較接近于90°的上下垂直，而David Boudia在完成第1周翻騰后，頭、軀干及髖部位置較為明顯的超過了此范圍。通過數據顯示，陳艾森空中翻騰動作的2組數據值排在3名運動員中的首位，表明陳艾森在起跳階段獲得了較為理想的騰空高度與翻騰速度，使得他在空中翻騰時依然保持在合理的身體位置中。（圖4～圖6）

2.4.2 空中翻騰動作的騰空時間對比分析通過對運動員完成起跳技術動作后開始計時，以雙腳離開臺面后開始測量運動員騰空直至完成入水動作的所用時間，計時結果顯示，陳艾森在雙腳離開臺面后的騰空至入水時間為1.86s，German Sanchez的騰空時間為1.83s，David Boudia的騰空時間與German Sanchez相同（1.83s）。從騰空時間來看，3名運動員的綜合能力較為接近，完成整體動作較為輕松。

2.5 打開技術動作特點

在起跳技術較為合理的情況下，運動員通常會采取提前打開來判斷自己的身體位置，果斷將雙腿伸直打開，兩臂成側平舉姿勢，進行制動，同時借助自身背部、腹部、大腿股四頭肌的力量進行提臀下壓動作，使上半身近乎垂直于水面90°，為接下來的入水動作尋找最佳的入水時機和入水角度。

圖7 3名運動員打開動作角度對比

表3 3名運動員得分對比 n=3

打開技術動作對比分析：通過對圖7的分析可以明顯的看出，陳艾森的打開身體位置處于69°，打開腿部位置處于44.1°，接近于45水平位置，打開的時機明顯早于German Sanchez和David Boudia。根據之前對起跳技術與空中翻騰的身體位置進行對比，可以證明相比其他2位運動員，陳艾森的起跳技術更為合理，起跳高度更為充分。高質量的起跳技術動作會創造更合理的起跳拋物線，使運動員可以更為從容的完成空中4周翻騰動作，并選擇恰當的時機去完成后續打開技術動作。

2.6 入水技術動作特點

運用入水打滾翻技術可以幫助運動員調整入水身體位置，優化整體動作的入水效果，被視為是取得高分的關鍵技術動作。高質量的入水角度和效果，與前期的起跳技術鋪墊有密切關聯。較好的向前入水身體角度，分為兩部分，第1部分是以手、肘、肩、腰、髖這5個點為核心點，手作為第一接觸點，其位置非常重要，在進入水的一瞬間要盡可能的保持這五個點的垂直度；第2部分分為髖、大腿、小腿、腳尖，并將這部分以腳尖為點，將方向定位于不超出90°不小于45°的范圍，即為可控范圍。由于打開后運動員將翻騰力轉化成了下落速度，隨著上半身進入水中，運動員只需將下半身臀部收緊，腿部便會自然垂直，這樣的入水角度近乎接近于垂直水面90°，被視為是最佳入水角度。

入水角度對比分析：從陳艾森（圖8）入水前的整體身體角度可以看到，他的手、肘、頭、肩以及髖部這五個點接近垂直于90°，髖部以下至腳尖的角度約為51.2°，從German Sanchez（圖9）入水前的身體角度可以看出，他只有手、肘、頭、肩4點比較接近于90°垂直的角度，髖部距離90°垂直角度較遠，髖部以下至腳尖的角度約為63.1°。而David Boudia（圖10）入水前的身體角度中可以明顯看出，他只有肩部與髖部處于接近垂直于90°的狀態，他的背部則超過90°垂直，髖部以下至腳尖的角度僅約為41°。造成此原因是由于在起跳階段David Boudia上半身身體位置過于前傾，導致空中翻騰力過大，使得此運動員在入水時無法控制自己的身體位置，因而錯過入水前的最佳身體位置。

圖8 陳艾森入水動作

圖9 German Sanchez入水動作

圖10 David Boudia入水動作

2.7 跳水打分規則

在跳水比賽中，裁判員的打分在比賽中決定了運動員最終獲得的名次。比賽中由5名裁判同時打分，去掉一個最高分和一個最低分（無效分），用剩余3個有效分乘以動作難度得出最終得分。裁判員根據運動員的起跳高度、空中姿態及入水角度和水花的大小作為評分標準和依據。

3名運動員109C得分對比與分析：通過對現場裁判員打出的有效平均分進行對比，從表6可以看出在完成相同難度動作的情況下，陳艾森在完成動作后的單個有效分和總得分均高于German Sanchez和David Boudia。因此可以看出，評分標準與高質量的動作完成有著密不可分的關系。而一個較好的起跳動作技術是完成高質量動作和獲得高分的基礎與關鍵。

3 結論與建議

3.1 結 論

3.1.1 掌握好的起跳技術需要長期系統的科學訓練，因此教練員需要因材施教，對不同運動員的個體差異進行“訂制訓練”，幫助運動員掌握核心技術環節并熟練運用到實踐中。

3.1.2 規范合理的起跳技術在整個109C動作中起到了較為關鍵的作用，合理的起跳技術可以幫助運動員較為輕松地完成空中4周翻騰動作，并給予運動員較為充分的時間去完成打開和入水動作，提高動作質量，減少運動員動作失誤和受傷的出現。

3.2 建 議

3.2.1 通過陸上起跳模仿技術練習，進行模擬10m跳臺起跳技術動作，是練習起跳技術有效的方法之一。

3.2.2 通過陸上海綿坑109C誘導訓練，運用簡單的誘導動作提升并強化運動員的起跳技術、空中翻騰速度，增強運動員的自信心與對整體動作的熟悉程度。

3.2.3 對運動員進行專門化知覺訓練，可通過專門訓練手段，例如，利用陸上保護帶模擬水上109C技術動作，幫助運動員增強平衡覺、空間方位知覺，提高運動員的動作感覺。