簡談青少年男子手球隊中遠(yuǎn)距離射門能力訓(xùn)練

魏 波，徐尊龍，付銀鷹

（安徽省安慶市球類運動訓(xùn)練中心，安徽 安慶 246003）

競技手球比賽以得分多少決定勝負(fù)，攻防轉(zhuǎn)換頻繁是對抗性體育項目，雙方運動員為獲得更多的射門機(jī)會展開激烈的爭奪。手球比賽中的千變?nèi)f化，最后都要落實到射門那一刻。因此，青少年手球訓(xùn)練中，注重培養(yǎng)運動員準(zhǔn)確、多變的中、遠(yuǎn)距離射門能力十分必要，對提高球隊的運動水平具有現(xiàn)實意義。

《中國青少年手球訓(xùn)練教學(xué)大綱》將青少年時期的手球訓(xùn)練劃分為啟蒙階段（9歲以下）、基礎(chǔ)階段（10～13歲）、全面發(fā)展階段（14～16歲）、重點階段（17～19歲）。本文青少年男子手球隊員的年齡界定在14～17歲。

1 提高青少年男子手球隊中、遠(yuǎn)距離射門能力的價值

1.1 擴(kuò)大攻擊區(qū)域，降低本隊進(jìn)攻受阻的可能性

準(zhǔn)確的中、遠(yuǎn)距離射門可擴(kuò)大球隊的有效進(jìn)攻區(qū)域，迫使對手?jǐn)U大防區(qū)，增加其防守配合的難度。球隊在移動進(jìn)攻中，把傳球與穿插跑動戰(zhàn)術(shù)運用得當(dāng)，使對手暴露出較多的防守漏洞，可獲得較多的射門得分機(jī)會；并為本隊底線隊員在內(nèi)線的進(jìn)攻減輕防守壓力。準(zhǔn)確的中、遠(yuǎn)距離射門有利于球隊掌握比賽主動權(quán)，保證其靈活、多變的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)運用。

1.2 充實本隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，促進(jìn)隊員提高關(guān)鍵射門技術(shù)

準(zhǔn)確的中、遠(yuǎn)距離射門的優(yōu)點是射門距離對方球門較遠(yuǎn)，防守隊員貼身防守的壓力較小；隊員的中、遠(yuǎn)距離射門命中率高，可調(diào)動對手?jǐn)U大防區(qū)，為本隊在中區(qū)靈活、多變的內(nèi)外線配合創(chuàng)造條件，豐富球隊的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容。該項技術(shù)對提高青少年手球隊員的射門能力提出了高要求，對他們的專項技術(shù)（移動進(jìn)攻中的傳接球、運球、持球突破等配合技術(shù)）運用能力也提出了高要求。

外圍隊員在掌握、提高中、遠(yuǎn)距離射門能力的同時，也必須加強(qiáng)場上的快速退防意識與防守能力的培養(yǎng)，以迅速堵截對手發(fā)動的反擊快攻。

2 提高青少年男子手球隊中、遠(yuǎn)距離射門能力的訓(xùn)練方法

2.1 中、遠(yuǎn)距離射門練習(xí)

2.1.1 固定位置中、遠(yuǎn)距離射門練習(xí)隊員分3組站立，教練員傳球給每個組的第一人，△5（左手隊員）在7號位接球支撐射門，△3在3號位接球跳起射門，△4在2號位接球支撐射門；待隊員熟練掌握各位置的射門技術(shù)后，可設(shè)置防守隊員配合守門員封球，以增加持球隊員射門練習(xí)的難度，提高其與防守隊員一對一的射門能力。每個隊員射門2～3組，每組射門10～20次（圖1）。

圖1

練習(xí)要求：持球隊員根據(jù)守門員的站位選擇射門角度，用指、腕調(diào)節(jié)球的飛行高度和角度，達(dá)到一定的射門命中率。3名隊員可選擇他們喜歡用的2～3種射門方法。

2.1.2 不固定位置中、遠(yuǎn)距離射門練習(xí)

△5（左手隊員）在7號位接球切入射門，移動到3號位接球跳起射門，再移動到2號位接球支撐射門。每個隊員射門2～3組，每組射門12～15次。

練習(xí)要求：進(jìn)攻隊員徒手移動速度快，接球后能迅速調(diào)整身體重心與腳步動作，縮短射門前的準(zhǔn)備時間，揮臂射門動作速率快（圖1）。

同樣道理，△4（右手隊員）在2號位直線移動接球射門，也可作大弧線跑動接球，移動3號位射門（或者小弧線移動接球，擺脫②爭取大角度射門），以培養(yǎng)隊員適應(yīng)不同跑動路線的中、遠(yuǎn)距離射門能力。

練習(xí)要求：待隊員熟練掌握不同跑動路線的射門方法，逐漸提高射門的技術(shù)要求，譬如讓隊員跑動中接球，兩步或者一步跳起射門。設(shè)置防守障礙，讓防守隊員在任意線內(nèi)移動與持球隊員形成一對一的態(tài)勢，持球隊員可選擇不同的移動路線與防守隊員錯位射門。

