論武術在科學健身中的發展

朱海楠 王李楠

摘要：武術源于中國，屬于世界。武術運動的不斷發展，逐漸被世界人民所認識。傳統養生術是中華武術精華中的一部分，而如今所謂的健身就是我國古代的養生。傳統養生保健術是中國古代養生學說與強身健身的鍛煉方法結合的寶貴文化遺產。

關鍵詞：武術；科學健身

一、武術的基本特點及發展現狀

許多青少年、中老年和老弱病殘者習武的目的都是為了健身，這種顯現的不斷涌現，也使武術找到了新的方向，新的出路，給武術注入了新鮮的、旺盛的生命力，拓展了武術的發展空間，從另一個方面來說，也能使人們從一個角度更好的了解武術，這對中華武術的普及和推廣將會起到積極的推動作用，也是值得發揚和推廣的事情。

二、武術與全民健身的有機結合

（一）適宜性

練習武術強身健體、活血通脈，動作簡單易學，無論什么樣的群體都很適用，而且不受季節、時間、地點的限制。

（二）融合性

武術的種類繁多，其自身有強身健體的作用外，其中大多武術套路都與健身養生是相互密切聯系的。比如深受廣大群眾所喜愛的太極拳，導引術的呼吸方法結合中醫經脈學說科學地闡明了人們在練拳時所要嚴格遵守的“以意導氣”法，通過反復練習，持之以恒，不僅能打通人體經、督兩脈，甚至打通奇經八脈，加強血液循環功能，同時提高全身粘膜系統的免疫功能，增強抵抗力。

（三）實用性

從小進行武術鍛煉，能增強人體關節的活動范圍，能增強人體肌肉和人帶的柔韌性、彈性。通過武術鍛煉提高人的速度、耐力、勁力和爆發力，所以對提高人的肺活量、提高心臟血液循環系統和呼吸系統的機能能力，起到良好的作用。

三、武術的健身價值和作用

（一）武術的健身價值

1.對心血管系統的影響

一個武術運動員每天要練習拳術和器械套路15—20套（不包括基本功練習），這些練習對身體的影響無疑是十分巨大的，心血管系統隨著機能在不斷接受這樣大的刺激的過程中，逐步得到提高的并得到強化。

2.對呼吸系統的影響

練習武術對呼吸系統的要求也是極高的，例如初級長拳這種簡單的套路練習，呼吸頻率可達31—34次/分，肺通氣量可達20—29升/分，氧債%達70—80%，氧債完全消除約需8—9分鐘，這就是說呼吸系統機能增強的現象一直要持續8—9分鐘才能恢復正常。因此經常練武術會增強呼吸系統的機能。

3.對神經系統機能的影響

練習武術時要求身體各部肌肉協調配合，同時武術運動要求“動迅靜定”，一動就要像閃電流星那樣快速，一靜就要像山岳一般的安穩，這些都要求習練者注意力高度集中，反應速度加快，神經系統緊張起來，對隨時發生的一切都要做出及時的反映，從不同程度上鍛煉了神經系統的機能。

4.對肌肉力量和關節柔韌性的影響

從習練武術的學生和一般大學生的對比材料可以看出，背肌力量（山羊挺身持續時間）要好（約長19—77秒）；腹肌力量（仰臥起坐次數）也強（約多36—46次）。一般練武之人由于關節的柔韌性比一般人好，所以像由摔跤受傷的現象很少出現，關節的靈活度決定了摔倒后的不同結果，可見武術對它們的影響。

（二）武術的養生健身作用

1.培補元氣

中醫理論認為，心腦血管疾病是指由于元氣虧耗不足，五臟氣血陰陽失調；或由于元氣虧耗，痰濁、瘀血、水飲等病理產物隨之而生，元氣充沛，則后天諸氣得以資助，從而臟腑協調，身心健康。

2.平衡陰陽

陰陽平衡就是陰陽雙方的消長轉化保持協調，既不過分也不偏衰，呈現著一種協調的狀態，是維持人體正常的生理活動的基礎。陰陽平衡關系的破壞，就意味著疾病的發生。

3.疏通經絡

經絡遍布全身，是人體氣、血、津液運行的通道，是聯絡五臟六腑的生理結構。經絡有廣泛而重要的生理作用，概括起來，金鑼有運行氣血、營內衛外、聯絡臟腑、病邪傳變、診察病機等作用。

4.調和氣血

所謂調和氣血，是根據氣和血的不足及其各自功能的異常，以及氣血互用的功能失常等病理變化，氣血是構成人體的重要組成部分，是維持人體生命活動不可缺少的精微營養物質。

5.調理臟腑

人有七情，即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，人體的主要器官心、肝、脾、肺、腎與之密切相關，喜傷心，怒傷肝，憂思傷脾，悲傷肺，恐驚傷腎，臟腑功能狀態的正常與否，決定這人體健康和疾病。

6.調心安神

武術的習練中的“調心”，就是調心神，心靜神凝，則身安氣和，并使氣、意、志處于協調安定的狀態，這樣既能使內臟安和，心身健康。

四、對武術健身發展前景的展望

（一）種類多，易于發展

武術拳種多達三千余個，每個拳種又有若干個徒手和器械套路，各自也有不同的練功方法。簡者，人數可多可少，一個人可以練，幾個人也可以練；繁者，可成千上百的習練，隊伍強大，浩瀚壯觀。

（二）提高精神文化水平

在中小學生當中普及中華武術，有利于從小培養每個人的民族自尊心和激發青少年的愛國熱情和發揮良好作用。現今中小學已經開始普及武術操，例如《英雄少年》，將武術進行神話，使其融入到學生的學習生活中去。當前，要把武德教育和社會主義精神文明教育結合起來，使之有益于社會主義精神文明建設。

（三）走向世界

武術是民族的也是世界的，逐步擴大國內武術健身隊伍，廣泛開展國際交流與推廣，有利于早日將武術作為正式比賽項目打進奧運會，武術會與國際體育大家庭融合在一起，互相交流互相促進、共同提高。

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