“心理暗示”在射擊訓(xùn)練和比賽中的運(yùn)用

摘要：針對(duì)“心理暗示”在射擊訓(xùn)練和比賽中的運(yùn)用進(jìn)行分析，介紹了“心理暗示”在訓(xùn)練前的應(yīng)用，同時(shí)還研究了“心理暗示”在射擊訓(xùn)練中的應(yīng)用。結(jié)合這些內(nèi)容，總結(jié)了“心理暗示”在射擊比賽前和比賽中的應(yīng)用，內(nèi)容有：認(rèn)識(shí)學(xué)員賽前心理狀態(tài)，確定比賽目標(biāo)，通過積極肯定的方式暗示。希望通過對(duì)這些內(nèi)容的分析，能夠?yàn)樯鋼粲?xùn)練提供一定理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：心理暗示；設(shè)計(jì)訓(xùn)練；射擊比賽

一、 引言

隨著國(guó)際射聯(lián)對(duì)射擊比賽規(guī)則的不斷修改，加上我國(guó)射擊水平的不斷提升，射擊比賽也越來越激烈。經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)最后一發(fā)子彈射擊完成之后，還是難以分出高下。因此，對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員而言，射擊比賽不但是一種對(duì)技術(shù)的較量，同時(shí)也是對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的一種較量。

二、 “心理暗示”在訓(xùn)練前的應(yīng)用

教師引導(dǎo)學(xué)員借助自身的思維和想象，通過這種方式，能夠在學(xué)員的腦海中構(gòu)建起一個(gè)相對(duì)牢固的技術(shù)概念。然后引導(dǎo)學(xué)員放松意念，促使運(yùn)動(dòng)員可以對(duì)整套動(dòng)作要領(lǐng)的全過程進(jìn)行想象。在進(jìn)行射擊訓(xùn)練之前，引導(dǎo)學(xué)員放松肌肉，放松精神狀態(tài)，然后通過暗示的語言，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在頭腦中強(qiáng)化這一技術(shù)動(dòng)作概念，最終讓引動(dòng)員對(duì)這些動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行正確理解。

三、 “心理暗示”在射擊訓(xùn)練中的應(yīng)用

借助暗示語言，進(jìn)一步強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員頭腦中的技術(shù)動(dòng)作概念，讓學(xué)員將想象和練習(xí)相互結(jié)合在一起。大多數(shù)暗示均是借助自我暗示的，而自我暗示和無意識(shí)相互融合在一起之后，最終起到真正的作用。激發(fā)學(xué)生的瞬間，教師通過暗示的語言，對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，對(duì)正確的擊發(fā)動(dòng)作進(jìn)行進(jìn)一步強(qiáng)化，可以控制學(xué)員的情緒，防止一些不應(yīng)有的雜念出現(xiàn)。在利用暗示語言的時(shí)候，要保障語言的精煉和簡(jiǎn)短，教練可以適當(dāng)?shù)貙?duì)這一簡(jiǎn)短的語言進(jìn)行重復(fù)，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)員設(shè)計(jì)動(dòng)作的指導(dǎo)，學(xué)員需要在日常訓(xùn)練中對(duì)一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行多次重復(fù)訓(xùn)練，只有這樣才能夠?qū)﹀e(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行總結(jié)和糾正，幫助學(xué)員盡快形成正確的技術(shù)動(dòng)作以及正確的思維模式。

四、 “心理暗示”在射擊比賽前和比賽中的應(yīng)用

對(duì)于人而言，在認(rèn)知活動(dòng)上是可控的，同時(shí)也是可以變化的。心理暗示訓(xùn)練方式，屬于一種新的觀念。教練對(duì)這一訓(xùn)練方式進(jìn)行應(yīng)用過程中，需利用新的思維方式去代替舊的思維方式。

