你的腰早衰了嗎

鹿鹿

作為連接身體的“中流砥柱”，腰部從來都是影響健康的重要部位。隨著人們現(xiàn)代生活壓力的增加，很多人不注意腰部保健，20來歲就有了40歲的腰，出現(xiàn)腰疼、腰部力量減弱、腰椎間盤突出等問題。

腰部早衰的跡象

如果出現(xiàn)這些情況，要警惕了，說明你的腰開始早衰了。1.久坐之后突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來。2.偶爾運動一下，過兩三天還會感到腰酸背痛。3.彎腰摸腳趾，同齡人做起來比較輕松，自己很費勁甚至腰還有點疼。4.拿沉重的東西時使不上勁，腰部呈現(xiàn)持續(xù)的酸脹、疼痛，站立時加劇，平躺后減輕。

腰為何會早衰

研究表明，人在仰臥位時椎間盤內的壓力最小，坐位或腰椎前屈位時壓力最大。而在日常活動中，久坐和腰椎反復前屈特別多。長時間保持這種姿勢不變，會增加腰椎間盤的壓力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變或小關節(jié)結構紊亂，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短，嚴重時壓迫神經，引起下肢麻痛不適等病癥。

哪些不良姿勢會導致腰早衰

1.長時間久坐，用同一個姿勢做事。2.不良睡姿，如腰背屈曲。3.彎腰突然用力搬重物。4.肥胖也會讓腰椎疲勞。5.腰比較怕冷。如果夏天猛吹空調、電扇，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，使局部血液循環(huán)變慢，影響椎間盤的營養(yǎng)供應，加快椎間盤的變性。

保護腰椎應這樣做

坐姿要正確。經常使用電腦的人應注意正確的坐姿，即保持腰部挺直，腰部與大腿保持90°角，大腿與小腿保持90°角，上肢的上臂與前臂也需要保持90°角。避免久坐。

避免彎腰提重物。盡可能以下蹲代替彎腰，提拿重物時用力要均勻。

用具高度合適。家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理設置，如果偏低，使用時往往需要彎腰前屈，增加腰部壓力。

床具不要太軟或太硬。家里的床硬度以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費勁為宜。

適時活動。工作或開車一小時后最好活動一下，做做放松操，舒緩一下腰部的關節(jié)和肌肉。平時加強自我鍛煉，所有的鍛煉方法均以腰部伸張為原則。例如：站立時雙手叉腰上身向后伸展；或做飛燕式姿勢，即俯臥在床，腹部和骨盆緊貼床面，上身和雙下肢盡量抬離床面；或游泳時采取蛙泳姿勢等。

（摘自《幸福家庭》2018年6期）