關于籃球運球技術技巧問題的探討

劉高雷

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）05-180-01

摘要 在籃球技術運用中，運球技術是必須掌握的重要基礎技術，同時是籃球比賽中最重要的進攻手段和取勝關鍵。扎實的運球技術不僅是個人擺脫防守進攻致勝方法，還是組織配合的有效手段。本文根據學生在籃球教學訓練中應注意的問題進行了探討，供大家參考。

關鍵詞 籃球 運球技術 技巧問題

一、運球技術的掌握和訓練

（一）技術要領

在籃球這項運動的掌握和運用中，對球特點和性能的掌控是最基本也是最至關重要的，我們俗稱“運球手感”，所以球員在加強手和球之間的接觸和掌控就必須掌握準確的動作方法和技術要領。在運球時，手指應自然張開，然后用手指及指根部位來觸球和運球。整個動作有伸臂、彎手腕、手指和指根的動作拍按球，然后球從地面彈起時，張開伸手指彎手腕，屈手臂來緩沖球，并隨球向上緩沖，整個手掌好似吸住籃球，整個動作能更好的將籃球掌控在手內，更好的控制運球的速度、力度、角度。

在整個拍球和接球的過程中，手指對籃球的掌控是運球技術的關鍵，在籃球的掌握和應用上的重要因素。運球過程中，球的彈起高度取決于我們運球時給球向下的力度；球體行動的軌跡和角度取決于我們拍球的部位。因此手指與球的之間精確控制是掌握良好運球技術重中之重，是衡量球員基本功的一個重要標準。好的“手感”為扎實的運球技術打下了堅實的基礎是球場上的“生存技能”。

（二）練習方法

1.球員持球，雙腿岔開與肩同寬即可，相互交叉接球練習。兩手交替進行順時針和逆時針連續交接球繞單腿，雙腿，腰部，以及頸部。

2.球員持球，雙腳岔開與肩同寬，左右手進行原地高位置運球，力度稍微大一些，讓籃球在手中時間長一些，手臂，手腕，手指幅度稍大一些，整體動作要有較大幅度。雙腿屈膝，目視前方，雙手左右橫向運球；單手前后運球，左右手交替。

3.球員單手先向上拋接球，拋起大概2.5米左右的高度，接球時手臂伸直，仰腕手掌迎球，當手指碰球時，迅速將手指手腕手臂彎曲，然后另一只手扶球，兩手交替練習。

4.球員持球，屈膝彎腰，放低身體重心，左右手有節奏、變節奏練習拍球接球。

這些專門練習的動作，要領在于在重要環節處手法的方向變換，以及手腕下壓的力度，以及手臂的離合外翻。一開始練習不能很好的掌握球性，勤加練習后，對于動作的掌握程度逐漸熟練，就要隨機應變一些，自己可以配合自己習慣的動作深入加以練習。

二、運球技術的手與腳協調配合的掌握和訓練

熟練了手上上的技術后，要著重加強手和腳上的協調配合，手腳的協調配合在進攻的時候，是能否更好的完成整套技術動作的關鍵，所以加強這方面的訓練，利于球員的掌握和應用在球場上。

（一）籃球奔跑要領

籃球運動中很多地方都包含著急停、變速跑的環節，在比賽中突破的加速，防守的急停都很至關重要。所以說訓練急停、變速在運動中是很關鍵的。很多球員在球場上不能很好的控制住自身節奏，針對這塊內容，我個人根據經驗和調查，總結了一些方法和訓練內容，讓球員在球場上運動自如，收到很好的效果。

（二）變速運球技術的掌握和訓練

變速運球在籃球運動中很常見的一種技術應用，熟練地掌握這個技巧可以在球場上隨意變換進攻方向，進攻角度和速度，讓防守隊員沒辦法替身防守，精準的判斷你突破的位置。要做到這一點，首先要勤加練習自己的腰力和腿部肌肉，不能出現自己想停卻停不下來的時候，甚至出現身體打晃，保持不了重心位置時候；其次盡量把球控制住在手里；最后當你發力要起步的時候，要用的非支撐腿的腳向前用力邁出大步，但是記住不要讓自己失去重心。還有在變速運球過程中，除了改變運球速度，還要改變運球高度。在急停的時候，使用兩步急停，降低身體重心，手應拍在籃球的前面部分，讓球同自身一起停下，然后目視前方，觀察我方隊員所在位置，尋找傳球機會和突破機會。

三、體前變向換手技術掌握和訓練

（一）技術分析

體前變向換手是運球隊員利用突然改奔跑方向運球方向來突破防守隊員的一種運球方法，這種技術運用在球場上，很容易擺脫防守隊員的堵截路線，從而擺脫防守隊員。例如球員在右側進攻，用身體靠住防守隊員，這時球員假意從右側突破，防守隊員誤以為在這側進攻，這時將球運到左側，跨向左前方，左手接球，然后右手接球，完成擺脫防守隊員整個過程。

體前變向換手變向運球的動作要領是右手拍球時在右側外面，讓球從體前向左側，同時右腳的內側立即蹬踏地面，向左側跨出，然后迅速的用右手拍球拍球的后上方并且向前推進，在換手的時候，手要正確的按在球的位置，在換手運球時應注意好動作的銜接和協調。

（二）訓練方法

基本的方法掌握后，可以用固定的障礙物讓球員來聯系自己的腳步動作，勤加練習。球員要多加練習順步和交叉步，加強腰部力量的練習。一對一進行練習，進攻方用變向換手擺脫防守隊員。

在籃球項目運球的技術教學和訓練時，教練員在球員日常訓練的時候要著重訓練球員的手感練習和肢體動作的協調性練習，如果想有一身好的運球技術其實歸根結底還是一個字“練”，而且要有一個循序漸進的過程，水平是一個持續上升的過程，只有這樣才可以在比賽中將平時訓練的內容運用自如。