對迪慶州高考體育生現狀分析及訓練思路的探索

李桂華

摘要：迪慶州地處青藏高原南延地段，海拔高，氣候寒冷，空氣稀薄，寒風凜冽，訓練環境較為惡劣。體育考生的訓練，屬于業余性的，訓練的時間周期較短，平時有比較重的學習任務。因此，在這一年訓練的計劃安排，訓練的質量，手段與方法選擇，直接關系到運動成績的提高。本文通過對我州高考體育專業考試的具體情況和考生的現狀進行了分析和研究，結合本人多年的訓練經驗和各界同仁的相互交流學習，提出了對高考體育考生訓練思路的探究。

關鍵詞：訓練周期；術科考試；身體素質；訓練手段

得益于近年我州學校體育的蓬勃發展，客觀上也因為我校生源素質（主要指文化成績）卻逐年下滑的現實，我校報考體育特長的學生逐漸增加，隨著練習體育的人越來越多，報考體育專業的學生也越來越多，競爭尤為激烈。怎樣才能訓練出優秀的體育考生，讓學生在體考的千軍萬馬中出人頭地。本文就針對我州體考生實際情況提出一些建議。

一、體育術科考試的項目和評分辦法

體育專業考生的考試成績總分為100分。考試內容為身體素質和專項技術兩部分前者占60分，后者占40分。身體素質考試項目有：100米、800米、立定跳遠和原地推鉛球共四項，每項占15分；專項技術考試項目為：200米、400米、1500米、男子110米欄、和女子100米跨欄、鉛球、鐵餅、標槍、跳高、跳遠、三級跳遠、籃球、排球、足球、體操、武術、游泳等。

二、迪慶州州情及體育考生的現狀

（一）地域概況

迪慶藏族自治州地處青藏高原南延地段，總人口37.2萬人，其中少數民族人口占總人口的83.56%，州府所在地香格里拉縣（也是全州三所高中所在地）海拔3300米，空氣稀薄，氣候寒冷，每年進入11月后，凜冽的寒風呼嘯而來，使原本就很冷的溫度再度降低，因為沒有合適的室內訓練場地，體育生的專業訓練只能頂著刺骨的寒風在極低的溫度下進行，這樣惡劣的環境既延長了熱身活動的時間，增加了運動損傷的概率，同時也降低了訓練的質量和效果！

（二）體育考生的生源

因為是自治州，考生以少數民族居多，藏族、納西族、傈僳族所占比例在90%以上；在選擇體育專業時，一部分是因為喜歡體育運動而報名的；絕大部分是因文化科的成績不理想，轉報體育專業的，想投機在體育專業上搏一搏。這些考生絕大多數是沒有經過系統的訓練，沒有什么特長項目，對體育考試的情況一無所知；幾乎沒有參加過什么體育競賽，比賽經驗匱乏。尤其是對農村高中的學生來說，考生的身體素質是不理想的；因大部分考生長期生活在高原地帶，身體爆發力方面相對較弱，初次測試四項素質分加起來平均只有27分左右，能高點的也在40分以內。另外，在專項的選擇上，因為身材條件不理想，專項能力不突出等客觀原因更是讓教練大傷腦筋；相比內地，唯一稍顯優勢的就是800米項目，因長期生活在高原，抗缺氧能力較強，整體來說，我州的體育考生基礎薄弱，爆發力差，缺少比賽經驗，以內地考生相比確實有很大差距。

（三）解決辦法

1.訓練時間上進行調整，香格里拉縣冬季寒冷且漫長，但常年日照充足，在中午時段氣溫較高，體感比較暖和，所有盡量選擇這一時段進行訓練。

2.做好保暖措施，要求學生訓練期間必須穿長袖衣服；準備活動一定要做充分，盡可能避免運動損傷的發生。

3.充分利用寒假時間到低海拔地區（或海拔較低氣溫暖和的地方）進行考前集訓，調整競技狀態。

4.選擇了體考之路就意味著選擇了艱辛，所以要求學生一定要做好吃苦受累的準備。

三、體育專業術科考試情況

體育專業考試是體育生高考的第一關，考得好不好直接影響到后面文化科的考試，所以非常重要。云南省體育術科分數線這幾年一直控制在60分左右，從專業考試的情況來看，要求體育考生各項目要平衡發展。田徑類項目的發揮較穩定，球類項目的考試發揮不正常，風險較大，在考試過程中普遍考生100米、鉛球項目較差，失分較多。

四、體育考生的選材

選拔運動員通常有兩種方法：一是科學預測選材，二是經驗選材。對于中學課余訓練隊選拔運動員時主要有以下幾方面：身體形態指標、生理機能指標、專項身體素質指標、基本技術。但因體育考生考完術科后還要參加文化科的考試，只有兩條線都過關才有可能被錄取。因為農村學校平時參與訓練的體育考生很少，因此針對現狀選拔體育考生的須符合以下條件，第一，身體素質四項測試成績在27分以上，身體爆發力較好，第二，文化科成績在250分以上。

