論如何預防足球運動員的損傷

王琛

摘要：足球運動是一項深受廣大人民喜愛的體育項目，尤其是高校大學生更為之喜愛，同時足球也是日常生活中最為廣泛流行的球類運動，它在運動快速、對抗、復雜的情況下進行的激烈的競技運動，然而足球運動不同于其他的專項運動，因形式不同，都有多發病和易損傷部位的規律。足球運動在比賽、訓練過程中容易造成一些創傷。運動所導致的創傷會給足球運動員的身體健康和心理程受力帶來一定的影響，并進一步影響到運動員的生活、學習、訓練和比賽，從而防礙到運動員技能水平的提升。那么，分析研判足球運動創傷的原因，積極探索有效的預防措施，為減少運動損傷的發生，提高足球運動成績，無疑具有積極意義和重要的現實意義。

關鍵詞：高校足球；運動損傷；運動醫學

足球是一項高強身體接觸的運動項目，運動員常常用身體直接對抗，從而導致鏟球或者與其他隊員發生不同程度的沖撞。因此，根據沖撞力度的不同，可能會導致不同程度的損傷。所以足球運動員常見的損傷就包括踝關節、膝關節、腹股溝、大腿內側及大腿外側等不同身體部位帶來的傷害。毋庸置疑，足球運動是損傷發生率最高的運動項目之一。足球也是許多高校學生業余生活不可或缺的一部分，與此同時，足球運動所帶來的損傷，需要建立高效的預防措施和醫務監督。本文研究的論點就是如何減少意外傷害的發生、合理及時的事故處理、并對科學安排提供良好的依據訓練等。現對高校大學生在足球運動中造成損傷常見的原因、部位等進行了客觀分析，并提出相應的運動損傷處理辦法和預防損傷的一些合理性建議。

一、研究的對象及方法

（一）研究對象

高校大學生200名（男生），年齡18-22。

（二）研究方法

1.問卷調查法：對受傷類型、受傷部位、受傷后治療結果、受傷原因、受傷時段及程度等進行調查，共計發放問卷200分，收回194份，回卷率為97%。

2.文獻資料法：查閱大量的相關文獻資料以及論文，作為參考理論依據，調查內容主要包括運動損傷的類型、部位、發生時間和原因等問題。

二、調查結果

（一）運動損傷種類主要為扭傷、拉傷，所占比例分別為42.5%，23.64.關節脫位、骨裂和骨折并不多見，僅占0.4%，0.2%和0.2%。

（二）運動員損傷部位多為踝關節，占25.9%，膝關節損傷和腹股溝韌帶拉傷分別為18.5%和13.2%。

（三）損傷發生的時間大多為非正式比賽和課外活動，所占比列分別為58.8%和22.5%。

（四）運動損傷原因主要是無教師組織和場地條件差，所占比列分別為30.0%和23.1%。

三、造成足球運動損傷的主要原因

（一）比賽中的損傷，運動員在比賽場上經常是在高速跑動或者鏟球的狀態下進行身體對抗，導致摔到并造成硬傷。在追球疾跑轉向、急停轉身或用踢球時等動作容易引起半月板的損傷，同時也發生大腿與小腿的肌肉拉傷與斷裂。突然改變體位，小腿的突然扭轉、內收或外展，可以引起膝、踝關節的韌帶及骨的損傷。

（二）由于球的間接作用損傷，這種損傷的部位多體現于下肢，腳背外側踢定位球、地滾球、外弧線球及外側彈踢球時，支撐腳選為不當，影響擺踢發力，所以在擺腿時直接對髖關節造成影響，膝、踝關節旋內不夠，造成半月板和前十字韌帶的損傷。

（三）足球接觸的擦傷、挫傷；腹部的挫傷內臟損傷，常見的損傷還有是守門員的手指損傷。

（四）在足球運動中對球鞋碰撞的損傷很多，關節頂傷肌肉挫傷，皮下淤血等肌肉的四頭肌損傷，以及骨頭碰撞頂傷等。

（五）在足球運動中爭頂、沖撞或失去重心摔倒，尤其是在非專業場地上最容易造成擦傷，嚴重的可造成創傷性滑囊炎（膝及肘）、臏骨骨折，脊柱骨折，腦出血，腦震蕩等。

（六）其他方面損傷：在高強度訓練下易發生慢性損傷，如踝關節創傷性骨關節病等。

四、預防運動損傷的意義及合理化建議

（一）預防運動損傷的意義

合理有效的體育鍛煉可以增強體魄和心理健康，預防各種疾病發生。但體育鍛煉不當也常會發生意想不到的運動損傷。因此了解運動損傷的起因、預防措施、急救方法與保健知識，指導和加強科學的身體鍛煉，很有必要。

