中職體育教學中籃球投籃技巧訓練研究

莫勇軍

摘要：籃球運動是中職院校學生們最喜歡的體育運動，同時也是培養學生之間的團隊合作，提升學生們的意識和發散思維的能力的一項運動。為不斷提升了學生的投籃技巧中職院校的教師有必要對教學方法進行研究。本文分析了目前籃球教學存在的問題，并提出一些籃球投籃技巧來提升學生們的投籃命中率。

關鍵詞：體育教學；籃球投籃技巧；訓練方法

在籃球比賽中投籃可以說是最基本的進攻技術，也是最直接、最有效的得分方式。籃球運動是一個高強度的運動，在激烈的比賽中身體素質就顯得格外重要，這也是影響得分的一個因素。除此之外投籃的技巧也極為重要，為了提升學生的投籃命中率教師應加強對投籃技巧的教學。

一、籃球投籃訓練中存在的問題

（一）對于籃球投籃動作的教學太過統一

隨著籃球運動的發展，已經形成了標準的投籃動作和技巧。無論是那種類型的投籃動作和技巧，都是由身體各部位的動作配合完成的。這些動作和技巧都是球員們經過多年時間總結和提煉出來的。但有很多動作都是學生自身的動作習慣，在訓練中會無意識的做出這種不規范的動作。這是因為沒有按照籃球投籃運動的客觀規律來練習，所以不能實現身體對球的合理支持，從而影響了籃球技術的提高和投球命中率的提升。在傳統教學中教師會對學生進行統一式的訓練，但是這種統一式的訓練無法面向全體成員，因此只有根據實際情況對個人進行動作的規范才能為每個人的投籃技術的提高奠定基礎。

（二）訓練中沒有重視學生身體素質與技巧的結合

在高強度的比賽氛圍下，學生的身高、體重、力量與速度都會影響投籃動作的完成。所以這就需要學生們具有良好的身體素質。有了良好的身體素質，學生們才能實現身體對球的控制，確保動作的規范性。但是大多數訓練中，教師將體能訓練與技巧訓練分隔開。而且在統一式的訓練下不能充分考慮學生身體素質上的差異，導致訓練缺乏針對性和有效性。

（三）訓練中沒有重視學生心理素質和技巧的結合

除了投籃動作的規范性和身體素質外，學生的心理素質也是影響投籃命中率的重要因素。比如，有的學生平時訓練很刻苦，基礎也很好，但是一上場比賽就會出現失誤，與平常的訓練情況比有很大差距。這就與他們的心理素質與球商有很大聯系。問題的關鍵就在于平時的訓練沒有融入心理素質方面的訓練，教學的內容忽略了學生的心理、意志力、比賽態度等因素對比賽的影響。而像這種緊張的情緒和在逆風情況下的壓力等一些心理上的問題都會影響投籃的命中率。

二、投籃訓練中的有效方法

（一）提高投籃訓練的準確性

投籃技術動作的準確性指的是運動員要根據自身身體素質合理利用投籃技術，找到適合自己的投籃方式，盡可能提高投籃命中率。有的人比較擅長遠距離投籃，那么要注意和防守員拉開距離到達中遠點；對于打內線隊員，他們可能善于跳起轉身投籃，因此要注意搶占接近防守者和球中央的位置。在中職教學中我們一直強調投籃技術動作的正確性會直接影響命中率的穩定性，因此教師應該加強對學生投籃動作技巧的調整，讓他們掌握正確的出手姿勢，形成肌肉記憶。除此之外，還應該多增加一些實戰，讓學生們可以在復雜的對抗下熟練運用投籃技巧。以此來增加投籃命中的穩定性。

（二）加強對投籃力量的控制

投籃力量的控制必須經歷一個長期的訓練才能逐漸形成，對投籃力量的控制直接影響到投籃的命中率。有時候學生們會發現同一個位置投球可能球過不了框，也可能超過框。這種情況一般都是力量不足引起的。增加對投籃力量的控制的方法有很多。比如可以先對投中籃球時的力量進行感知，了解在不同位置應該用多大力；其次，做好下肢和軀干的配合。下肢的蹬和上肢的伸會增加投籃時的力量。特別是在遠投時，這個動作能夠更好的幫助投籃者控制身體的重心，增加投籃出手的高度從而提高命中率。

（三）訓練因人而異，因時而異

對于籃球運動，每位運學生的身體素質都有較大差異。所以在訓練中教師要根據不同人制定對應的訓練計劃。如初學者要從基本的投籃動作學起，對于老手則可以讓他們在相對較復雜的對抗下進行訓練。那些學習速度較慢的學生切記盲目求快，教師應加強對他們的基礎教學，等熟練掌握后再去學習強度較大的動作。還有一些心理素質差的學生們，要提高他們的適應能力，減少因一些心理素質問題引起的投籃命中率降低。充分激發每位學生的潛能，增加他們的自信心。

（四）多樣化的訓練方式

隨著現代科學技術的發展，籃球訓練的方法也在改變。相較于傳統訓練方式，多元化的訓練方式可以使學生更全面的得到提升。比如，多運用多媒體訓練，教師可以通過對訓練過程的全程回放來進行講解與分析，指出學生投籃運動時的缺陷并進行糾正。此外還應該加強教練與學生之間的交流，機械性的對投籃方式進行示范、講解往往會使學生覺得無趣，不能更好的達到訓練目的。應增加一些類似于做游戲或小組對抗之類的訓練促使學生在各種訓練環境下對投籃技術動作的融會貫通。

三、結語

總之，隨著籃球投籃技術的發展，要縮短我國與其他國家在籃球方面的差距，就要對運動員的投籃技術水平提出了更高的要求。這不僅是一場身體素質、球商和心理素質的比賽，更是一場籃球技術的比拼。在籃球教學中，教師應教會學生明確技術動作訓練目標，正確掌握投籃遵循的方法，重視投籃技巧的運用，科學的、有效的進行訓練。讓每一位學生都找到合適自己的進攻方式，提高命中率。

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