七人橄欖球日常體能訓練要領

馬峰

摘要：橄欖球作為一種新興的運動項目，隨著它在我國的不斷發展，已經吸引了越來越多的人參與到橄欖球的運動中。為了提高我國橄欖球運動員的技術水平，該研究對青少年的橄欖球日常體能訓練進行了要領的分析與總結，希望能對橄欖球運動員的體能訓練提供一定的參考與建議。

關鍵詞：橄欖球；體能訓練；教學

橄欖球是一種多人合作的運動，它需要每個球隊成員不僅要完成自身任務，同時還要和其他隊友保持較好的合作。七人橄欖球與十五人橄欖球的玩法大致相同，它因為人數少，節奏快、得分普遍較高，因此非常受歡迎。作為橄欖球運動中的新興玩法，它已經成為世界運動會的競技項目，這使得橄欖球在我國有了非常大的發展空間。雖然很多高校也積極開展了橄欖球運動項目，但是它在我國發展的時間短，起點低，很多運動規律、特征以及訓練方式不完善，因此有必要掌握它的日常訓練要領，尤其是體能訓練方面，以便提高我國橄欖球運動員的技能水平。

一、七人橄欖球體能訓練重點項目

（一）力量訓練

力量是絕大多數比賽中的基礎條件，它是速度、靈敏度、彈跳力以及耐力等素質的基礎與先決條件。在比賽中，快速奔跑、突起突停、轉身變相、跳起爭球以及合理沖撞等都需要具備較好的力量。橄欖球運動要求運動員在力量方面，必須要在發動全身力量的基礎上，重點發展像上下肢和頸、背、腹等這些部位的力量。因此，要想在橄欖球運動中很好的對力量進行控制和運用，就必須要對力量進行訓練。

（二）速度訓練

速度在某種意義上可以直接決定比賽的結果，尤其是對橄欖球比賽而言顯得尤為重要，特別是對于后鋒隊員。速度的快慢對于運動員技能水平的提高起著非常重要的作用。橄欖球的運動員速度主要表現在沖刺快，動作快，反應快以及技術動作完成等方面。速度訓練，完全可以借鑒短跑運動員的訓練方法進行訓練。并且要保持經常性，同時還要與技術訓練相結合，要使用聽覺和視覺等信號反復進行練習。在訓練過程中，要掌握好適度原則，時間不宜過長，也不宜在疲憊的狀態下進行，在情緒高漲、精神集中的狀態下訓練可以達到事半功倍的效果。

（三）靈敏度訓練

靈敏度要求運動員在復雜、多變和高速的比賽中能快速準確的判斷情況，以便迅速調整動作和狀態，并且配合相應的戰術最終順利完成比賽，在整場橄欖球的比賽中，要求運動員要具有很高的靈敏性，靈敏度對技術動作的完成很有意義。在訓練靈敏度時，要善于發現和尋找與橄欖球比賽中靈敏度相似的項目進項訓練。最好能選擇那些能夠結合球的變相移動，在任何情況下能夠及時運用各種起立和倒地的動作以及空中動作的平衡能力的項目。因此，在訓練時要有機結合各種因素，靈敏度的訓練也要摻進各種訓練，并時刻進行訓練。

（四）柔韌度訓練

柔韌度的練習可以增強肌肉與韌帶的彈性，使其在完成動作的過程中不會被輕易拉傷，它是橄欖球運動員日常訓練中不可缺少的一項訓練項目。柔韌性的訓練一定要與橄欖球的特點結合起來，主要進行有關關節活動的訓練，以加大動作的幅度和避免拉傷。在訓練過程中，不必刻意的去單獨訓練，可以和其它的訓練結合在一起，也可以在準備活動中做一些柔韌練習。

二、橄欖球日常訓練對策

（一）培養學生對橄欖球訓練項目的興趣

俗話說，興趣是最好的老師，一項運動能夠在一個地方流行起來，就說明它有它自身的閃光點，七人橄欖球也是如此，它人數少、節奏快、得分也相對較高，因此受到青年人的廣泛喜愛。雖然項目運動是有趣的，但是相應的體能訓練是枯燥的，對于力量、速度、靈敏度和柔韌度的訓練，不是一朝一夕就能練出來的，而是需要反復聯系，形成肌肉的慣性與記憶，這個過程相對于運動本身而言是乏味的。因此，在教學過程中，教師要善于發現體能訓練項目的自身魅力，并結合學生的個人專長和特點，激發學生對各個項目的學習興趣，在此基礎上才能達到較好的訓練效果。

（二）分組比賽式體能訓練

在訓練過程中，教師應該按照學生的特點，根據他們在力量、速度、靈敏度以及柔韌度方面的不同，可以把受訓者分成不同的小組，例如防守組、進攻組、特勤組等等。在訓練時，教師要善于發現每個學生的身體狀況以及意志力的情況給每個學生制定出符合他們自身的訓練項目，不僅要補齊短板，更要最大程度的發揮他們的特長，形成自己的殺手锏，這種訓練方法不僅可以激發學生的戰斗欲，而且可以提高受訓者的自信心，使其對體能訓練產生更大的學習興趣。通過比賽式的訓練方法，可以在小組之間形成較強的團體意識和集體榮譽感，這樣不僅培養了團隊意識，同時也激發了每位隊員的責任感，使得他們不只是為了自身，更是為了集體也會去積極的進行體能訓練。教師可以借此機會來消除個別學生的心理障礙，使受訓者在身體素質和體能運動方面都有穩定的提高。

三、結語

綜上所述，橄欖球日常的體能訓練要領有重要意義。隨著橄欖球不斷在我國發展起來，它受到越來越多的人歡迎，由于它在我國發展的時間短，起點低，很多運動規律、特征以及訓練方式不完善，因此有必要掌握它的日常訓練要領，尤其是體能訓練方面，以便制定出符合我國橄欖球運動員的一系列有關訓練的對策，才能有效的提高橄欖球運動員的技術水平。

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