關(guān)于高中羽毛球基本技術(shù)及體能訓(xùn)練的研究

楊義東

摘要：當(dāng)前，我國素質(zhì)教育得到了較大的發(fā)展，在高中階段的教育中，重視文化課程教學(xué)的同時(shí)也非常關(guān)注體育的教育工作。羽毛球的訓(xùn)練工作尤其如此。當(dāng)前的羽毛球運(yùn)動中非常重視速度全面、攻守均衡和快速致勝。所以高中階段的學(xué)生要不斷提高自身的羽毛球能力。但是在羽毛球運(yùn)動中，體能和技術(shù)之間是不可分割的，無論是單打還是雙打，學(xué)生都需要具備非常好的綜合能力，只有這樣，才能在比賽中有好的表現(xiàn)。

關(guān)鍵詞：高中羽毛球；基本技術(shù)；體能訓(xùn)練；研究

一、強(qiáng)化速度訓(xùn)練

高中階段的羽毛球訓(xùn)練中，速度的訓(xùn)練是十分關(guān)鍵的。這里我們所說的速度主要是指開始運(yùn)動時(shí)的反應(yīng)速度，這一要素也會對成績產(chǎn)生非常顯著的影響。快速進(jìn)攻是一個重要的技術(shù)策略，這一策略主要就是在比賽中搶時(shí)間，從而能夠獲得主動進(jìn)攻的機(jī)會。而速度能力是羽毛球訓(xùn)練中最為關(guān)鍵的內(nèi)容。出手要快，球點(diǎn)要高，啟動與移動的步伐節(jié)奏要快，只有這樣，才能提高獲勝的可能性。

羽毛球?qū)ｍ?xiàng)速度主要是指反應(yīng)速度、位移速度和動作速度。反應(yīng)速度主要是指人體在刺激發(fā)生時(shí)反應(yīng)的時(shí)間長短。位移速度指的是下肢整體運(yùn)動距離的時(shí)間；動作速度一般也被稱為爆發(fā)力，其通常是指結(jié)束一個動作的時(shí)間長度。三者之間存在著密切的聯(lián)系。反應(yīng)速度直接決定了動作速度，只有反應(yīng)速度快，出手才能快。此外還要有充足的速度耐力。按照不同的速度要求，選擇合適的訓(xùn)練手段。如在速度反應(yīng)訓(xùn)練當(dāng)中可以選擇不同的起跑方式，后用哨音來改速跑，快速沖跑，沖跑的距離為10～15m，聽到口令后快速轉(zhuǎn)身，進(jìn)行多次的練習(xí)。這種練習(xí)方式能夠很好地根據(jù)口哨來變化跑步的方式，其節(jié)奏從慢到最快再到最慢，進(jìn)行原地小跑或高抬腿跑，同時(shí)還可以高頻率的跑樓梯練習(xí)和跨越障礙訓(xùn)練，上述方式都是訓(xùn)練速度的有效方式。

二、強(qiáng)化耐力訓(xùn)練

高中階段的羽毛球訓(xùn)練之中，耐力的訓(xùn)練十分重要，一名好的羽毛球運(yùn)動員必須要具備良好的耐力，如果沒有良好的耐力，就很難完成一場比賽，所以要重視耐力的訓(xùn)練。羽毛球運(yùn)動中所說的耐力主要指的是速度耐力，其主要表現(xiàn)為無氧供能，而非乳酸性無氧代謝供能是主要的形式，此外還會有一部分是乳酸性有氧供能。耐力訓(xùn)練主要有間歇性專項(xiàng)步法、多球練習(xí)等，其能夠有效提高乳酸的無氧代謝能力。練習(xí)中可將最大強(qiáng)度堅(jiān)持5～15秒鐘，在于大強(qiáng)度在80%～90%，工作持續(xù)的時(shí)間為30～60秒鐘。通常，為了更好地提高有氧能力，訓(xùn)練時(shí)一般有兩種訓(xùn)練方式，一種是間歇訓(xùn)練法，一種是重復(fù)訓(xùn)練法。根據(jù)被訓(xùn)者的具體情況可以選擇勻速或變速。間歇性專項(xiàng)步法訓(xùn)練通常將半分～1分作為一組，連續(xù)練習(xí)8～16組，訓(xùn)練時(shí)要快。每一組還可以休息2～3分鐘，如果一組的訓(xùn)練時(shí)間為3～30分鐘，則一般訓(xùn)練1～6組。若速度為中速，則每組休息2～3分鐘。多球練習(xí)通常采用單項(xiàng)技術(shù)和綜合技術(shù)兩種訓(xùn)練方式，大組共20+40+60個球，將20、40、60當(dāng)做小組，小組練習(xí)中間休息的時(shí)間為15秒鐘，且運(yùn)動速度較快。羽毛球耐力訓(xùn)練需要耗費(fèi)較長的時(shí)間，只有長期堅(jiān)持訓(xùn)練，才能更好地提升運(yùn)動員的耐力水平。

