健身房里的十大壞習慣

許多民警都有健身的習慣，但是，健身時一些你不曾注意到的小細節或者壞習慣，可能徹底改變你幾個月來的健身效果。快來看看，這些不良習慣你都占了幾個？

沒有熱身充分

好的健身教練會要求你做適當和充分的熱身運動。沒有做好充分的熱身會降低運動效果，并增加受傷的機會。肌肉彈性不足，甚至可能會造成撕裂傷。

吃得不夠多

若要練肌肉，需要攝取較多食物；若要減重，需要攝取正確的食物。很多人以為健身前少吃就可以幫助減重，但是身體若缺少可供燃燒的能量，就會消耗原有的肌肉蛋白。這樣會傷害身體，甚至讓健身適得其反。

沒做反向運動

反向運動，也叫作反序運動，例如做了杠鈴臥推，就要做杠鈴劃船。忽略反向運動，肌群（通常是背部、腿筋和臀肌）會失衡。肌肉失衡可能導致使用過度的傷害，例如，膝后十字韌帶拉傷，會讓你9個月無法上健身房，自然也會影響你的工作。

只做有限的關節運動

局部的重復動作或有限的關節運動，可能導致力量和移動范圍受限。當你做超出平常習慣范圍的重量訓練時，就容易受傷。

鍛煉時間太長

有些人在健身房一待就是幾小時，上各種課程、舉重、使用跑步機，想盡量燃燒卡路里。這可能造成嚴重的鍛煉過度、腎上腺疲勞，使運動效果遞減，對運動目標有負面影響。

鍛煉太頻繁

你可能每天鍛煉30分鐘，一星期鍛煉7天，仍看不到你想要的效果。你必須在鍛煉后讓身體復原，回到恒定狀態，才能有效強健肌肉和燃燒脂肪。

睡眠不足

某些幫助我們強健肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙，在我們睡覺時具有活性，醒著的時候則沒有活性，其中最重要的是生長荷爾蒙和類胰島素生長因子。因此，睡眠不足時這些因子無法讓我們的肌肉產生應有的變化。

玩手機

健身時玩手機絕對是大忌，這樣會讓運動中的身體回到休息狀態，同時使神經系統回到恒定狀態，這表示你的神經系統沒準備好要舉重，可能會受傷，這也是很多民警健身效果不理想的原因。

話太多

健身的同伴可以互相鼓勵，但健身時聊天時間過長會讓間組休息時間增加，使代謝變慢。

模仿別人的動作

健身時模仿別人的動作有潛在危險，你的動作可能做不到位，這樣不僅達不到鍛煉某個部位的效果，甚至有可能讓肌肉受傷。