青少年自行車訓(xùn)練與恢復(fù)探討

吳丹

中圖分類號：G872 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）05-131-01

摘要 自行車是一項(xiàng)覆蓋年齡范圍較廣泛的運(yùn)動項(xiàng)目，青少年因?yàn)槟挲g的優(yōu)勢，身體素質(zhì)較高恢復(fù)能力也較好，因此，在進(jìn)行自行車訓(xùn)練時(shí)具備著一定的優(yōu)勢。同時(shí)，自行車運(yùn)動是高強(qiáng)度的運(yùn)動，對青少年的體能消耗較大，因此，青少年在長時(shí)間自行車訓(xùn)練后會需要進(jìn)行恢復(fù)才能繼續(xù)訓(xùn)練。本文主要分析青少年自行車的訓(xùn)練與恢復(fù)。

關(guān)鍵詞 青少年 自行車訓(xùn)練 恢復(fù)

自行車訓(xùn)練有著其訓(xùn)練的周期，即訓(xùn)練的負(fù)荷、訓(xùn)練的疲勞和訓(xùn)練的恢復(fù)。這三個(gè)階段循環(huán)往復(fù)，只有處理好每一階段的訓(xùn)練與恢復(fù)，才能達(dá)到自行車訓(xùn)練的最大目的。自行車訓(xùn)練水平的提高，一定程度上源自自行車訓(xùn)練的負(fù)荷，當(dāng)青少年自行車訓(xùn)練負(fù)荷達(dá)到一定程度，會使青少年的身體機(jī)能重新變化，突破原有的訓(xùn)練極限能力，逐漸適應(yīng)新的訓(xùn)練強(qiáng)度，由此訓(xùn)練的水平獲得提升。自行車訓(xùn)練的疲勞主要是神經(jīng)的疲勞，或者身體機(jī)能的疲勞，前者是因?yàn)樽孕熊囉?xùn)練所導(dǎo)致的氧氣不足、二氧化碳超標(biāo)，這時(shí)候就需要及時(shí)進(jìn)行恢復(fù)。短時(shí)間內(nèi)的疲勞對青少年的身心影響較小，恢復(fù)的程度較好且難度較低，然而，長時(shí)間的疲勞會對青少年的身心健康造成難以挽回的影響，因此，在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該注意訓(xùn)練的強(qiáng)度、時(shí)間與訓(xùn)練的負(fù)荷與疲勞之間的關(guān)系。

一、青少年自行車訓(xùn)練的特點(diǎn)與方法

自行車是一項(xiàng)覆蓋年齡范圍較廣泛的運(yùn)動項(xiàng)目，青少年因?yàn)槟挲g的優(yōu)勢，身體素質(zhì)較高恢復(fù)能力也較好，因此，在進(jìn)行自行車訓(xùn)練時(shí)具備著一定的優(yōu)勢。同時(shí)，因?yàn)榍嗌倌甑哪挲g特點(diǎn)，在進(jìn)行自行車訓(xùn)練時(shí)，也需要考慮其是否能夠適應(yīng)于訓(xùn)練的強(qiáng)度和方式，在訓(xùn)練中應(yīng)該遵循一定的規(guī)律才能取得更好的訓(xùn)練效果。青少年自行車訓(xùn)練的內(nèi)容通常由基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練兩部分構(gòu)成，訓(xùn)練的難度和對青少年的素質(zhì)要求逐級提高。在基礎(chǔ)訓(xùn)練初期，青少年需要訓(xùn)練的項(xiàng)目較多，以此提高青少年的綜合素質(zhì)，并豐富青少年的興趣愛好，也讓青少年能夠及早確定感興趣并擅長的訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行專項(xiàng)突破。青少年自行車訓(xùn)練需要青少年具備較好的走、跳、跑、攀爬等能力，基礎(chǔ)訓(xùn)練也有助于增強(qiáng)這些能力。在當(dāng)前的自行車訓(xùn)練方法中，高原訓(xùn)練的方法較為常用也較為有效，我國也通過嘗試這一方式取得了較大的提高。

二、青少年自行車訓(xùn)練的恢復(fù)

