一粒維E，內服外涂皆美膚

文/王若蘭 廖夢怡

內服確實有用，調激素、抗氧化

內服維生素E，確實可能改善皮膚狀況，尤其是對女性。女性皮膚好不好，體內的性激素起著至關重要的作用。女性體內的雌激素分泌太少，就會影響真皮細胞的儲水功能，讓皮膚變得干燥，進而出現細紋、長斑等；若是雄激素水平偏高，則容易長痘痘。

這跟維生素E有啥關系？因為維生素E能促進雌激素分泌。服用維生素E，能幫助調節雌激素水平，連帶著，也就解決了相關的各種皮膚問題。其次，皮膚變差，背后還有一個元兇，叫“自由基”。它是皮膚中最愛“搞事”的分子,會破壞皮膚細胞活力和平衡，使皮膚細胞免疫能力迅速下降，導致皮膚衰老和病變。就像暴露在空氣中的鐵，會變得銹跡斑斑。而維生素E具有強大的抗氧化性，能增強皮膚的抵抗力，從而更好地抵御“自由基”的侵害。

食補為上，蔬菜堅果都不錯

植物油，如橄欖油、小麥胚芽油；綠葉蔬菜，如萵苣、卷心菜、芹菜；以及堅果等，都是富含維生素E的食物。如果要額外補充，吃之前，吃點有“油水”的食物更好，最好在飯后服用。因為維生素E為脂溶性維生素，它與脂肪一起消化時，吸收更好。

吃維生素E片，可不能過量

只要日常飲食比較均衡，人體一般不會缺乏維生素E。如果不缺，單為了美膚而吃維生素E膠丸，沒有必要。因為維生素E攝入過量，會積蓄在人體內，可能會導致惡心、嘔吐、眩暈、視力模糊等副作用。長期大劑量補充，還可能會誘發血栓性靜脈炎、肺栓塞、下肢水腫、免疫力下降等問題。此外，過量攝入維生素E，還會給器官造成負擔，從而阻礙其他維生素的吸收，得不償失。當然，也有一部分人確實需要補充維生素E，比如食物比較匱乏、單一，或者自身比較挑食，或是常年吃外賣，較少吃蔬果等人群。即使需要額外補充，每天攝入的量也最好不要超過200毫克。

口服的別抹臉，外用要選專門產品

對于凹陷和增生型疤痕，涂抹維生素E是沒用的。對色素沉著的痘印，倒有一定的效果。

那么，口服的維生素E能“—物多用”，直接往臉上抹嗎？市場上最常見的口服維生素E，呈金黃色軟膠囊狀。別看那么大一顆，其實里面維生素E的含量極少，90%以上都是輔料。做成那樣，是為了方便服用，促進腸胃吸收。膠囊中的油狀物，根本無法通過皮膚屏障，被皮膚吸收。干性皮膚涂涂倒沒事，如果是油皮、痘皮，反而還會堵塞毛孔，讓臉上冒痘。

因此，最好別把吃的維生素E往臉上涂。如果想外用，還是得用專門的含維生素E的護膚品。護膚品中的維生素E，會經過特殊的劑型搭配和生產工藝，較能被皮膚吸收。