今天你生氣了嗎？

文/蘭政文

新近，美國哈佛大學的一項研究就發現，適度生氣對健康不僅無害反而有益，那些適度表達憤怒情緒的男性，與選擇壓抑的男性相比較，發生致命性心臟病的概率減少50%，中風的概率也顯著低于后者。這其中的奧妙在于適度表達憤怒有助于排解壓力，而壓力是誘發心腦血管病發作的兇犯之一。

另外，最新的試驗結果表明，生氣可以使一個典型的缺乏邏輯判斷力的人更具有理性，因為人在處于憤怒狀態時更容易注重事實真相，忽略那些可能會干擾分析的不相關因素，同時調動整個機體的力量，激發采取正確行動的潛力，從而有效地提高分析判斷能力，做出更為明智的抉擇。

不過，有益于健康的生氣是有前提的，那就是“適度”，一旦超越了限度則危害多多。美國生理學家愛爾瑪發現，人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑；生氣1小時等于熬夜6小時；經常生氣者生病的風險是一般人的2倍，大約可縮短壽命2～3年。

過度生氣為何會損害健康呢？中醫學早有精辟的解釋：人在生氣時首當其沖的受害器官是肝臟，因為肝主疏泄，而憤怒可影響肝的運行，造成淤積，進而招致損傷。肝一旦受傷，則可株連脾，而脾主運化（即消化飲食、運輸營養成分），脾受傷勢必影響消化器官。同時，肝腎同源，肝受傷腎也難以獨善，隨之可出現腎虛癥狀。

那么，究竟生氣可給健康帶來哪些損失呢？

色斑亮相，皮膚變丑，對于愛美女性的威脅尤其大。奧秘在于人生氣時血液毒素增多，并刺激毛囊，引起炎癥，而致皮膚斑點“閃亮登場”。

誘發胃病，包括胃炎、胃潰瘍等。與生氣時交感神經興奮，導致胃壁血流量減少密切相關。

加速腦細胞衰老，減弱大腦功能，重者導致血壓升高，或誘發出血性中風（俗稱腦溢血），原有高血壓者尤其危險。

誘發心臟病突發。生氣時大量血液沖向大腦和面部，供應心臟的血液減少，造成心肌缺血而致梗塞發生，乃是猝死的導火線之一。

影響甲狀腺功能，導致甲狀腺分泌的荷爾蒙驟然增多，時間一長有引發甲狀腺功能亢進之虞。

減低免疫力。生氣時體內可制造一種由膽固醇轉化而來的“皮質固醇”，阻撓免疫細胞的正常運作，使人體的抵抗力下降，易患感冒、腸炎等疾患。

婦科病頻發。頻繁生氣可致女性經期紊亂（如月經周期不規律、經量減少、血色暗紅），或提升乳腺疾患（如乳腺增生、乳腺結節甚至乳腺癌）及子宮疾患的發病風險。

一個人生活在社會群體中，要想完全不生氣是不可能的，但至少可以減少生氣的頻度與程度，即控制在“適度”之內（如一次生氣不要超過3分鐘）。以下幾個要點可助你如愿：

首先要學會消氣。生活中不難見到一些常生氣的人身體卻很健壯，且不乏享有高壽者；而一些很少生氣的人卻疾病纏身。奧秘即在于生氣等壞情緒對健康的影響固然與強弱有關，但持續時間的長短更為重要，只要一次生氣不超過3分鐘，就不會帶來多少消極影響。因為生氣和消氣是人體情緒正常的代謝過程，每個人都是通過不斷地生氣和不斷地消氣來維持心理平衡的，那些愛生氣卻高壽的人往往都是善于及時消氣的智者。

如何做到快速消氣呢？心理學家提出了諸如“躲避法（立即離開生氣的現場和激惹你生氣的人，找個清靜的地方去看書或做別的事）、宣泄法（找知心朋友或其他自己信賴的人，訴說內心的不平，求得安慰、疏導與調節）、轉移法（到室外散步，到附近的公園遛遛，或打開錄音機，聽幾首喜愛的歌曲或音樂，把注意力轉移到其他事物上去）、升華法（從事自己心愛的技藝，唱幾曲卡拉OK，或揮灑一幅書畫，拉一曲琴）等消氣方法，可供選擇。

其次是玩點小技巧，將怒氣在3分鐘內消除掉。如說話時降低你的音量和語速；閉上眼睛片刻或轉轉脖子；用雙臂交叉緊緊擁抱自己一下；聞聞健康的綠色植物（距離植物10厘米左右，做幾次深呼吸）；擊掌、跺腳或慢跑兩三分鐘等。

再次是調整食譜。不少食物含有能調節情緒的成分，如血清素（又稱制怒荷爾蒙，食物有麥片、黑巧克力、香蕉及甜食）、維生素C（可幫助緩解壓力，食物有蔬果）、維生素B1（可維持神經系統正常功能，食物有燕麥、大麥、小米、大黃米、糙米、黑米、高粱米，以及紅小豆、蕓豆、綠豆、豌豆等粗糧）、鈣（能減少肌肉痙攣，舒緩壓力，食物有脫脂牛奶、綠葉蔬菜、蝦皮等）、鎂（能幫助調節情緒，食物有菠菜、小白菜、杏仁、葵花子、腰果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥、雞肉）等，可酌情多吃一些。中醫則矚目于有順氣作用的食物，如蓮藕、蘿卜等，或用玫瑰花或山楂泡茶飲用，酌量飲用啤酒等。相反，咖啡、濃茶、煙或飲料等刺激性食物應盡量少接觸，以免火上澆油。