日行萬步的三個誤區

陳佳莉

近兩年，計步越來越流行，全民都掀起了一股走路大潮，每天不走一萬步似乎都不好意思打開微信運動功能。但據英國廣播公司的調查，原來我們都被“忽悠”了。

日行萬步并不是必須的

為了監測每天10000步對于人的健康狀況的影響，測試員將實驗參與者分成兩組,一組主要進行每天10000步的運動計劃；而另一組執行的是名為“快走10分鐘”的運動計劃,每天完成3組10分鐘的快步走，核算成步數約為3000步。

從兩組志愿者的任務完成效果看,每天10000步的成員大概有三分之二的人完成了任務，但大部分人會覺得完成目標比較吃力。而“快走10分鐘”組完成情況相對要好得多，大部分人感覺很輕松。從鍛煉效果上看，研究人員也發現“快走10分鐘”組表現出了更為明顯的優勢。研究人員表示，“事實是，只有當你做中等強度以上運動時，才開始進入有益健康的運動階段。”

手機一萬步有欺騙性

目前朋友圈里踴躍曬步數的，大多是來自手機計步軟件或者隨身佩戴手環上記錄的步數,而這些設備最大的問題是太具有迷惑性了。只要手機或手環的位置變了、重心動了，手動腳不動也會產生步數，然而這些都是不能稱之為“運動”的，大概只能叫作“活動”。

所以，如果你走了一些零碎的、短暫的步數，就算加起來達到了6000步，也只能算是日常散步，根本不是真正的有效步數。真正有效的步數，應當來自于有效運動，要達到中等強度以上。有一個簡單的判斷標準，就是運動心率。

一萬步不適合所有人

事實上，由于存在年齡、體質、生活條件等諸多差異，不同的人所需要的運動量也不盡相同。

那么，每天應該走多少步才合適？正常人每天6000步就可以達到基本的鍛煉效果。對于老人、久坐不動的人或者患有慢性疾病的人來說，每天10000步會超出能力范圍，不應過度要求。對于想要減肥或者保持身材的人來說，每天可能還需要在正常范圍上再增加一些運動量，大概需要60至90分鐘的運動量，加起來大概每天要走15000步。對于好動的孩子們來說，他們所需的運動量應該是成年人的兩倍之多，而且是中等至劇烈的運動強度。所以，對于6至12歲的女孩，每天需在12000步左右的運動量，男孩在15000步上下。