太極拳養生八式（上）

演示/王西安

當今社會的快節奏高壓力生活和繁忙的工作，占據了人們大量的精力，因此大部分人很難抽出大塊時間練拳，其健康狀況令人堪憂。

為了能讓人們利用碎片化的時間練拳，王西安大師創編了“養生太極八式”。

在八式的創編過程中，王西安大師嘔心瀝血，整套動作經過反復試驗，改版了三次。所以八式雖然只有八個動作，簡單易學，但練習時很容易有氣感，練完后會覺得氣血通暢，周身輕松，堪稱王西安拳法之集大成。

第一式 太極起勢

1.立身中正, 兩腳跟靠攏，腳尖成外八字,兩手中指貼于身側褲縫。兩眼平視前方。（圖1）

2.含胸收腹，屈膝松胯，襠走后弧,重心右移，提左膝與胯平（欲落先上）。向左側開步，腳尖先著地，漸漸踏實，與肩同寬，兩腳十趾抓地。目視前方。（圖2、圖3）

3.兩臂徐徐抬起，腕部突出，與肩同高（欲落先上）。折腕、沉肩、墜肘，掌心向下，兩手隨身體緩緩下沉，按與胯平，兩膝上方，掌指微上翹，小臂微內收。（圖4、圖5）

圖1

圖2

圖3

圖4

圖5

第二式 真氣運轉

1.重心右移，兩手向右擺出，至與胯平，掌心向下。兩掌向上畫弧于身體正上方，與肩同寬，掌心向前。（圖6～圖8）

2.重心左移，兩掌從上向左畫弧下按，至與胯平，同時身體下蹲，掌心向下。（圖9、圖10）

3.重心右移，兩手向右側擺出，腕部突出，與肩同高，兩掌心向下。（圖11）

4.重心左移，雙手先向下再向左上畫弧，至身體正上方，掌心向前，與肩同寬。（圖12）

5.重心右移，兩掌自上向右畫弧下按的同時身體下蹲，按至與右胯平，掌心向下。（圖13）

圖6

圖7

圖8

圖9

圖10

圖11

圖12

第三式 懶扎衣

1.重心左移，右掌下落，掌心向前，落于右腿外側，左手變八字手向左側畫弧，與肩同高。提右膝，腳尖自然下垂。（圖14）

2.屈膝松胯，提右腳向右側鏟出與左腳平。同時，兩手左下、右上畫弧合于體前，右掌心向上，左掌心向前搭于右大臂中節。眼斜視右側。（圖15）

3.重心右移，腰肩肘調至橫肘時，右手掌心向下，左手掌心向內，重心右移，沉肩墜肘提右手，坐腕勁達中指，指尖與肩同高，眼視右側前方。左手由胸前抹至左腰間，拇指在后，四指在前，成勢時含胸塌腰。（圖16～圖18）

圖13

圖14

圖15

圖16

圖17

圖18

圖19

第四勢 六封四閉

1.重心右移，兩手向右掤出，右上、左下，掌心向外，兩臂撐圓，與肩同高。（圖19）

2.重心左移，捋加采，左手掌心向上，右手掌心向前，力點在掌根。（圖20）

3.兩手捋到身體中線時放松，向左上方擺出，與肩同高，右手于左肩處，兩掌心向前。（圖21）

4.身體下蹲，松右胯，雙手沉肩墜肘。（圖22）

5.重心走下弧右移，兩手平行向右推出。左腳隨重心向右跟步點地，與肩同寬。左掌推至右肩處，掌心向右，右掌推至右側，掌心向左（兩手間距為一個小臂）。（圖23）

圖20

圖21

圖22

圖23

（待續）