2.1.3 移動中中、遠(yuǎn)距離射門練習(xí) 隊員在任意球線外固定位置，或不固定位置站立，移動接球射門，連續(xù)射中3～5球為一組，完成若干組射門（圖1）。

練習(xí)要求：持球隊員根據(jù)守門員的站位及身體重心變化選擇不同的射門方法和射門角度，提高其在疲勞狀態(tài)的射門命中率，培養(yǎng)隊員的射門責(zé)任心。

教練員在組織、實施上述中、遠(yuǎn)距離射門訓(xùn)練時，要從實戰(zhàn)出發(fā)逐漸設(shè)置防守障礙，增加持球隊員的射門難度，培養(yǎng)其擺脫防守隊員射門的能力。

2.2 基礎(chǔ)配合中、遠(yuǎn)距離射門練習(xí)

2.2.1 突破分球中、遠(yuǎn)距離射門練習(xí)突分配合射門，持球隊員利用突破技術(shù)打亂對方的防守部署，給鄰近的同伴創(chuàng)造瞬間無防守的有利時機(jī)，并及時傳球給他射門。

（1）突破分球中、遠(yuǎn)距離射門練習(xí)一?！?不持球，其他隊員各持一球，△1傳球給△4，快速前移接其回傳球突破，吸引防守移動堵截，再回傳球給前移中接球的△4，△4接球射門，移動中的接→射動作要緊密銜接（圖2）。6名隊員連續(xù)射門15～20次，換一名隊員防守，可依次進(jìn)行支撐射門、跑動射門和跳起射門技術(shù)練習(xí)。

練習(xí)要求：防守隊員左、右積極移動防守，封擋其射門角度。持球隊員快速突破，用身體和非投擲臂護(hù)好球；既有強(qiáng)烈的射門意識，又能及時傳球給同伴。

（2）突破分球中、遠(yuǎn)距離射門練習(xí)二?！?快速前移接教練員的傳球與△3、△2作連續(xù)突破分球配合，傳球給△1，△1在邊鋒位置接球，視進(jìn)攻隊員回撤情況，傳球給其中的某個人射門（圖3）。

練習(xí)要求：徒手隊員掌握好起動時機(jī)，持球隊員突破分球后及時回撤準(zhǔn)備二次攻擊，接球→射門的動作銜接緊密。

2.2.2 交叉換位中、遠(yuǎn)距離射門練習(xí)交叉換位配合射門，鄰近位置2個或2個以上的進(jìn)攻隊員，在對方防線前交叉跑動，互換位置，導(dǎo)致防守隊員在交換各自防守的對手時產(chǎn)生錯誤，或被壓縮到任意線內(nèi)7～8m處，為同伴創(chuàng)造無防守干擾或者防守干擾較小的中、遠(yuǎn)距離射門機(jī)會。

（1）3、4號位持球交叉換位中、遠(yuǎn)距離射門練習(xí)一。4名隊員一組，2人防守，2人進(jìn)攻，若干只球?！?持球（右手隊員），站在3號位，△3站在4號位快速前移向兩名防守隊員之間斜切，接△2的傳球，帶動對手跟防，△2迅速起動擺脫其防守者，向△3身后交叉跑動，并接其回傳球射門。每組隊員射門15～20次，4名隊員攻防轉(zhuǎn)換。

（2）5、2、3號位持球交叉換位中、遠(yuǎn)距離射門練習(xí)二?！?持球，運球突破斜切與△3交叉換位，△3攻擊性接球再與△7交叉換位帶動④跟防，△7上提繞切與△3交叉換位，接△3的傳球射門（圖4）。

練習(xí)要求：進(jìn)攻隊員的交叉跑動要快速突然，具有攻擊性，熟練掌握快速行進(jìn)間傳接球技術(shù)。交叉換位跑動要對防線有沖擊力，迫使防守隊員不停地調(diào)整防守位置，出現(xiàn)交接錯誤。持球隊員跑動中要觀察防守隊員和守門員的站位，突然射門，用指、腕控制球的飛行方向。

2.2.3 掩護(hù)中、遠(yuǎn)距離射門練習(xí) 掩護(hù)配合射門，進(jìn)攻隊員用身體和合理的進(jìn)攻動作，擋住同伴的防守隊員的移動路線，協(xié)助同伴擺脫防守隊員的盯防，獲得射門機(jī)會。

（1）2、3、4號位前掩護(hù)配合中、遠(yuǎn)距離射門練習(xí)一。△3持球，傳球給△4，交叉切入企圖與△4作換位配合，突然變向前移擋?、?，與此同時，△4傳給△2，繞切接△2的回傳球，利用△3的掩護(hù)在任意線外射門（圖5）。

（2）7、4、3號位前掩護(hù)配合中、遠(yuǎn)距離射門練習(xí)二?！?持球，傳球給△3，交叉切入企圖與△5作換位配合，突然變向前移擋?、?，與此同時，△5（左手隊員）迅速擺脫防守繞切，接△3的回傳球射門（圖6）。

