核心力量訓練對跳水運動員競技能力的提升研究

陳安平，蔚 禮

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文主要以山西省跳水隊參加2017年冠軍賽的12名跳水運動員(均為男性)為研究對象，并將12名運動員隨機分為兩組：實驗組和對照組，且兩組人數相同。在進行專項訓練之前，要對所有隊員進行各種專項指標測驗和統計，得知所有指標差異均超過0.05，因此可以實施訓練實驗，詳見表1。

表1 運動員基本情況一覽表

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

本文主要從中國知網中來搜集有關跳水運動和核心區力量等相關的資料和文獻，并對所搜集到的資料文獻進行整理，為本文的研究提供相應的理論支持。

1.2.2 專家訪談法

本文運用專家訪談，主要選擇著名跳水教練和體能訓練教練、專家等作為訪問對象，主要就是來確定本文進行試驗效果的各項評價指標。

1.2.3 實驗法

1.2.3.1 實驗方案

本文分為實驗組和對照組，其中實驗組則是進行核心區力量訓練，時間為15周，訓練方案為：將15周訓練時間分為3個階段，3個訓練階段訓練難度依次增大；每周實施訓練3次，時間為30-60min。第一階段：針對靜態支撐力量進行專項訓練，主要為：對側肘腳支撐、括腹橋支撐、同側肘腳支撐、側橋支撐和背橋支撐；第二階段：主要訓練方法包括：懸吊推拉、平衡墊抗阻練習、側臥單腿懸吊、瑞士球轉體和肩膝懸吊；第三階段主要訓練方法包括：Bop快速舉腿、瑞士球等長牽拉、懸吊快速收縮和Bous球快速坐起等。在整個實驗過程中，要及時進行試驗數據的測定，進而更好來把握各項訓練時間和強度，且保證各項訓練方案真正和運動員個人體能和跳水技能相符合。

對照組主要實施傳統的腰腹力量訓練，訓練方案為：和實驗組進行同步訓練，時間為15周，按照原先訓練方案在教練指導下進行訓練，每周訓練3次，每次時間在30-60min之間。腰腹訓練主要以河北跳水隊針對運動員進行腰腹肌的基本訓練方案，主要有：背起、懸垂舉腿、俯臥挺身、側起、交叉舉腿、仰臥起坐、兩頭起等。

控制條件：在整個實驗訓練中，要求對照組和實驗組兩組運動員在同一教練指導下進行各項專項訓練，且除了核心力量訓練外，其余專項技能訓練全部一致，包括：時間、強度、內容和方法等。此外，兩組運用員在同一場地訓練，且保持相同的飲食規律和作息時間。

1.2.3.2 訓練結果測評

1)核心區力量訓練評估指標

核心區肌肉耐力：在2分鐘時間內，進行TMS兩頭起能夠完成的數量進行測定。

核心肌肉爆發力：主要是根據核心區最大負荷30%到40%的負荷，讓運動員進行30次抗阻兩頭起，并測定時間。

核心肌肉最大力量：選擇HUB測量器，讓運動員完成最大阻力1RM時，測定重量。

2)專項核心區力量評價指標

垂直軸旋轉能力：通過BODY-Rotate Tester儀器儀器,運動員進行抗組旋轉訓練,測定完成1RM時產生的重量。

冠狀軸折疊能力：通過AB Machine儀器，運動員進行上下肢向上運動訓練時，完成1RM時產生的阻抗重量。

冠狀軸伸展能力：通過BODY-Folding Machine儀器，在運動員進行背部伸展運動訓練時，完成1RM時產生的重量。

背肌拉力：通過背力計等儀器，要求運動員在測定時，保持雙腿直立，上肢無發力，來對其背部肌群最大的抗組做功值。

平衡能力：讓運動員單腳踩在Bous球上，閉眼，能夠保持平衡的最大時間進行測定。

3)運動專項能力測評

在每周的訓練過程中，都要這對遠動員的自選動作進行相應的測試，聘請知名裁判對運動員各項動作進行評判，進而保證實驗訓練更加科學。

主要測試動作包括三米板中：5156b、5337b、407c、305b、207b和107b。

1.2.3.3 控制因素

身體素質：選擇運動員作為本課題研究對象時，要盡量避免運動員在訓練過程中出現傷病。

訓練年限：所有實驗的運動員，訓練年限差別最高要低于3a，訓練水平基本保持一致。

精神狀態：所有參與實驗的運動員，盡量保持最佳訓練精神狀態。

1.2.4 數理統計法

本文主要通過Spss18.0軟件對實驗數據進行統計，并根據實驗數據得到各項指標的標準差和均值，進而研究其統計學規律，并對各個樣本進行T檢驗，來實施量化分析。

2 結果與分析

2.1 實驗前后運動員身體素質狀況

2.1.1 核心區肌群訓練評價

在進行專項訓練實驗之前，要測定兩組運動員核心力量各項數據，得到12名隊員核心區力量數據，并對數據進行獨立樣本T檢驗，結果顯示所有數據無統計學意義，因此能夠進行實驗。詳見表2所示。

