為什么產后180天是瘦身的黃金期？

翟立紅 豆角

產房里，“卸完貨”的產婦除了關心小寶寶的吃喝拉撒睡外，都很關心自己的身材恢復。有些產婦，出院前，還跟我們咨詢，如何恢復到產前的“小妖精”狀態呢。

說到產后恢復，產媽們要記住，產后的半年時間內是最關鍵的減肥階段。在這期間，產婦的傷口愈合消耗的能量大，內分泌旺盛，身體處在一種高代謝狀態，生活習慣也沒有定型，這時候進行瘦身，效果是最好的。

有研究表明：產后6個月內若能恢復到孕前體重，則8—10年后，體重將平均只增加2.4公斤。

如果在產后半年內體重無法下降，則8—10年后，平均體重會增加8.3公斤。

多項關于減重的研究證實了一個結論：假如媽媽產后1年內沒有有效瘦身的話，特別是減少腰腹部的脂肪滯留，那么基本上以后就是胖胖的身材了。

可以說，是變成一個身材苗條的辣媽，還是一個大肚便便的油膩女，全在這180天里了。

當然，產后減肥瘦身，也需要避免走另外一個極端，有些產婦，剛剛生下孩子，就馬上投入到減肥的戰斗中，也是不可取的。因為產后各臟器恢復到孕前狀態通常需要6周左右，所以產后6周前還是應該以休養為主，尤其是貧血、剖宮產或順產傷口恢復慢的產婦。

如果是母乳喂養的產婦，也不要在這期間吃減肥藥，會對胎兒有影響的。其實，母乳喂養的本身，就是一種另類的鍛煉，母乳喂養不僅可以讓小寶寶得到最好的營養，而且每天還可以消耗大約500大卡的熱量呢。

6周以后，新媽媽們就可以遵循“攝入熱量低于消耗熱量”的原則進行瘦身恢復，選擇自己喜歡的各種運動，開始自己的瘦身之旅。

當然，對于產婦來說，特別是母乳喂養的媽媽來說，運動量不要過大，身體不要過度疲勞。否則身體的乳房內會產生乳酸，奶汁的口味不太好，不利于寶寶吸收奶汁中的營養物質。

此外，在身體鍛煉頻率上，不宜過于頻繁，每周運動3—5次為好，運動的形式要盡量和緩，如瑜伽、體操、健身等，不要進行劇烈的球類運動。

最后，要強調的是，鍛煉要注意安全，不要在鍛煉中弄傷自己的身體，出現疾病和損傷，都會影響母乳喂養和身體恢復呢。

PS：誰都知道，胎兒如果過大，容易養成巨大兒，在生產的時候，很難通過媽媽的產道，只能剖宮產了。那是不是胎兒體重越小，越容易順產呢？也不是。胎兒如果過小，就不能很好地耐受產媽宮縮的壓力，很容易造成胎兒窘迫，反而需要實施剖宮產呢。