你的腰部還健康嗎

文/陳綺

經常有人說腰椎不好，其實在日常生活中腰椎不好真的會為我們生活帶來很多的不便，那么我們到底要如何知道自己的腰椎是否健康？如何正確有效地避免腰椎疼痛問題？

6個問題自測腰部健康

1．一側腰部疼痛，經臀部向大腿后方放射，直到小腿和足部，有時還有麻木感，咳嗽時加重。

2．在急性腰扭傷（即閃腰）后，出現走路一瘸一拐現象。

3．在平躺睡覺的時候，腰背疼痛不能直，需要用手或枕頭托住，或側身睡覺。

4．腰酸背疼，坐下休息疼痛不能緩解，側躺著休息可以緩解。

5．在下腰部脊柱左右邊1橫指的某個點，按下去有明顯疼痛。

6．直腿抬高試驗陽性：被測試者平躺，伸膝，另一人抬高腿部，腰椎間盤突出癥患者抬高在60度以內即可出現腰、臀部疼痛，稱為直腿抬高試驗陽性。

如果您有以上6個癥狀中任意一個，建議去醫院進行檢查，通過CT可檢查出腰椎退化程度。

4個姿勢要警惕腰部損傷

1．站姿或坐姿不對，半躺著玩手機：半臥位時，腰椎會因缺乏足夠的支撐，導致原有的弧度發生改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤退變突出。

2．穿錯鞋：穿細高跟鞋走路時，身體前傾，背部弧度增加：完全無跟的平底鞋沒有減震緩沖或足弓的支撐，會使步態非常不穩，體重無法均勻地分布在脊柱上，可能導致椎間盤受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身，甚至伴發慢性頭痛或偏頭痛。

3．吃太多：若每餐吃得過飽，久而久之體重就會增加，多余的體重會增加脊椎的負荷。

4. 運動不當：運動時間過長，每天運動時間超過60分鐘，會使脊柱過度曲伸，腹部也會承受過大壓力，使脊椎勞損，從而引起腰椎間盤突出癥。