（二）運動損傷合理化建議

1.加強業務理論學習，堅持“預防為主”的方針，注重加強思想教育，在思想上擯棄一些麻痹大意的慣性思維，發揚傳統的體育道德精神，加強防損傷觀念的教育，在教學、訓練和比賽中，認真加強對足球運動員進行有規模、有組織、有紀律的科學化教育，培養他們良好的體育品德、自制力、責任感、頑強的意志及勇于克服困難的信心。

2.認真做好準備活動，注重熱身運動，避免冒失地進行體育活動。不能因為準備活動不足，就立馬投入訓練或激烈的比賽。所以應盡量將身體各關節活動開，提高自己的身體協調性，還要保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡，使神經系統充分調動起來。同時在力量和柔韌練習多加注意。運動前不要空腹、運動的前中后要飲足夠的水。因為長時間的運動，身體排出較多的汗液，水分丟失很大，汗液中的含鹽量會增加，嚴重脫水會導致運動能力降低，在此刻要及時的補充水分和身體所需的礦物質，以免因為脫水引起的體內電解質紊亂而造成肌肉痙攣，嚴重者還會引起不同程度的低血糖現象。

3.正確合理安排運動負荷，青少年的身體處于不穩定增長階段，加之每位運動員身體素質發展各不相同。根據運動員自身的身體水平，運動系統的不同勞損，為了減少這些損傷，足球教練員應嚴格遵守運動訓練原則，根據年齡、性別、心理生理健康狀況、訓練水平和各項運動項目的特點，個別對待，循序漸進，合理安排教學、訓練和比賽，合理安排運動負荷，保證每位運動員最大限度的保護自己。

4.每位足球運動員都應該掌握學會自我保護辦法。如加強對抗能力，絕大多數運動員都應具有自我保護的意識，但在自我保護方法上不當，造成不必要的損傷。所以應采取有針對性的訓練方法，來提高自我保護能力，同時增加易傷部位的自我保護訓練，提高它們的功能，這是預防運動損傷的一個重要手段。

5.加強醫務監督工作，注重傷后治療康復。足球運動創傷的特點是，硬傷多，一般來說傷病較重。除骨折或韌帶斷裂外，如果及時治療，很容易恢復。場上急救處理也只是初步。真正的環節治療還是在下來的時間充分治療，一般情況下注意休息修養都會痊愈，而運動員不行。運動技術的基本功要天天練，帶傷邊治邊練是經常的。

五、結論

運動員的損傷是一個很難解決的問題，運動員一旦發生運動損傷，即便通過科學治療，也會存在不能及時恢復或恢復后留有一定隱患的情況，這在很大程度上會影響到運動員的正常訓練。因此，科學安排耐受力、柔韌性、靈敏性的訓練，對提高運動員的身體素質有著非常重要的意義。同時注意調整營養和液體的平衡，滿足其生理及運動需求，合理安排運動量，避免過度疲勞；培養自我保護意識。訓練和比賽中注意穿戴好保護工具，加強體育道德教育，杜絕故意傷人的行為。所以，從某種意義上說，預防是最好的治療手段。

最后對運動創傷應科學合理地早診斷、早治療、加強醫務監督。足球運動不僅能增進人的健康及體質、還可以在道德上培養良好的情操，在人生中體現應有的價值，但足球運動員損傷是可以相對避免的，只要運動員嚴格按照教練員制定的技能及運動方法，就可以大大減少并消除在足球運動中產生的一系列的損傷因素，足球運動的是陽光、燦爛、并且美好的。在此，我提醒廣大足球愛好者，在足球運動訓練中的同時，要注意自己的身心健康發展，只有健康的體魄，才能全身心投入到訓練中，從而不斷提高身體素質，達到優異的成績。

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