（3）2號位后掩護(hù)配合中、遠(yuǎn)距離射門練習(xí)三?！?持球（2號位），傳球給△3（3號位），攻擊性接球變向切入，與此同時底線隊員△6（6號位）交叉步上移到②的左側(cè)后方，擋?、跈M移頂防的瞬間，△4移動接球利用△6的掩護(hù)射門（圖7）。

練習(xí)要求：掩護(hù)隊員要選擇合理的掩護(hù)位置，用正確身體站位擋住同伴的防守隊員。掩護(hù)動作要快速隱蔽，不給對手充足的預(yù)判時間。完成掩護(hù)動作后及時轉(zhuǎn)身，準(zhǔn)備接球“二攻”。2～3名隊員之間的掩護(hù)配合要默契，使防守隊員難以破解。

2.2.4 前場中區(qū)中、遠(yuǎn)距離超手射門練習(xí) 4名隊員一組，兩人防守，兩人進(jìn)攻，若干只球。兩名防守隊員并排站立在3號位，△2（右手隊員）持球站在距離球門13～15m處，傳球給教練員，快速移動接回傳球向上跳起，超越兩人上舉的手臂（跳起封球的手臂）射門。兩人連續(xù)射門10～15次，攻防轉(zhuǎn)換，每組隊員練習(xí)超手射門2～3組。任意線外2、3、4號位中、遠(yuǎn)距離超手射門都要練習(xí)。

練習(xí)要求：持球隊員射門時要善于運用騰空的時間差、與防守隊員錯位的空間差和位置差，選擇球出手的時機(jī)與出手點，擺脫防守隊員的封球。

2.3 快攻傳球中、遠(yuǎn)距離射門練習(xí)

2.3.1 長傳快攻中、遠(yuǎn)距離射門 快攻傳球，分為長傳快攻和短傳快攻。長傳快攻有一傳和跑動接球射門組成，比較簡單，不在此細(xì)說。短傳快攻，有守門員或場上隊員（在后場）獲得球，失去長傳快攻機(jī)會，鄰近的2～3名隊員快速接應(yīng)—跑動傳球，推進(jìn)到對方前場任意線附近，趁防守隊員立足未穩(wěn)果斷射門，一般有2～4人組成。

2.3.2 短傳快攻中、遠(yuǎn)距離射門 兩人一組短傳快攻射門是基礎(chǔ)，△2與△3在后場任意線內(nèi)站立，相距4～5m，跑動中接守門員的傳球，作快速交叉換位跑動傳球，推進(jìn)到前場任意線附近，作中、遠(yuǎn)距離射門；返回時兩人拉開距離，接教練員的傳球，作快速傳切配合中、遠(yuǎn)距離射門，往返射門一趟為一組，間歇30s開始下一組練習(xí)，每組隊員完成快速跑動傳球—射門15～20組。

練習(xí)要求：隊員快速跑動傳球時，手腳協(xié)調(diào)配合避免走步；傳球隊員要掌握好傳球的提前量，徒手隊員注意側(cè)身跑接球，接球—射門動作緊密銜接。待隊員熟練掌握上述換位傳球射門，可循序漸進(jìn)地練習(xí)3～4人參加的快攻射門。及時設(shè)置1～2名防守隊員，培養(yǎng)隊員在行進(jìn)間配合完成中、遠(yuǎn)距離射門的能力。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié) 論

提高青少年男子手球隊在外圍中、遠(yuǎn)距離射門能力，能有效擴(kuò)大本隊攻擊區(qū)域，迫使對手被動地擴(kuò)大防區(qū)，出現(xiàn)更多的防守漏洞；能促進(jìn)隊員提高其中、遠(yuǎn)距離射門的技術(shù)與體能，對提高球隊的陣地攻堅能力具有顯著的實用價值。

訓(xùn)練方法與步驟：定位中、遠(yuǎn)距離射門；移動中、遠(yuǎn)距離射門；快攻傳球中、遠(yuǎn)距離射門。把上述中、遠(yuǎn)距離射門、快攻和攻擊性防守內(nèi)容合理搭配訓(xùn)練，可明顯提高球隊的陣地進(jìn)攻能力與快速攻防轉(zhuǎn)換能力。

3.2 建 議

教練員應(yīng)根據(jù)青少年運動員的生理和心理特征、本隊的戰(zhàn)術(shù)特點，設(shè)計中、遠(yuǎn)距離射門的訓(xùn)練方法；從實戰(zhàn)出發(fā)，循序漸進(jìn)地增加隊員的中、遠(yuǎn)距離射門練習(xí)難度。隊員準(zhǔn)確的中、遠(yuǎn)距離射門能力取決于球隊平時嚴(yán)格、科學(xué)、合理有效的射門訓(xùn)練。教練員應(yīng)狠抓隊員的關(guān)鍵技術(shù)訓(xùn)練，如中、遠(yuǎn)距離射門技術(shù)訓(xùn)練，設(shè)定一定的射門練習(xí)難度和強(qiáng)度，并提出必要的質(zhì)量要求，而運動員要積極配合教練員完成訓(xùn)練任務(wù)。