三、重視敏捷性的訓(xùn)練

敏捷性一般是指保證身體和控制身體某一部位快速移動且能夠迅速改變方向的能力。其主要有起動、急停和迅速改變動作方向三方面的內(nèi)容，在評定該指標(biāo)時(shí)通常采用折返跑測驗(yàn)。

敏捷度是力量、反應(yīng)時(shí)間、動作速度和動力方向等多個要素的結(jié)合體，影響敏捷度的因素有很多，同時(shí)其也有不同的類別。主要有肌力、速度與反應(yīng)的時(shí)間以及爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性，以上各項(xiàng)因素都有著非常重要的作用。羽毛球敏捷性中主要有瞬間的爆發(fā)力、流暢的步法移動和精確的戰(zhàn)術(shù)預(yù)測，此外三者還要有機(jī)結(jié)合，只有這樣，才能在技戰(zhàn)術(shù)上獲得優(yōu)勢。改善爆發(fā)力、加快反應(yīng)速度和增強(qiáng)協(xié)調(diào)性是提高敏捷性的重要方法，在保證該要素后，才能具有更好的敏捷性。因此高中階段的羽毛球訓(xùn)練一定要不斷提高學(xué)生的觀察能力，同時(shí)具備快速判斷和反應(yīng)能力。訓(xùn)練中多采用反復(fù)訓(xùn)練的手段。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)遵循以下幾個原則：

首先，上下樓梯跑的長期練習(xí)，練習(xí)時(shí)間一般設(shè)定為20秒。

其次，多向反應(yīng)的折返跑以及左右的折返跑。

最后，在訓(xùn)練中必須充分考慮高中羽毛球項(xiàng)目的特殊性和需求。比如米字型的步伐訓(xùn)練。除了要提高敏捷性之外，還要強(qiáng)化步伐技術(shù)。主要針對學(xué)生開展痛覺和視覺的練習(xí)。在聽覺練習(xí)中用吊球作為指示，按照口令做出回?fù)羟虻膭幼?，同時(shí)還可以聽口令進(jìn)行步伐移動的練習(xí)，根據(jù)不同的口令做出快速的步法移動。在視覺訓(xùn)練當(dāng)中，指揮人員自身的持球動作一定要非常穩(wěn)定，兩個人一個小組，分別是主動和被動，有針對性地進(jìn)行步法的快速移動，這樣就能很好地完善高中羽毛球的技術(shù)。

四、結(jié)束語

文章主要針對高中階段的羽毛球基本技術(shù)和訓(xùn)練方式進(jìn)行了闡述，總結(jié)了力量、速度和敏捷性三個要素是羽毛球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練當(dāng)中最為關(guān)鍵的要素。所以要不斷深入對技術(shù)的研究，對于個人之間的差異，應(yīng)有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練，從而不斷提高學(xué)生的運(yùn)動能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]季托.高中體育中羽毛球的教學(xué)策略[J].教書育人，2015（20）.

（作者單位：沈陽師范大學(xué)）