更年期『通關』攻略

生命君

男女都有更年期

半數女性被更年期綜合征困擾

女性的更年期一般發生在絕經前后，年齡大約在45歲～55歲，癥狀超過100種，最典型的有下面這幾種。

情緒變化 這個階段的女性，會變得沒有耐心、易煩躁、焦慮。由于情緒變化最容易被周圍人感知，所以大家也最重視。

潮熱出汗 潮熱和出汗是更年期最典型的癥狀。在外界環境并不熱時，患者會突然出現前胸部、面部紅熱，接著大汗淋漓，嚴重的可能一天發生幾十次，晚上會更嚴重。

失眠、心悸 雖然在其他時間也可能失眠，但在更年期癥狀可能最嚴重。此外，更年期女性有時會突然覺得心跳加快，卻又找不出原因。

腰酸背痛 骨關節肌肉疼是中國女性最常見的更年期癥狀，特點是哪都感到疼，疼的位置不定，到骨科看又查不出明確的病狀。

月經紊亂 更年期會出現月經間隔變長、月經不規律、停經等月經紊亂表現。此外，更年期還會讓女性出現萎縮性陰道炎，陰道干、疼，影響性生活。

女性出現更年期癥狀的比例較高，半數癥狀達到中重度，明顯影響生活。95%以上的人更年期持續一年以上，部分人甚至可能長達10年。

40歲以上男性也會中招

與女性更年期相比，男性更年期出現的概率較低，癥狀大多較輕，因此往往被忽視。

男性更年期發病年齡一般在55歲～65歲。

性功能衰退 男性更年期癥狀中，性功能衰退是最常見的癥狀，表現為性欲降低、勃起功能障礙。

情緒問題 此時，男性也會出現注意力不集中、健忘、焦慮、抑郁，以及情緒不穩定、易激動等問題。

心血管癥狀 男性更年期可能會出現一些心血管癥狀，表現為心悸、心前區不適，或血壓波動、頭暈耳鳴、出汗多。

體態變化 全身肌肉開始松弛，皮下脂肪較以前豐富，身體變胖。

更年期“通關”攻略

送給女性的建議

自我調節 盡量保持愉悅的心情、良好的社交關系。多出去走走，約幾個朋友小聚，或者找一些志趣相投的人參加興趣班或進行體育鍛煉，在運動和朋友的陪伴中忘掉煩惱。

規律的生活 作息安排有張有弛，每天保證睡夠7～8小時，晚上最好在11點前就能上床睡覺，充足的睡眠不僅可以消除疲勞，調整情緒，還能增強免疫力，提高對疾病的抵抗力。

癥狀較重要看醫生 如果癥狀較重，千萬不要忍，一定要到正規醫院看婦科醫生。規范地治療，不僅能迅速緩解更年期癥狀，還能預防與之相關的老年病。

不要拒絕激素 補充雌激素是改善女性更年期癥狀的有效手段，但很多人對激素治療有誤解，覺得激素很恐怖。其實人體本身也會分泌激素來維護身體正常的功能，激素少了要補充，多了要抑制。在醫生的指導下合理使用激素，是利大于弊的。

送給男性的建議

經常運動 經常運動有益男性雄性激素分泌，使身體充滿活力；適當的戶外活動還可以調節植物神經，使心情愉悅并緩解緊張情緒。較好的運動有慢跑、游泳和各種球類運動。

控制體重 生活中要注意合理飲食、均衡營養，盡量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品。多吃一些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚蝦、羊肉、韭菜、核桃等。

防慢性病 慢性疾病如糖尿病、冠心病等，是造成或加重男性更年期癥狀的因素。早發現、早治療這些慢性疾病，可有效延遲更年期的到來。

常和妻子交流 中年男性要了解自己的生理和心理變化，與妻子多交流。夫妻感情生活好，男性體內的雄性激素自然增加。

更年期，身體最愛5種營養素

B族維生素緩解焦慮 燕麥、糙米、胚芽米等全谷類食物，含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質，可舒緩焦躁不安的情緒。

維生素C延緩衰老 維生素C具有抗氧化作用，能增強血管彈性，幫助延緩衰老速度。櫻桃、蘋果等水果富含維生素C和膳食纖維，還可改善腸胃蠕動不佳造成的排便不順暢。

鈣防骨質疏松 補鈣能預防骨質疏松，牛奶是膳食鈣的最佳來源，鈣含量和吸收率都很高。每天兩袋250毫升的奶，加上其他食物中的鈣，基本能滿足身體需要。

維生素E保護血管 堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養素能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡，同時也可延緩老化、預防心腦血管疾病、改善面色潮紅。

大豆異黃酮守護女性 黃豆、豆腐、豆漿等豆類食物，含有豐富的大豆異黃酮，被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預防骨質疏松、預防心腦血管疾病等多重功效。需要注意的是，有乳腺疾病的女性，應先咨詢醫生是否能食用。

（摘自生命時報微信公眾號）