繩梯訓練法對提高中學生身體素質水平的實驗研究

賴小丹，許正東，高俊霞

（廣州體育學院，廣東 廣州 510500）

初中階段又稱為青春期、少年期，約從11、12歲開始到14、15歲結束。初二年級大部分學生的年級都分布在12～13歲，這個階段的學生處于個體身體發展的一個加速期。在這一時期，他們的身體和生理機能都發生了急劇的變化，主要表現在身體外形的改變、內臟機能的成熟等方面。身高體重增長很快：外形變化最明顯的特征就是身高的迅速增長，體重的增長反映身體內臟的增大、肌肉的發達和骨骼的增長變粗，也反映出營養及健康狀況等。體內機能的增強：主要表現在血壓接近成人水平，為高壓90～110mmHg，低壓為60～75mmHg，肺活量增大、肌肉增強和大腦的發育成熟。另外，初二年級的學生性格活潑好動，對事物抱有強烈的好奇心和好勝感。選取科學可行的訓練方法可以快速提高這一階段學生的身體素質，充分發展學生的運動能力，也能夠更好地提高學生的運動成績，培養學生的運動興趣等。

繩梯，又稱軟梯、靈敏梯，具有制作簡單、方便攜帶、適用范圍廣、受場地器材的限制小等特點。繩梯訓練法是一種新型的體能練習手段，是國家體育總局在20世紀90年代從美國引進的一種全新的訓練方法。近年對繩梯訓練法的研究逐漸增多，研究對象也由競技運動訓練到學校體育教育，甚至是大眾健身鍛煉，使其功能和使用價值也得到了進一步的挖掘和開發。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本研究以繩梯訓練法對提高中學生身體素質水平為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過廣州體育學院圖書館、中國期刊全文數據庫（CNKI）、中國知網等資源進行檢索，查閱了與中學生身體素質水平及繩梯訓練法相關的資料，對搜集到的資料進行歸納、整理與分析，為本文的研究設計提供有力的理論基礎和依據。

1.2.2 實驗法 實驗對象為廣州市第八十九中學學生，初二（1）班為實驗班，總人數50人，其中男生28人，女生22人；對照班為廣州市第八十九中學初二（3）班，總人數為50人，其中男生28人，女生22人。

實驗時間為2017年9月—2017年12月，為期3個月。按照新課程標準的要求中學每周有3節體育課，共36節體育課。根據本實驗計劃，首先選取實驗班初二（1）班和對照班初二（3）班，在實驗開始前組織體育委員對2個班的學生進行身高、體重及BMI指數進行測試，并將數據進行檢驗分析，保證實驗班和對照班無明顯差異，為實驗的研究奠定基礎。對照班和實驗班的課程均由筆者擔任。其中對照班采用傳統的身體素質練習手段。實驗班則每節課在準備活動時或準備活動后利用10～15min的時間進行繩梯訓練，為防止學生對同一繩梯訓練動作感到枯燥，特設定每周進行一項繩梯訓練內容，其中每周的訓練內容具體如下：第1周為小步跑（拓展動作：側向小步跑）；第2周為組合練習（小步跑接側向小步跑）；第3周為高抬腿跑；第4周為正步小碎步前后移（擴展動作：側向小碎步前后移）；第5周為雙腳跳（擴展動作：單腳跳）；第6周為開合向前跳（擴展動作：開合向后跳）；第7周為左右交叉步；第8周為組合練習（小步跑接開合向后跳）；第9周為組合練習（雙腳跳接側向小碎步前后移）；第10周為組合練習（開合向前跳接單腳跳）；第11周為組合練習（左右交叉步接后退跑）；第12周為組合練習（高抬腿跑接側向小步跑）。除此之外，對照班和實驗班的上課內容、練習方式及評價指標都是相同的。經過12周的實驗后，對實驗班和對照班的身體素質水平進行測試。本研究選取坐位體前屈作為柔韌素質的測試指標、50m跑作為速度素質的測試指標、1min跳繩作為協調素質的測試指標、T-test作為靈敏素質的測試指標。

1.2.3 數理統計法 通過SPSS數據統計軟件進行實驗前后數據進行處理。

2 結果與分析

2.1 實驗前兩個班基本情況

由表1可知，兩個班的男生和女生在實驗前的身體基本情況（身高、體重、BMI指數）數值P＞0.05，表明兩個班無顯著性差異，兩個班身體基本情況相似，對后面的實驗結果無影響。