（一）青少年自行車恢復(fù)的重要性

自行車運(yùn)動是高強(qiáng)度的運(yùn)動，對青少年的體能消耗較大，因此，青少年在長時(shí)間自行車訓(xùn)練后會需要進(jìn)行恢復(fù)才能繼續(xù)訓(xùn)練。反之，如果缺少正確的恢復(fù)，一方面不利于青少年自行車的訓(xùn)練效果，另一方面，甚至?xí)η嗌倌甑纳眢w和心理造成不必要的危害。因此，在青少年自行車訓(xùn)練中，掌握科學(xué)的訓(xùn)練和恢復(fù)節(jié)奏有著重要的意義，只有通過正確的方式消除機(jī)青少年身體的疲勞和心理的負(fù)擔(dān)，才有助于青少年在自行車訓(xùn)練中獲得良好的訓(xùn)練效果和持久的技能提升。

（二）青少年自行車恢復(fù)的特點(diǎn)

青少年的年紀(jì)較小，屬于茁壯成長的階段，在身體素質(zhì)上具備著一定的優(yōu)勢。同樣的自行車訓(xùn)練項(xiàng)目，青少年所需要的恢復(fù)時(shí)間要普遍高于其他年齡段。對于青少年自行車恢復(fù)的特點(diǎn)，主要包括：首先，不同機(jī)體指標(biāo)的恢復(fù)時(shí)間不同，通常，工作能力在恢復(fù)的時(shí)間上較快，神經(jīng)系統(tǒng)的時(shí)間次之，其他指標(biāo)恢復(fù)時(shí)間較慢；其次，器官的差異會導(dǎo)致恢復(fù)速度的差異，大腦的恢復(fù)速度較快的，心理的恢復(fù)較慢；再次，自行車不同級別的訓(xùn)練和比賽對青少年的體能消耗不同，因訓(xùn)練或比賽強(qiáng)度的消耗不同，所需要的恢復(fù)時(shí)間和過程也不同；此外，青少年因?yàn)閭€(gè)人的身體健康素質(zhì)各異，具體需要的恢復(fù)時(shí)間也存在差異。

（三）青少年自行車恢復(fù)的方法

自行車訓(xùn)練因?yàn)樾枰^大的運(yùn)動量，因而對青少年的體能消耗較大，長時(shí)間進(jìn)行自行車訓(xùn)練容易造成青少年身心的疲勞。為了達(dá)到更好更持續(xù)的訓(xùn)練效果，抵抗疲勞顯得十分重要。青少年自行車的恢復(fù)主要包括身體和心理兩方面的恢復(fù)，身體方面的恢復(fù)通常包括慢跑、牽拉、推拿、休息、溫水浴等方式，在高強(qiáng)度的自行車訓(xùn)練后，青少年應(yīng)該靜止休息，調(diào)整呼吸速度來進(jìn)行恢復(fù)。慢跑或牽拉的時(shí)間不宜過長，通常十五分鐘較為合理。自行車訓(xùn)練后通常會有腿部發(fā)麻的現(xiàn)象，這時(shí)候可以通過推拿來緩解身體的壓力。同時(shí)也可以通過溫水浴等方式來放松神經(jīng)和機(jī)體。心理方面的恢復(fù)通常包括自我暗示、鼓勵(lì)、聽音樂等方式。自行車訓(xùn)練需要堅(jiān)持和拼搏，青少年應(yīng)該具有樂觀點(diǎn)態(tài)度和良好的心態(tài)，進(jìn)行正面的積極的自我暗示，教練對青少年及青少年之間也應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓膭?lì)。

三、結(jié)語

自行車訓(xùn)練中應(yīng)該遵循一定的規(guī)律才能取得更好的訓(xùn)練效果。青少年自行車訓(xùn)練的內(nèi)容通常由基礎(chǔ)訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練兩部分構(gòu)成，訓(xùn)練的難度和對青少年的素質(zhì)要求逐級提高。缺少正確的恢復(fù)，既不利于青少年自行車的訓(xùn)練效果，甚至?xí)η嗌倌甑纳眢w和心理造成不必要的危害。因此，在青少年自行車訓(xùn)練中，掌握科學(xué)的訓(xùn)練和恢復(fù)節(jié)奏有著重要的意義。