淺析提高中學生200米跑成績的訓練方法

劉少梅

【摘? ? 要】本文主要探討、研究中學生200米跑科學的、有效的訓練方法，有助于提高中學生參加中考體育的加試成績。通過對邯鄲市春暉中學隨機抽取的25名同學采用不同的訓練方法進行訓練和研究，對所得的結果進行整理并分析得出結果。

【關鍵詞】中學生? 200米跑? 訓練方法

中圖分類號：G4? ? ? 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2018.20.201

在現代提倡的中學素質教育中，田徑短跑是中學體育教育中的重要訓練內容，其中200米短跑更是部分地區的中考體育項目，200米短跑是一項速度力量型運動項目。中學生要想獲得較好的運動成績，不僅需要掌握基本的技術動作要領，而且還要具備良好的心理素質，才能在中考體育考試中獲得較好的運動成績。因此，對提高中學生200米跑成績訓練方法的研究，具有重要的現實意義。

1.研究對象和研究方法

1.1 研究對象

本文以邯鄲市春暉中學隨機抽取的25名中學生為研究對象。（其中包括男17名，女8名。）

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

根據研究需要，在大型期刊網站上進行相關的資料搜索，為本研究工作的開展提供基本的理論基礎。

1.2.2 對比實驗法

本實驗主要采用對比法進行，隨機抽取25名學生，經過為期兩個月的訓練。

1.2.3 數據統計法

運用Excel2010對實驗數據進行統計處理，并結合三線表對實驗數據反映出的問題進行具體的分析。

1.2.4 邏輯分析法

運用綜合、歸納的邏輯分析方法，具體分析提高中學生200米跑成績提高的訓練方法，進而得出研究結論。

2.研究結果分析

2.1 中學生200米短跑成績提高常規訓練方法分析

中學生200米短跑的成績提高是綜合因素作用的結果。因此，還應該從速度素質、專項技術節奏感、力量素質、力量、柔韌、速度、耐力相結合式訓練等角度對中學生200米跑成績提高的訓練方法進行分析。

2.1.1 重復訓練法

重復訓練法作為常規的訓練方法，是體育訓練中常用的訓練方法之一，重復訓練法就是在運動強度和動作結構不做任何改變的情況下，按照既定的動作要領不斷進行重復跑動的方法，這種訓練方法的優點在于通過不斷重復的訓練，可以幫助中學生快速掌握基本的動作要領，提高訓練效果。

2.1.2 間歇訓練法

間歇訓練法是一種采取間歇休息的方法，進行訓練。就是在訓練者完成一次訓練后，在身體尚未完全恢復過來時，就進行下一次的訓練，這種訓練方法可以使訓練者進行中高強度的訓練，間歇訓練有利于提高訓練者的抗缺氧能力，最大限度的激發訓練者的機能潛力，增強身體的代謝能力。

2.1.3 放松訓練法

放松訓練法是指按照一定的程序，對進行激烈運動的訓練者進行有效的身體放松的一系列活動。放松訓練法與傳統的身體放松訓練不同，不僅注重對身體肌肉的放松，同時還注重對心理的放松，進而起到放松身心的作用，有利于增強練習者的身心健康。

2.1.4 速度素質訓練法

速度素質是保證中學生200米跑獲得優異成績的基礎和前提，選擇有效的速度練習方法，可以有效提高中學生的速度素質。

第一，提高中學生200米跑反應速度和動作速度的練習。

第二，提高中學生200米跑絕對速度的練習方法。

2.1.5 專項技術節奏感的訓練法

中學生具備了良好的速度素質后，為200米短跑成績的提高提供了基本的前提，但中學生要想獲得200米短跑成績的提高，還應把握好200米短跑的節奏，因此，加強對中學生的200米短跑節奏感的培養，是提高中學生200米短跑成績的重要方法。

2.1.6 力量素質訓練法

在現代短跑訓練中，力量素質已成為影響短跑成績的重要因素。加強200米短跑力量素質訓練，是提高中學生200米短跑成績的重要練習方法，只有具備了良好的力量素質，才能為速度素質的提高提供保證。

2.2 結合式訓練方法分析

2.2.1 力量訓練與柔韌訓練相結合的練習方法

力量訓練是短跑訓練的核心，核心力量的核心肌群包括腹部、下背部和臀部的肌肉，如果這些核心肌肉不夠強健的話，就不可能發揮最好的成績，因為這些核心肌肉為短跑的最后沖刺、長時間維持最有效的跑步動作提供所需要的穩定性、動力和耐力，而且還可以避免肌肉和各關節的損傷。

2.2.2 速度訓練與力量訓練相結合的練習方法

速度是取得短跑優異成績的基礎和前提，力量訓練是短跑訓練的核心，速度訓練是短跑的靈魂。兩者相結合更有助于提高200米的成績。

2.2.3 耐力訓練與速度訓練、力量訓練相結合的練習方法

耐力訓練是短跑訓練的基礎，耐力素質越好，則抗疲勞的能力越強，保持特定強度負荷或動作質量工作時間就越長。

2.3 200米跑成績實驗前后對比

經過為期兩個月對實驗組的訓練，可以明顯看出，實驗后實驗組學生在200米跑上的運動成績存在明顯的差別，實驗后實驗組200米成績有顯著性提高。這說明常規式和結合式兩種訓練方法在提高中學生的200米短跑成績上具有良好的效果，值得進一步推廣應用。

3.結論與建議

3.1 結論

3.1.1 中學體育訓練改革不斷深入，對中學體育訓練方法也提出了更高的要求，為了更好適應中學體育訓練的需求。

3.1.2 通過實驗測試分析，采用常規和結合式訓練方法的實驗組學生在成績和身體素質上均有明顯的提高。

3.1.3 在200米短跑訓練中，運用結合式訓練方法，對于提高中學生的耐力素質和下肢爆發力具有積極的效果。

3.2 建議

3.2.1 對中學生進行200米短跑訓練時，不僅要注重提高中學生的速度素質、耐力素質以及爆發力，同時還要加強對中學生進行心理輔導，使中學生的身心得到健康發展。

參考文獻

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