蘭州市跆拳道館青少年運動員肌群訓(xùn)練后的恢復(fù)調(diào)查

李東波　周進

中圖分類號：G886 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）05-022-01

摘要 本文通過查閱文獻資料調(diào)查訪問等研究方法，對蘭州市跆拳道館青少年運動員的肌群力量訓(xùn)練后的恢復(fù)的現(xiàn)狀做了一些調(diào)查和總結(jié)，發(fā)現(xiàn)大部分道館的教練員不重視訓(xùn)練后肌肉的恢復(fù)練習(xí)，使得部分運動員在訓(xùn)練后趕到肌肉疼痛疲憊、精神不佳。教練員應(yīng)采用一些按摩、拉伸、慢跑等多種方式對運動員進行放松練習(xí)，通過這些放松恢復(fù)練習(xí)能夠加速運動員下肢血液沉積的回流，促進代謝產(chǎn)物的消除，提高血液內(nèi)氧氣的含量，這樣就更加有利于運動員的身體恢復(fù)。

關(guān)鍵詞 跆拳道館 青少年運動員 訓(xùn)練后恢復(fù)

一、前言

跆拳道（TAEWONDO）是東亞地區(qū)，特別是朝鮮半島古老的民間技術(shù)；是一項運用手腳并用的技術(shù)進行格斗的韓民族傳統(tǒng)的體育運動項目。它由品勢、搏擊、擊破、特技、跆拳舞等五部分內(nèi)容組成。跆拳道以腿為主，以手為輔，主要在于腿法的運用，來攻守的方法。跆拳道運動作為一項源遠流長的民族體育項目深受人們的喜愛和歡迎，它具有多方位，多層次的教育功能，其功能是對青少年的道德素質(zhì)，文化素質(zhì)，智力發(fā)展，身心素質(zhì)，青少年美育素質(zhì)，愛國主義精神，意志品質(zhì)等方面具有促進作用，對深化教育改革，推動學(xué)校體育全面發(fā)展，都將具有十分重要的意義。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

本文以蘭州市五家跆拳道館（忠遠道場、永超道場、星尚健身跆拳道、浩沙健身跆拳道、陽光韋德跆拳道）內(nèi)的青少年跆拳道運動員為研究對象。

（二）訪談法

通過對一些跆拳道教練員的訪談，向他們請教了很多與本研究有關(guān)的看法和意見，獲取了很多相關(guān)資料。

三、運動員肌群訓(xùn)練與恢復(fù)現(xiàn)狀

（一）蘭州市青少年跆拳道運動員肌群訓(xùn)練與恢復(fù)現(xiàn)狀

通過了解蘭州市內(nèi)五家跆拳道館，并與各場館教練員進行討論與請教得知，在道館訓(xùn)練中，教練訓(xùn)練后很少進行恢復(fù)性放松練習(xí)。

（二）蘭州市青少年跆拳道運動員肌群訓(xùn)練與恢復(fù)現(xiàn)狀分析

通過表1可看出，在蘭州市五家道館內(nèi)，只有一位教練員在訓(xùn)練結(jié)束后每次都會讓學(xué)員進行放松訓(xùn)練，三位教練員很少會進行放松訓(xùn)練，甚至有一位教練員根本不會讓學(xué)員去放松。由此可見，有很大一部分的跆拳道教練員和運動員對訓(xùn)練后的放松很不重視。運動員得不到良好的恢復(fù)，肯定會影響接下一次的訓(xùn)練。

四、結(jié)語

教練應(yīng)在每次訓(xùn)練中抽出一定時間針對運動員肌群的放松練習(xí)。大部分教練員能很好的進行力量素質(zhì)訓(xùn)練和可變化訓(xùn)練方式，采用適宜的訓(xùn)練法則，使得最大程度刺激運動員的目標(biāo)肌群，獲得最好的訓(xùn)練效果。但在進行力量素質(zhì)訓(xùn)練和可變化訓(xùn)練方式的同時卻忽略了在每次訓(xùn)練后對運動員肌肉的放松練習(xí)，這樣不利于運動員訓(xùn)練后的肌肉的進一步恢復(fù)。肌肉在力量訓(xùn)練后會產(chǎn)生酸脹感，肌肉酸脹是肌纖維增粗現(xiàn)象的反應(yīng)，也是力量增長的必然。但在每次肌肉力量訓(xùn)練后應(yīng)采取積極措施消除肌肉的酸脹感，以利于減少能量消耗，保持肌肉彈性；肌肉的伸展性練習(xí)也是在力量練習(xí)后恢復(fù)訓(xùn)練的方式：如后壓腿、坐位體前屈、弓步下蹲、盤坐壓腿、仰臥轉(zhuǎn)髖等練習(xí)。訓(xùn)練后還可以采用一些如按摩、拉伸、慢跑的組合放松方式練習(xí)，通過練習(xí)后能夠加速下肢血液沉積的回流，同時促進代謝產(chǎn)物的消除，并且還能提高血液內(nèi)氧氣的含量；另外在保證充足的睡眠的同時，注意營養(yǎng)物質(zhì)的補充，這樣不但有利于運動員身體的代謝，而且對運動員身體的機能恢復(fù)起到一定的幫助。

綜上所述在任何一次訓(xùn)練課結(jié)束后，教練員都應(yīng)對運動員進行肌肉放松與拉伸的放松恢復(fù)練習(xí)，這樣不但避免運動員出現(xiàn)肌肉疲勞和訓(xùn)練過度的情況，而且還使運動員能更好的恢復(fù)自己良好的體能。