睡前30分鐘，請關機

崖子

今天，看手機幾乎已成為人人每天必不可少的一件事，青少年尤其如此。英國調查顯示，11至15歲的青少年每天除了要看電腦屏幕完成必要的功課外，另外還會花好幾個小時看其他電子設備的屏幕，如手機、平板。

其實這已經成了全球的普遍現象，包括成人也是如此，他們每天看屏幕的時間甚至要比睡覺時間還長。這種現象還向低齡化發展，目前英國1/3兒童在四歲前就開始使用平板電腦了。

一個人如果不為了學習和工作而看電子屏幕，那么其主要目的就是在移動端打游戲和瀏覽社交媒體，而且如今游戲在走社交路線，社交媒體里又不斷推出游戲。美國2017年底調查顯示，一款流行的照片分享社交媒體軟件Snapchat在青少年中非常流行，13～18歲青少年中已經有高達70%都在使用它。可預見的未來，新一代網民恐將超越其父輩，刷新看屏幕的新紀錄。

看電子屏幕越來越流行，它正一點點地、嚴重地影響人們的身心健康，首先表現在心理健康上。美國匹茲堡大學開展了一項近2000人的調查，發現使用社交媒體會增加抑郁癥、焦慮和社交孤獨感。

表面上看，社交媒體擴大了社交圈，增加了社交頻次，人們通過它互動，傳遞信息、表情和笑容，但實際上，其背后卻讓使用者感到更多的社會孤獨感。

這一結果還顯示，人們正進入一個惡性循環。因為抑郁癥會增加人們對社交媒體的使用量，而社交媒體的使用反過來又增加了人們的抑郁癥。于是，越抑郁的人越使用社交媒體，而他們越使用，卻又使他們的心理健康狀況越惡化。

另外，還有調查發現，社交媒體還對身體健康有嚴重影響。上床睡覺前最后30分鐘看屏幕使用社交媒體，會嚴重影響整夜的睡眠質量。這是睡眠不好的最重要原因，并且這一因素與白天總共看了多長時間屏幕完全不相干。

睡前30分鐘為什么這么關鍵？一是因為屏幕發出的藍光，它會抑制人體的褪黑激素水平，這種化學物質能有效控制人體犯困的時機。另一個原因，就是白天使用社交媒體，可能會增加人的焦慮水平，再加上社交媒體太誘人，到最后上床了卻遲遲不能放松入睡。而且躺床上瀏覽社交媒體，看到朋友圈里別人的照片與感言時，人們會不自覺地與自己比較，無形中可能會覺得自己生活太單調。這又會加重糟糕情緒，增加抑郁，更無法安心、放松地入眠了。

這又是一個惡性循環。社交媒體的使用增加抑郁、焦慮和睡眠不足，睡眠不足惡化精神健康狀況，而不良的精神狀況又會增加對社交媒體的依賴。

睡眠不足，影響最嚴重的往往是青少年，他們正處于身體發育和適應社會變化的關鍵時期。

消除使用社交媒體帶來的弊端，最關鍵因素是適度。每天劃分出特定時間，在此期間絕對不能碰觸電子屏幕；家里劃分出特定空間，在此范圍內絕不使用電子設備。對于青少年來說，若沒有完全自制力，就應當對他們有一定的硬性規定。至少，應當計劃好睡眠時間，睡前30分鐘關機是很容易，也是很有必要的。