（一）制定嚴格的訓練制度

對體育生的學習、訓練、生活都要有明確的規定，同時要加強跟班主任的聯系，互相溝通，了解考生各方面的情況，教練也應多與考生溝通，并以身作責，要求學生做到的，自己首先要做到，了解、關心他們的生活，這樣更有利于管理和訓練。體育考生同其他學生相比有許多突出的特點，好動、貪玩、自律性較差、行為習慣不好等，再加上課余訓練強度容易產生疲勞，有可能出現故意遲到和曠課，上課睡覺等現象，這就要求訓練要有嚴明的紀律，絕不允許無故缺席，形成一個良好的作風。否則，在管理上將是非常困難的事。所以對他們的訓練管理必須要跟得上。

（二）根據考試時間制定相應的訓練計劃

為了提高運動成績，對體育考生應進行系統的、有組織的、有目的的科學訓練，必須制定出科學的訓練計劃。

1.年度訓練計劃與具體計劃相結合

學年度的計劃要有明確的訓練目標、合理安排訓練內容、運動量和訓練強度。例如：從前一年的3月份到第二年的3月份共有12個月的訓練時間。把12個月自然分成四個階段，第一階段主要激發學生興趣，發展一般活動能力，安排一次測驗或對抗賽，為制定個體目標和選擇訓練內容提供依據。第二階段主要發展學生綜合素質，主要是速度、力量、靈活協調等方面的能力，以量大或強度大的素質練習為主，提高、完善動作技術，由量變到質變，形成正確的技術動作的動力定型。第三階段后期進入冬訓期，主要是發展學生耐力及意志品質；以量中強度大，無氧能力訓練為主，提高競技水平，并安排幾次以測代練的項目。第四階段考試準備期，主要加強專項訓練并適當安排模擬考試，讓學生適應比賽氣氛和環境。全面技術訓練，以量小強度大的訓練，挖掘潛力，提高、補差、穩定成績為主。安排測試、對抗賽、模擬考試及心理素質訓練，調整競技狀態等。

2.制定周訓練計劃

體育考生開始訓練水平較差，所以周訓練計劃頭兩天必須安排速度和技術的訓練，耐力和力量最好安排在后面幾天。

3.訓練課計劃

訓練課計劃是完成訓練任務的關鍵；要根據體育考生當天的實際情況制定訓練課計劃，應采用集體課方式，隨著訓練的進行，水平的提高會有快慢之分，就應采用個別對待。讓學生做到心中有數，明確自己每天該練什么，訓練量和強度應該達到什么程度，避免盲目性，這樣能大大提高訓練效率和訓練效果。

五、關于專項的選擇

從考試的內容上看，專項的分值占了40%，所以考生選好專項很重要。考生可在田徑、籃球、足球、排球、體操、游泳、武術等七大項目中任選一項。因絕大多數考生沒有什么特長，所以專項的選擇是讓許多教練、學生和家長非常頭痛的事情，除了極少數校田徑隊或籃球隊訓練的考生容易選專項外，其他的考生必須在訓練準備期過后經過全面的身體測試后才能確定。從這幾年的高考情況來看，球類項目起點低，對能力方面要求不高，容易入手，但隨意性大，風險較高；田徑項目發揮穩定且不容易失手，但門檻相當較高。所以，專項選擇直接關系到能否到達省級最低建檔線或是否能獲得高分。

六、訓練的內容與重點

體考項目主要考察學生的速度、力量、耐力等方面的綜合能力，大部分教練認為在強度安排上也很有學問，適當的強度才能很好的提高運動水平，沒有一定的刺激，成績就很難提高，只有反復的刺激，適應成績才能有所突破，兩邊產生質變。

（一）速度訓練要求

在速度訓練中要求大強度、高質量，決定性的條件是高至極限的動作強度。體育考生必須以最大的力量和適應于他們最理想的動作頻率及動作幅度，盡力達到和超過他目前為止的最高速度，因此速度訓練的目的，就在于突破原有的動力定型。良好的節奏感也是提高成績的主要因素之一。所以，速度訓練必須安排在競技狀態良好的條件下進行。

（二）力量訓練要求

對于力量練習來說，應根據《人體解剖學》原理對人體肌體結構進行系統分析和研究，區分并掌握絕對力量、速度力量和力量耐力練習的方法和手段。

（三）訓練手段

運動訓練手段多種多樣，作為教練員應掌握各種訓練方法和手段及其特點、注意問題等，在運動訓練過程中正確地、有針對地選擇和運用，才更有效地提高考生的成績。總之訓練手段很多，我們應選擇最有針對性和最有效的方法來訓練才能在短時間內提高考生的成績。

（四）多安排心理素質訓練

高考訓練的學生，一般心理素質較差，比賽經驗少，自信心不足，一要經常和學生談心，使其提高自信心，增強求勝的欲望和不服輸的精神；二要多安排學生參加一些運動會，增加比賽經驗；三要增強學生臨場興奮性，消除心理的緊張情緒，讓更多的學生觀看訓練課。

（五）放松練習和飲食營養

沒有放松練習就沒有成績的提高，讓學生認識到放松練習的重要性，同時教師要做好監督檢查，并指導幫助學生完成放松練習活動。在營養方面，應合理調配膳食，使身體在消耗的同時得到及時的補充，加快恢復。

（六）確立目標

教練要根據學生平時測驗、身體條件、臨場發揮、潛力及個人意見制定出合理的奮斗目標。制定出的目標要比平時成績稍高一些，使學生認識到只要付出努力就能夠達到，始終讓學生充滿信心。

參考文獻：

[1]體育學院通用教材.運動訓練學[M].人民體育出版社，1990.