表2 實驗組和對照組實驗前核心區力量指標對比

2.1.2 實驗后運動員核心肌群功能評價

通過表3數據得知，相對于對照組運動員來說，實驗組運動員在完成實驗訓練之后，核心肌群收縮1RM指標和兩頭起完成時間/s指標測定值，P<0.05，具有顯著差異性；上下肢向上運動1RM指標和TMS兩頭起完成數量指標測定值，P>0.05，不具有顯著差異性；負重旋轉1RM指標和背部抗阻伸展1RM指標測定值，P<0.05，具有顯著差異性；單腳Bous球站立時間指標中，P<0.01，具有很大的顯著差異性。單腳Bous球站立時間指標和重旋轉1RM指標主要是針對運動員平衡能力進行測定，能夠直接決定著跳水項目中運動員在轉體動作的表現；背部抗阻伸展1RM指標主要就是針對運動員核心區肌群爆發力進行測定，該指標值大小直接決定著運動員在跳水項目中是否能夠順利完成后續動作。實施核心區力量訓練，不是針對單一肌群實施大強度的力量訓練，主要就是利用各項動作，來對多肌群進行綜合性聯動訓練。這種訓練方式能夠很好的對運動員技術動作細節進行調節，能夠使運動員更好的掌握各項專項動作細節，進而提升運動員專項技能，尤其是對于遇到瓶頸運動員，更具有訓練效果。此外，還能夠對于深層小肌群實施一定的鍛煉，隊員的背肌拉力明顯得到了提高(P<0.05)。

表3 實驗組和對照組試驗前后核心力量指標差值對比

3 討論

跳水運動項目中，運動員身體具有三個基本軸：垂直軸、額狀軸和矢狀軸，有三個基本面：額狀面、額狀面和矢狀面，要求運動員必須要按照一個基本軸或復合軸，以及按照一個基本面或者復合面，在空中完成各項轉體、翻騰動作，并控制自己的身體，使身體垂直進水。運動員在沒有任何支撐點狀態下，利用自身肌肉收縮來完成各項轉體和翻騰動作，完成這種無支撐點動作主要就是依靠核心力量完成的。因此，核心力量訓練在跳水運動訓練項目中具有重要意義。

通過實驗得知，相對于對照組來說，實驗組運動員經過核心區專項訓練以后，其核心區力量得到顯著提升。通過對核心區專項訓練內容和特點分析，可以得知核心區力量訓練則是對各個肌肉群進行同步性訓練，且重視運動神經的控制和各個肌肉群之間的協調，并不斷激活更深層次的小肌肉群活動，并與其它肌肉群相聯系，提高運動員各個機體能量傳遞效率，使得各項動作更加平穩，提高動作質量。此外，在訓練時，實驗組將采用多元化訓練模式，應用更多的訓練器材，并實施多維度平面專項訓練，能夠充分激發出運動員潛在活力，提高運動員訓練興趣，促使運動員更好配合教練的訓練，提高訓練效果。

4 結論與建議

4.1 結論

通過對8個運動指標進行測試，結果得知：相對于對照組來說，實驗組隊員在經過核心區力量專項訓練之后，其各項體能指標均得到顯著提高(P<0.05)，包括背肌拉力、核心區肌肉最大力量、區肌肉爆發力、沿冠狀軸伸展能力、垂直軸旋轉能力，尤其是平衡能力具有更高顯著性增強(P<0.01)。

4.2 建議

4.2.1 針對跳水教練實施專業化培訓，使所有教練具有一致的知識技能，進而在實際跳水運動專項訓練時避免出現結構差異，導致訓練效果不同。

4.2.2 更加重視核心力量的專項訓練，并將其作為跳水運動員最基本的訓練內容之一，并和傳統力量訓練相結合，進而對運動員各項專業體能實施全方位的訓練。

4.2.3 要在針對運動員實際訓練過程中，根據運動員訓練效果和特點，不斷的完善各種訓練方案，進而更加有效的提高運動員跳水技能和自身體能。