表1 實驗前兩班同學的基本情況

2.2 實驗前后兩個班身體素質水平比較

具體參見表2。

2.3 實驗前后兩個班柔韌素質變化的對比

由表2數據可知，實驗前兩個班的男生和女生的坐位體前屈成績無顯著性差異，但是經過為期3個月的繩梯訓練后，實驗班男生坐位體前屈成績提高由7.57±7.71cm提高到9.97±6.82cm，女生成績由10.52±8.85cm提高到13.55±8.95cm，P均＜0.05，存在顯著性差異。且實驗后實驗班女生成績13.55±8.95cm與對照班女生9.40±6.55cm成績相差很大，P＜0.05，存在顯著性差異。而對照班成績雖然有所提升，但是提升幅度均不超過1cm。柔韌素質的提高在一定程度上能預防運動損傷，實驗證明繩梯訓練法更益于提高初中生的柔韌素質，尤其更適合女生訓練。

2.4 實驗前后兩個班速度素質變化對比

由表2可知，實驗班男生成績由8.88±0.56s提高到 7.85±0.62s，女生成績由9.83±0.90s提高到8.85±0.78s，P＜0.01，具有非常顯著性差異。運用的傳統身體素質訓練法也使對照班的成績有所提高，且女生成績存在顯著性差異。但是由數據表明，實驗前對照班50m成績要比實驗班好，但是經過3個月教學實驗后，實驗班的男女生成績卻比對照班的好了。初中時期正是發展速度素質的敏感期，要抓住敏感期，改善傳統思維傳統方法、選用科學有效的訓練方法。數據證明，繩梯訓練法，是提高學生速度素質的有效方法。

2.5 實驗前后兩個班協調素質變化對比

經過3個月的訓練，實驗班和對照班的跳繩成績均有提高。有表2可知，對照班的男生1min跳繩成績由83.62±16.98個 提 高 到 99.73±16.02個、女生跳繩成績由97.68±13.14個提高到110.17±13.15個，具有顯著性差異。但從提升幅度來說，還是實驗班的跳繩成績提升幅度較大，男生成績由85.50±17.70個提高到109.50±18.87個，平均提升了24個，且女生成績也由97.92±16.30個提高到120.73±16.52個，平均提升了23個，具有非常顯著性差異。這說明繩梯訓練法相比較于傳統的訓練法能更好地發展學生的協調性素質。協調素質發展的敏感期是10～13歲，而初二學生正處于這個時期。繩梯訓練法結合了多種步伐，后幾周的訓練更是組合了多種繩梯練習，經過練習能夠很好地提高學生的協調能力。

表2 兩個班實驗前后身體素質水平比較表

2.6 實驗前后兩個班靈敏素質變化對比

通過測試三角形障礙跑所用時間的快慢來反應程序性靈敏素質的高低。由表2可知，在實驗前實驗班和對照班男女生的三角形障礙跑成績接近且無顯著性差異（P＞0.05），但是實驗后，2個班的男生成績存在非常顯著性差異，女生存在顯著性差異。實驗班男生成績由11.28±0.21s提高到了 10.51±0.23s，女生成績由12.22±0.14s提高到了11.61±0.21s，均具有非常顯著性差異，成績有明顯得提高。以上說明對提高男女同學的程序化靈敏素質，實驗班所用的繩梯訓練法要優于對照班的傳統訓練法。傳統的靈敏素質訓練一般是變向跑類、動作轉換類、大腦反應類的練習，如看信號變向跑、急停急跑，可以在一定程度上提高運動員的靈敏素質，但效果甚微。而實驗組所運用的繩梯訓練法能夠在最短時間內促進運動員的興奮性提高，降低肌肉的粘滯性的同時來提高肌肉的溫度和彈性，進而提高運動員的靈敏素質。

3 結論與建議

3.1 結 論

繩梯訓練法作為一種體能訓練方法，通過繩梯訓練法對提高學生的柔韌素質、速度素質、靈敏素質及協調素質的效果要優于傳統的身體素質訓練方法，是一種有效的提高學生身體素質的訓練方法。

3.2 建 議

3.2.1 在實施繩梯訓練法時要在課的前半部分進行，訓練內容也應由簡到繁，既不讓學生覺得難也不會讓學生覺得沒有學習興趣，且應時刻注意學生的身心狀態，讓繩梯訓練法能夠充分提高運動員神經的靈活性與綜合分析能力，從而提高學生的身體素質。

3.2.2 繩梯訓練法制作簡單、操作靈活，在進行繩梯訓練時也可進行繩梯動作創編，根據不同階段不同水平的學生進行動作設計，既可以調動學生得積極性，也可提高學生對體育課的興趣。也可以在進行繩梯訓練時加入比賽游戲。