淺談田徑中長跑中運動性疲勞的產生與恢復方法

張嶸

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）05-182-01

摘要 當今中長跑運動中運動員要接受有成效的大負荷的科學訓練，所以需要確保運動員大運動負荷后的快速恢復。現在在運動員的恢復過程中，必須保證負荷的有效性，對長距離和運動訓練，持續進行，不斷增加訓練過程，并對運動成績的具體項目進行性能分析。本篇文章的目的，主要關于田徑運動疲勞和恢復訓練的問題進行了研究分析。從理論上敘述了運動時期的疲勞的發生和判斷，并聯合訓練恢復平時的相關措施及訓練。了解運動性疲勞的特征及有效的恢復和緩解手段，對平時的訓練比賽和提高運動員的成績都具有非常重要的影響。

關鍵詞 中長跑運動 負荷 運動性疲勞 恢復訓練

隨著中長跑訓練科學化的研究持續深入推進，較高水平的運動訓練也表現出高速前行的形勢，為了提高運動員競技的能力和運動比賽成績，運動員們全都選擇了大強度、較大運動負荷的訓練方式和比賽。而運動員所承受的負荷也大大超過運動員自身所能承受的心理和身體水平，帶來的結果便是運動時能量的供應跟不上運動消耗的速率，從而導致運動員自身訓練的水平降低、情緒不穩定、專注力變弱等一連串不良的反應，同時還有訓練者身心在運動過程不能維持在原本應有的機能水平上，訓練者自身能力在預定水平上也不能保持在原有的或預想的強度上。這樣便會呈現出暫時性的身體能力退步現象，這種現象便為體育上常說的運動性疲勞。

一、田徑中長跑中運動性疲勞的產生與特點

本文通過查閱文獻，得出了田徑中長跑運動性疲勞一定規律，是在運動的過程中，由于運動量、時長、活動方式等各種因素的不一樣，所以出現疲勞的導致機制也是不盡相同的。運動員在運動中其身體自身的生理和心里能力不能維持在特殊的水平上，而且也不能夠堅持提前預想好的訓練強度和負荷，運動性疲勞是把人體勞累時人體生理心理水平和外在的訓練能力統一起來測定勞累的發生原因和勞累的程度，比較傾向于在客觀的角度測定疲勞時的心率變化、身體中血乳酸的值、呼吸系統機能變化和能量供應速率間在某些特殊工作時。這些是運動時候出現委頓的特點，運動性疲勞的判定可以根據這樣一些特點來斷定。

二、田徑中長跑運動中疲勞的判斷方法

通過對鄭州師范學院田徑隊的中長跑運動員進行觀察調研，得出一定的判斷運動性疲勞的表面特征。以此表為依據總結出測定運動時期疲勞的一些辦法。

當長跑運動員在訓練和比賽時出現的運動性疲勞的表面判定方法，表現出來不同可得出相對的疲勞程度，通過表面判定，可以隨時進行比賽安排和訓練調整，從而是運動員做好充分的休息和恢復。

三、田徑中長跑運動需要的恢復理論依據

中長跑項目的恢復便在于引導人體不停地與外界進行能源、身體所需品的互換，又在訓練員訓練結束后，身體產生的新的能量，從而不停地提升訓練者運動水平的過程。連續的訓練的保障便是緩解運動的訓練，沒有運動緩解就不可能會有訓練成績的提高和增強。在運動員中長跑運動訓練后，機體回復到以前的水準或者水準提升到更高檔次，這一階段被叫做為緩解階段。

四、中長跑運動訓練的恢復過程

是指訓練者在訓練過后，身體各個功能漸漸回復到訓練前的水平的一段機能轉變過程。在中長跑練習中，恢復是提高競技水平的重大構成結構，也是訓練能夠繼續進行下去的關鍵保障。中長跑教練員務必要把握好和了解到緩解勞累對于中長跑項目的必要性，才可以大力有效地制訂計劃并做好相關對策。在中長跑項目訓練中所耗費的能量能源，身體機能想要提高，就需要訓練后的恢復時期方可獲得填補。

五、中長跑項目運動中需要的恢復方式和措施

（一）中長跑恢復訓練的方式

本文按照所了解到的一些訓練疲勞的基本情況，總結出來了一些恢復的方式，在恢復的階段要正確恰當的制訂練習項目、練習強度、時間、練習要領等，以加快復原過程的方法。在訓練中，要具體問題具體分析，因地制宜，因材施教，根據每個運動員的不同情況制定出不同的計劃，把握每一次小練習的強度以及間歇的時間。心理上的恢復對于消除疲勞時非常有影響的，能夠發揮起著重要作用。練習的方法有可以鍛煉訓練者的意志力排除雜念的能力，保持不緊張不紊亂的狀態，可用自我暗示法調節身心放松程度或用語言激勵自己；另外，借用外界自然地理的環境用來調整也是非常不錯的，能夠達到消除疲勞的效果。一般長距離運動的訓練者參訓時熱能耗損都不小，因而在參訓后需要彌補相當多的能源。蛋白質對長距離運動的參與者來說十分重要，為了訓練和維持正常生理活動，在吃飯時應該多補充富含蛋白質的食物等。

（二）中長跑的恢復措施

用合理的水浴方法的療法和按摩，水浴療法有較好的平靜效果，水自身的物理特性會對運動員機體產生相應的刺激，能加快訓練者機體的血液的流動、緩解肌肉緊張、消除或勞累等功能。針灸是使用刺激身體穴位的方法，使經絡、氣血都得以調整，加強訓練者的機體功能水平，促進訓練者疲勞恢復。因此通過針灸也可以預防和消除疲勞。藥物療法是使用藥物進行治療，功效不僅能使訓練者身體得到更快的復原，并能增大一定強度的訓練，以保持訓練的連續性、持久性。