微運動有最佳時間點

微運動有最佳時間點

7∶00，給花草澆水，遛狗。

8∶00，上班用步行、騎自行車替代乘公交或開車。共享單車的普及解決了“最后一公里”的問題，但也讓人們少了邁開雙腿的機會。時間允許的話，建議步行上班；距離稍遠，可用騎自行車取代公共交通，既鍛煉了身體，又能綠色出行。

9∶00，走樓梯代替電梯。在低樓層工作的人可選擇用爬樓梯而不是乘坐電梯來增加微運動時間。

10∶30，去稍遠的飲水機倒水或使用打印機；每隔45分鐘到1小時起身活動，去洗手間或伸展身體；或站起來進行一些閱讀工作。

12∶30，午飯后在辦公區附近散散步、遛遛彎再回辦公室。

14∶00，午休后，起身活動一下，或整理辦公桌再開始工作。

17∶00，下班路上，提早一站下車，步行回家。

18∶00，超市購物代替網購。把車停到稍遠的停車場，多走路。

20∶00，陪孩子到樓下或戶外玩耍；做做家務、打掃屋子等。

雖然微運動可以增加人們的活動量，但有時間和條件的話，最好進行真正的鍛煉，即30分鐘以上、有一定強度和目的性的活動。要根據個人的身體情況具體選擇合適的方式，如膝關節有損傷者不建議爬樓梯，應搭乘電梯；靜脈曲張者不適合長期站立鍛煉。

（摘自《生命時報》文/潘曉彤）

3個好習慣讓你血管年輕

飲食上控糖

日常飲食中要減少碳水化合物的攝取。糖分能被人體迅速吸收，令血糖值急升，導致胰島素過度分泌以降糖，而胰島素具有把糖分轉化成甘油三酯的特性，從而會使血液變黏稠。

注意進食順序

正確的進食順序是先吃蔬菜、海藻類、蘑菇等熱量少、消化需要一定時間的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有飽腹感；隨后再吃主食和肉類，就能防止血糖值上升過快以及熱量攝取過量。有研究數據顯示，吃慢點，能讓飽腹感持續6小時；吃太快，2～3小時后就又有饑餓感。脂肪和蛋白質吸收慢，令血糖值不至上升過快，最好在用餐前先吃點肉類。

練練上肢肌肉

35歲后，基礎代謝率會迅速降低，脂肪會堆積，血液也會變得黏稠。增加肌肉能改善代謝，促進脂肪燃燒，改善血液循環。因此中老年人應進行適度的肌肉鍛煉，如啞鈴運動和擴胸運動能鍛煉手臂和上半身的大塊肌肉，效果尤佳。

（摘自《中國中醫藥報》文/徐成文）

喜形于色有助養生

人有七情，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚7種情志變化，皆為人們正常的情緒變化活動。喜怒不形于色，雖說是傳統美德，對人對己對事皆有不少好處，更是被視為有氣度、有修養的標志；但是，若當抒不抒，當泄不泄，一味忍耐，無疑會摧殘人體健康。

喜形于色，一定程度上來說有利于養生。以哭為例，當悲傷或憤怒時，大哭一場，將心頭之郁積發泄出來，情緒就會得到平衡，心境也就能平和下來。相反，若把天大的委屈都藏在心里，緊閉情緒之門，表面上無所謂、嘻嘻哈哈，心里卻淌著血、流著淚，定會加劇心理和生理的失衡，給身心健康帶來很大的危害。有調查顯示，不少癌癥病人在發病前多有長期忍耐、壓抑情緒的情況。乳腺癌的病人70%以上屬“肝氣郁結”的表現，即所謂的“癌性格”的人易患腫瘤，其中超限的忍耐便是最突出的表現。

人非草木，孰能無情。上天賜予了我們表達自身情緒的機會，我們何不牢牢把握住呢，適當的喜形于色未嘗不可，就讓我們健康、快樂、和諧地享受人生吧！

（摘自《石家莊日報》文/佚名）