一個“你”讓吵架升級

文/韋蓋利 編譯

有一個詞會讓爭吵白熱化，促使雙方失去理智。這個詞就是——你，如果在爭吵中反復使用，會迅速導致矛盾升級。說出這個詞，代表著一個人更有防備心、更不耐煩、更想攻擊；說出這個詞，你會發現自己心跳加速，憤怒也變得難以抑制。

“你”讓人關注別人做的事，而不去想自己做了什么。

例如，我們經常聽到這樣的抱怨：“你從不回我短信。在我問你事情時，你為什么就不能回復一下？你總是忙，忙……除了你自己，你不關心任何人。”

通常，說出這樣的語言后，爭吵就開始了，因為幾個“你”字讓人感到遭受了反復批評，想要“奮起反擊”。此時，對方的防備心產生了，迫切要防衛自己，證實那些指責是錯誤的。為了挽回面子，他可能也會采取這種指責別人的方式，導致“乒乓球游戲”開始了。

停止“乒乓球游戲”。“乒乓球游戲”會加重夫妻的挫敗感。你感到自己被批評，所以發起反擊；你的伴侶也開始反擊，這種指責和批評，就像乒乓球一樣，被雙方打來打去。很多夫妻多年來都在重復這一游戲，而找不到解決方案。除非，一個人開始意識到這一點，并作出改變。

關注自己的問題會使談話更好開始，既分享了信息，又不會讓人覺得不舒服。要做到這一點，試著去仔細傾聽對方的話，而不是找對方的毛病；彼此說出觀點和看法時，避免指責，要以“分享”為最大原則；表達自己，但不帶有任何“控制對方”的意味。

發揮“我”的力量。試著用“我”開頭來表達信息，它代表著我們更多關注的是自己：表達感受、意見、需要。這個方法簡單而有效。當對方指責你時，先穩住情緒，不要攻擊，可參考以下句式來回應：當你……時，我感到……，我覺得……例如：“你說我沒有幫做家務時，我真的感到很難過。前天晚上我洗碗了，所以我認為我已經幫忙了。”

要記得，夫妻間的溝通，是以互相諒解為目的的，避免說“你”是個很好的開始。要獲得這個技能并非一蹴而就，需要花時間練習，但絕對值得。