例如，教練員訓(xùn)練過程中，部分學(xué)員對(duì)比賽有一定的恐懼心理，為了能夠幫助學(xué)員突破這一阻礙，教練通過心理暗示，讓學(xué)員感受到比賽給他們帶來一定的力量，暗示學(xué)員比賽中正是自己運(yùn)動(dòng)水準(zhǔn)的最佳機(jī)會(huì)，幫助學(xué)員在腦海中形成一種積極的自我暗示語，從而促使學(xué)員在具體的比賽中，不會(huì)認(rèn)為比賽結(jié)果視深不可測(cè)的，也不會(huì)過于計(jì)較名詞等。促使學(xué)員養(yǎng)成一種“藝高人膽大”的思維，不會(huì)出現(xiàn)過多的瞻前顧后和患得患失現(xiàn)象。教練員反復(fù)對(duì)這一心理暗示進(jìn)行強(qiáng)化，如果學(xué)員對(duì)“十環(huán)”的要求和打十環(huán)的正確動(dòng)作構(gòu)建起一個(gè)相對(duì)完整的條件反射之后，便可以逐漸向著這一要求過度，這樣便可以促使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最佳狀態(tài)。

1. 認(rèn)識(shí)學(xué)員賽前心理狀態(tài)

影響學(xué)員賽前心理狀態(tài)的因素較多，運(yùn)動(dòng)員賽前心理也會(huì)隨著因素的變化而變化，從而呈現(xiàn)出不同水平。通常情況下，運(yùn)動(dòng)員賽前心理分成四種，分別為過度興奮、淡漠、盲目自信、最佳競(jìng)技狀態(tài)。對(duì)此，教練員要高度重視對(duì)學(xué)員進(jìn)行賽前心理狀態(tài)調(diào)整，抓住重點(diǎn)，進(jìn)行綜合調(diào)試。采用這種方式，能夠讓運(yùn)動(dòng)員了解到在射擊比賽之前，自己會(huì)出現(xiàn)何種心理狀態(tài)，然后進(jìn)行心理暗示，對(duì)自身心理狀態(tài)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

2. 確定比賽目標(biāo)

運(yùn)動(dòng)員在比賽之前，需確定合適的目標(biāo)，這樣對(duì)學(xué)員的行為習(xí)慣和生活習(xí)慣起到主導(dǎo)作用。制定怎樣層次的比賽目標(biāo)，就會(huì)決定學(xué)員有什么樣的心理狀態(tài)。

教練員對(duì)學(xué)員進(jìn)行賽前心理暗示，充分引導(dǎo)學(xué)員按照比賽任務(wù)和比賽目標(biāo)，對(duì)自身訓(xùn)練進(jìn)行規(guī)劃，分出輕重緩急。這樣便能夠促使運(yùn)動(dòng)員在比賽中對(duì)自身進(jìn)行積極的心理暗示，暗示自己準(zhǔn)備得十分充分，建立自信心，對(duì)比賽的結(jié)果有著一定的影響。此外，教練員需引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身實(shí)際情況有一個(gè)客觀的認(rèn)識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員多加鼓勵(lì)，也可以帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員體驗(yàn)比賽場(chǎng)景，也可以通過激勵(lì)的語言進(jìn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行暗示。

3. 通過積極肯定的方式暗示

教練員對(duì)心理暗示方式進(jìn)行具體應(yīng)用時(shí)，不能使用帶有消極意義的語言、表情和動(dòng)作等。例如某射擊比賽中，教練員對(duì)因動(dòng)員實(shí)施心理暗示，采用的語言是“你一定能做到”代替了“你盡量做好”，用“果斷自然的射擊”代替“設(shè)計(jì)前不要猶豫”等。因動(dòng)員在這樣的鼓勵(lì)下，獲得了較好的成績(jī)。對(duì)于每一位運(yùn)動(dòng)員來說，每一次成功，均需要予以一定的贊許，通過這種方式，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提升自信心，對(duì)接下來的比賽具有積極意義。

五、 結(jié)束語

綜上所述，對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)進(jìn)行分析，該運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)要求較高，要求運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中，心情平和，放松，同時(shí)要有一定的自信。因此，采用心理暗示方式對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，會(huì)取得較好效果。教練員實(shí)施心理暗示方式，多采用積極、鼓勵(lì)的語言，從而幫助運(yùn)動(dòng)員建立信心，從而在比賽中發(fā)揮真實(shí)水平，甚至超常發(fā)揮。

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作者簡(jiǎn)介：戴荔建，福建省南平市，福建省南平市少體校。