體育院校羽毛球專項生體能訓練的特點及訓練方法

朱敏敏

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）05-116-02

摘要 論述了羽毛球專項體能訓練的特點，并結合體育院校羽毛球專項生的體能訓練特點分析了羽毛球專項體能訓練的重要性，同時探析了羽毛球專項體能訓練的方法，為體育院校羽毛球專項生的訓練提供了多樣化的訓練建議，促進羽毛球專項生的體能素質發展，有助于推動我國體育院校羽毛球專項生隊伍建設水平。

關鍵詞 羽毛球 體能訓練 訓練方法

羽毛球運動作為一項由磷酸原供能系統供能的運動，其高強度間接性的特點使得這項運動對運動員的體能要求尤為苛刻。這也不是什么怪現象，體能極點是個普通現象，運動量到了每個人都會出現。從自身身體素質來說，比賽強度不變的情況下，理論上體能狀況越好，極點出現的時間會越晚。到達極點的時候，會感覺特別累，速度提不上來是一定的，這個時候只能硬撐過去，沒有什么特別好的辦法，而在平時訓練的過程中，最有效的辦法是多練體能，延長自己的續航能力，習慣到了極點的感覺。作為體育院校的羽毛球專項生，體能訓練具有其特點，無論是訓練理念和方法上，都不同于一般的體能能訓練。

一、體育院校羽毛球專項體能訓練的特點

專項體能是指運動員在運動中承受負荷與適應環境變化的能力，是運動員身體形態、身體功能、運動素質和健康水平諸多方面專項化的綜合體現。在羽毛球運動中，其專項體能特點主要有速度、力量、耐力、協調性、爆發力、柔韌性等。其中速度是核心要素，力量是基礎，耐力是保證。體育院校的羽毛球專項生具有良好的身體條件，在專項素質練習中，體能訓練是必不可少的內容，對提高競技水平，達到既定的運動成績具有基礎的保障意義。羽毛球專項體能訓練又具有其獨特的屬性特征，這項運動的供能方式等為其體能訓練制造了差異性的訓練特點。

（一）磷酸原供能系統供能

磷酸原系統（ATP-CP系統），通常是指ATP和磷酸肌酸（CP）組成的系統，由于二者的化學結構都屬于高能磷酸化合物，故稱為磷酸原系統。對于各種生命活動而言，正常條件下組織細胞僅維持較低濃度的高能化合物，這些高能化合物多以CP的形式存在。CP釋放的能量并不能為細胞生命活動直接利用，必須先轉換給ATP。ADP+CP磷酸激酶→ATP+C這種能量瞬時供應系統成為磷酸原供能系統或ATP—CP功能系統。由于羽毛球的間歇性和交替性特點，所以將每一分認定為一個磷酸原供能周期。故，在體能訓練中應多注重提升磷酸原供能的水平，在此基礎之上對羽毛球運動員的有氧能力進行訓練，使其能夠在一整場比賽中發揮出不錯的實力，表現出較高的競技水平。

（二）運動過程的非周期性

在體育運動項目中，我們可以看到很多運動項目具有周期性的特點，還有一些項目具有非周期性的特點，而羽毛球運動就是非周期性的。非周期性運動是相對于周期性運動來說的，非周期性運動是指無規律的運動，運動跟時間無關。根據運動訓練學中的項群理論，羽毛球屬于技能主導類的隔網項目，球的落點變化在每一次擊球后都是不固定的，從而會對運動員下一拍的擊球和步伐調整產生影響。在運動過程中，每一拍的擊球的非周期性，使得運動員在場上要通過不斷的急停急起、小碎步、變速、蹬轉等技術動作向球的落點移動并通過手上不同的擊球手法和精準的力量控制擊球。在這種非周期的運動過程中，對專業運動員的體能要求非常之高，所以加強羽毛球專項生在的專項體能練習變得尤為重要。

二、羽毛球體能訓練的重要性

體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種任務活動的能力。體能訓練，是提高運動能力、提升運動成績、并避免運動傷害的重要步驟。它是指運動員的身體狀況，肌肉有氧和無氧運動能力。經過合理的體能訓練，將可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心。經過正確性的體能訓練是進行各項活動前的必要準備。

