小動作健心腦

文/王延群

1.張閉嘴

閑暇之時，經(jīng)常做張閉嘴運(yùn)動，即最大限度地將嘴巴張開，同時伴之深吸一口氣，閉口時將氣呼出。如此一張一閉，再張再閉，連續(xù)做30次。張大嘴巴與閉合嘴巴，通過面部的神經(jīng)反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。

2.搖頭晃腦

平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點(diǎn)頭3分鐘左右，然后再左右輕柔旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘，每天2～3次。這種輕柔的頸部運(yùn)動，可增強(qiáng)頭部血管的抗壓力，頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關(guān)節(jié)也因此能增強(qiáng)耐力，并減少膽固醇沉積于頸動脈的機(jī)會。這不僅有利于預(yù)防中風(fēng)，還有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

3.打耳光

每天早、中、晚用手掌拍打雙耳，拍打時掌距約10厘米～15厘米，每回拍打100次。力量適中，不可過猛。耳朵上分布有79個穴位，經(jīng)常拍打雙耳，可以刺激穴位、按摩經(jīng)絡(luò)、促使氣血運(yùn)行、調(diào)動體內(nèi)的正氣，增強(qiáng)肌體免疫力、代謝力，以保持相對的生理平衡，并能促進(jìn)血液循環(huán)，防止動脈硬化，抑制高血壓形成。

4.聳肩

將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復(fù)進(jìn)行，早晚各做5分鐘左右。聳肩運(yùn)動是頸部參與的運(yùn)動，為頸動脈血液流入大腦提供了人為驅(qū)動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，因而可減少腦血管供血不足和發(fā)生梗塞的危險。

5.捏腋窩

每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。具體方法是：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運(yùn)用腕力帶動中指、食指、無名指有節(jié)律地輕輕按捏腋窩肌肉。腋窩內(nèi)蘊(yùn)藏著9條動脈、1條靜脈、12條神經(jīng)、5群淋巴結(jié)。按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細(xì)血管周而復(fù)始地回流通暢，加速循環(huán)全身，并調(diào)節(jié)好腦血流量，穩(wěn)定血壓。

6.鼓掌

自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓（擊）掌，動作宜緩慢，連擊30次為一遍。每日早、中、晚各做一遍。掌心、手指末端和手背的經(jīng)絡(luò)上，布滿了許多敏感的穴位。“十指連心”“心腦相通”。中外醫(yī)學(xué)專家對手、腦關(guān)系進(jìn)行研究后證明，拍擊手掌，不但能健腦益智、增強(qiáng)記憶力、提高思維能力、消除疲勞，還可以防治動脈硬化、高血壓、冠心病、老年癡呆癥，并且療效十分顯著。

7.擦頸

雙手摩擦發(fā)熱后，迅速按摩頸部左右兩側(cè)，用力中等，速度稍快，以皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為度。每天早晚各做5分鐘。此法可以促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，改善對血管壁的營養(yǎng)，促使已經(jīng)僵化的頸部血管軟化，恢復(fù)彈性，并能改善大腦供血。

8.搓腳心

涌泉穴位于腳心，屬足少陰經(jīng)，搓涌泉穴可治頭頂痛病，左腳掌心穴位的病理反射包括心臟、腎臟、脾臟，每天堅持1～2次搓腳心，持之以恒，能起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的功效，可以防治心、肝、脾、膽等癥。每天左手上下搓右腳心100次，右手上下搓左腳心100次，達(dá)到腳心發(fā)熱狀態(tài)。可干搓、濕搓（手沾水搓）、酒搓（手沾酒搓）。

9.揉肚臍

肚臍為一身元?dú)庵冢L期揉肚臍能刺激肝腎之經(jīng)氣，從而使性功能恢復(fù)正常，堅持經(jīng)常對防治心腦血管病效果佳。

10.按穴位

把手洗凈，用左手或右手食指、大拇指輕輕按摩舌體和舌根1分鐘，按摩手心正中的勞宮穴、神門穴（手掌根部橫紋內(nèi)側(cè)凹陷內(nèi)）、廉泉穴（喉節(jié)上方、舌骨下至凹陷處）、通里穴（神門穴上1寸或手腕及側(cè)橫紋上1寸處）、承漿穴（舌下正中凹陷處），每日早晚各一次，每次每個穴位按摩1分鐘左右。

11.勤動嘴

快言快語，正倒數(shù)數(shù)。運(yùn)用語言功能是鍛煉大腦、防治血管病的有效方法。正數(shù)數(shù)如12345678910……數(shù)到100，倒數(shù)數(shù)如10987654321，由慢到快，逐步加快，是鍛煉舌頭和防治心腦病的有效方法。