最好的養(yǎng)生是睡眠

文/魏辛夷 張兵

睡眠是最好的“補(bǔ)藥”

“食補(bǔ)不如藥補(bǔ)，藥補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)”，說(shuō)到底，睡眠才是最好的補(bǔ)藥！睡眠飲食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)，人們?cè)趧趧?dòng)、工作、學(xué)習(xí)中消耗的大量能量，除了靠飲食來(lái)補(bǔ)償外，還需要靠睡眠來(lái)補(bǔ)償。古人有“服藥百裹，不如獨(dú)臥”的說(shuō)法，意思就是安穩(wěn)地睡個(gè)好覺(jué)勝過(guò)服補(bǔ)藥。

睡眠既是補(bǔ)充、儲(chǔ)備能量、消除疲勞、恢復(fù)體力的重要途徑，又是調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)平衡的重要環(huán)節(jié)，睡眠充足，可得到新的精神和體力。在極度疲勞時(shí)，哪怕只是20分鐘的小睡，也能讓你像加滿油的汽車一樣動(dòng)力十足。

一個(gè)人假若睡眠不足，或睡眠質(zhì)量不好，往往會(huì)精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個(gè)人如果長(zhǎng)期缺乏睡眠，處于過(guò)度勞倦的狀態(tài)中，機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進(jìn)而為許多疾病埋下禍根。

有生理學(xué)家用狗做實(shí)驗(yàn)，每天只給水喝而不給食物，它能活25天，若連續(xù)5天不讓它睡眠，結(jié)果體溫下降4攝氏度，再經(jīng)92～143小時(shí)剝奪睡眠，它就死亡了?？梢?jiàn)，經(jīng)久不眠，必然導(dǎo)致衰竭，這種結(jié)論是完全合乎邏輯的。

現(xiàn)實(shí)生活中，盡管很少有人會(huì)主動(dòng)“經(jīng)久不眠”，但相當(dāng)多的人卻在自覺(jué)不自覺(jué)間，日復(fù)一日地加班加點(diǎn)，或上網(wǎng)、玩游戲、看電視、看書，或忙于人際應(yīng)酬，剝奪了正常的睡眠時(shí)間，導(dǎo)致睡眠不足。要知道，長(zhǎng)期睡眠不足與經(jīng)久不眠，是“五十步”與“一百步”的關(guān)系，對(duì)健康的損害只是程度不同罷了。因此，我們一定要用好睡眠這劑“補(bǔ)藥”，善待身體，善待生命。

深睡眠為“美容時(shí)間”

距今兩千多年的中國(guó)養(yǎng)生著作《十問(wèn)》中，談到睡眠對(duì)人體美容的作用時(shí)說(shuō)：“缺少正常的睡眠與飲食，就會(huì)像熊熊烈火燒炙金屬一樣使人憔悴?！鄙钏呤撬叩木A，故深睡眠缺乏的人，面容就顯得很憔悴。

事實(shí)也證明，深睡眠是最好的化妝品，深睡眠時(shí)間是美容時(shí)間。如果有充足有效的睡眠，就會(huì)容光煥發(fā)，皮膚富有彈性和光澤，面色也紅潤(rùn)飽滿。相信不少人對(duì)此感同身受。

那么，深睡眠是怎樣促進(jìn)美容的呢？研究結(jié)果表明，大致有三個(gè)方面：

1、睡眠時(shí)皮膚血管更開(kāi)放。這可補(bǔ)充皮膚營(yíng)養(yǎng)和氧氣，帶走各種排泄物。

2、睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素分泌增加，可促進(jìn)皮膚新生和修復(fù)，保持皮膚細(xì)嫩和有彈性。

3、睡眠時(shí)，人體抗氧化酶活性更高，能更有效地清除體內(nèi)的自由基，保持皮膚的年輕態(tài)。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“肝藏血”，即肝臟具有貯藏血液、調(diào)節(jié)血量的功能，并且認(rèn)為人體血液循環(huán)配合時(shí)辰運(yùn)行，在子時(shí)（即晚上23點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)）走上頭部，丑時(shí)到肝臟。如果在這個(gè)時(shí)間段，能夠獲得充分的休息，氣血暢通，臉色自然會(huì)很好。如果做個(gè)夜貓子，肝臟無(wú)法休息，“肝氣郁結(jié)，則血流不暢”，臉色自然容易變得干澀、粗糙、晦暗。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究亦證明，激素的濃度因睡眠方式被打亂而波動(dòng)，并與突然長(zhǎng)痤瘡和皮膚極其干燥有關(guān)。眼睛凹陷的樣子暴露出睡眠不足，主要?dú)w因于血液循環(huán)的變化：當(dāng)身體與疲倦抗?fàn)帟r(shí)，血液被輸送到主要的器官，從而使臉失去血色并眼眶凹陷。享譽(yù)全球的世界名?？藙诘蠇I·希弗就曾強(qiáng)調(diào)，減少了睡眠時(shí)間，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚顯得毫無(wú)光澤，眼睛下部出現(xiàn)黑灰色眼圈。