以上關于體能訓練的解釋，對于體育院校羽毛球專碩生的體能訓練更是不可或缺的一部分。作為羽毛球專項生，結合羽毛球運動的供能特點，有效增進體能的一個重要原則就是持續性的訓練。所謂的持續性訓練，也就是在平時的訓練中，羽毛球專項生從參加第一次體能訓練開始，就必須持之以恒將此項訓練環節進行到底。持續的重點在于對專項生的大肌肉群做中高負荷的訓練以強化整體肌肉與關節，適量的有氧運動以維持或改善心肺功能。基本體能訓練，重點是放在肌肉的耐力上；想要維持自身的耐力，每周兩次的基本體能訓練當然少不了。這也是為了更好的防止在比賽中運動員的身體跟不上比賽節奏，類似的問題只會給處于競技過程中的運動員帶去更多的麻煩。

三、羽毛球體能訓練的方法探析

（一）技戰術建立在力量訓練的基礎之上

技戰術的發揮是建立在力量素質的基礎之上的，力量素質是指肌肉在工作時克服內外阻力所表現出來的能量和耐力。力量素質是人體進行體育運動的基本素質之一，是獲得運動技能和取得優異運動成績的基礎。同時也是其他身體素質發展的重要因素。據統計，一場激烈的羽毛球比賽，運動員在場上反復陜速移動達500次左右，再加上蹬、跳、跨、擊球、跳起扣殺等，對下肢力量的要求很高。無論是在前場的搓、推、勾、撲球、放球，還是在后場的揮拍吊球、扣殺都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球運動對上肢、肩部、軀干肌肉群的力量要求也較高。所以，在教學、訓練以及自我訓練中，應科學地、系統地注意增強上、下肢及軀干肌肉群的力量素質。

（二）速度訓練是專項體能訓練的核心

速度素質是指人體快速運動的能力。快速運動反映著機體運動的加速度和最大速度的能力。運動員機體任何部位動作速度的快慢，主要取決于中樞神經系統的功能、引起該部位運動的肌肉力量大小，以及技術動作的合理性。羽毛球運動的速度主要指動作完成速度、反應速度、場上移動速度等。強調速度是為了在比賽中爭取主動，使進攻與防守、前場與后場、拍與拍之間體現出一個快字，使之連貫、銜接緊湊，以防止脫節、松散。因此，必須重視速度素質的訓練。

1.一般速度訓練

常用的方法：（1）原地或行進間快速小步跑；（2）原地或行進間快速后蹬跑；（3）原地或行進間快速高抬腿跑；（4）快速跨步跑；（5）上坡或下坡跑；（6）快速跑臺階；（7）加速跑；（8）快速后踢腿跑；（9）快速擺臂（站立或坐姿）；（10）快速拉橡皮條（11）30至100米全速跑。

2.專項速度訓練

專項速度是指運動員在單位時間里完成移動的速度和揮拍擊球的速度。

常用的方法：（1）快速徒手和持拍揮拍練習；（2）快速擊球練習；30分鐘（3）快速揮羽毛球拍練習；（4）快速揮輕量啞鈴練習；（5）快速多球的各種擊球練習。

（三）耐力訓練是取得比賽勝利的保障

耐力素質是指機體在一定時間內保持特定強度負荷或動作質量的能力。保持特定運動強度或動作質量是耐力水平的體現。耐力水平的提高表現為更長時間保持特定強度或動作質量，或在一定時間內承受更高強度的能力。運動員要在競賽全過程保持特定的運動強度，或動作質量，就必須具備良好的耐力素質。

羽毛球專項生一般耐力素質的訓練內容及方法如下：

1.中、短距離跑

（1）200米跑，借以發展速度耐力。

（2）400米、800米跑，要求保持相當快的速度，同樣是發展速度耐力。

2中、長距離跑

（1）1000-5000米距離不等的耐力跑，旨在發展耐力，但必須有一定的速度。

（2）越野跑：要求計時，計程跑。規定在多長時間內跑到什么位置。

3.力量耐力練習

可采用小重量、多次數的方法進行上肢、下肢，腹背腰的力量耐力的練習，具體方法同力量素質練習，至不過側重于數量，而減小重量而已。

四、總結

良好的體能保證是羽毛球專項生在競技場上保持運動水平的基本保障。無論是教練員還是學生自己，都要充分了解羽毛球專項體能的特點并重視其重要性，在一般的訓練過程中掌握羽毛球專項體能的訓練方法，切實提高自身的力量、速度、耐力素質，除此之外，靈敏和柔韌性的改善也應該被重視。