學會正確的放松方式

文／李則宣 黃任之

現(xiàn)代人心理壓力比較大，需要適時放松自己；如果放松方式不正確，非但達不到應有的效果，還可能給自己增加壓力。放松是讓個體處于一種“既不激動也不難受的狀態(tài)”，是一種沒有情緒喚醒、整個身心處于低能量損耗的狀態(tài)，是一種平靜下的輕微愉悅。從生理上講，人體放松時，心率和呼吸減慢、血壓下降、骨骼肌張力減少、新陳代謝緩慢、大腦放空休息。但現(xiàn)實中，很多人對放松仍有不少誤解。

放松就是盡情娛樂嗎

娛樂的確能讓人放松神經，但依然消耗能量，尤其是過度的娛樂行為。比如與別人“飆歌”時，為了取得良好的聽覺效果，往往會花很多心思挑選曲目，還要努力讓自己表現(xiàn)得更優(yōu)異，導致整個過程其實并不輕松。有些人選擇不健康的娛樂方式進行放松，比如縱情飲酒、熬夜打牌等，反而會使自己更加困倦甚至患病。

多做運動能放松身心嗎

運動可以增強體質，緩解久站、久坐、長時間保持同一個姿態(tài)引發(fā)的肌肉緊張。但是，很多人平時并沒有鍛煉的習慣。如果一時性起，占用休息的時間過度運動，反而可能因為運動超過了身體的承受限度而發(fā)生肌肉拉傷、關節(jié)受損等，無法獲得預期的放松和精力恢復。

閑聊一定能取得放松效果嗎

閑聊是一種很好的放松方式，但也不一定會帶來情緒的好轉和精神的放松。如果是與非常親近的朋友聊天，雙方沒有隔閡，彼此也能相容，不需要戒備和照顧對方的情緒，交談自然比較輕松愉快。反之，如果聊天對象并不那么熟悉，要花心思找話題，要照顧對方的情緒和感受，甚至壓抑個人的需求去迎合對方，這種聊天反而增加了情緒勞動，讓人覺得疲累。

4個方法，讓自己真正放松起來

1.抽時間做放松性鍛煉

無論多忙，每工作一段時間，就要抽出20-30分鐘進行簡單的放松鍛煉。許多上班族擔心“沒時間鍛煉”，其實可以利用工間休息時間起身活動。做一些簡單的肢體放松動作，也可找個空曠的場地踢毽子、跳繩等。

2.適當打盹

打盹是一種淺睡眠，持續(xù)時間不超過半個小時，可以有效緩解疲乏。現(xiàn)在，很多企業(yè)也注意到了這一點，在休息區(qū)設置了沙發(fā)、抱枕、充氣枕和軟墊，目的是讓連續(xù)工作的員工有一個短暫恢復精力的空間。

3.適當冥想

挑選一個安靜而舒服的場所，脫掉鞋襪，解除束縛身體的手表、眼鏡或領帶，讓身體靠在沙發(fā)上，或直接躺在墊子上。先做幾分鐘深呼吸，讓身體慢慢放松下來，體會緊張轉為放松的感覺，想象自己在一個環(huán)境優(yōu)美的場所（如沙灘、草地、森林里等）做深呼吸和身體的放松。

4.防止心理損耗

注意減少不必要的心理損耗，比如盡可能不參與無謂的人際紛爭和內耗、明知會失敗的競爭、沒有實際意義的“虛名活動”等。可以利用空閑時間走親訪友，看看能讓人心情愉悅的小說、幽默的視頻等，或者干脆一個人發(fā)發(fā)呆。