難以走出的“老年孤獨(dú)”

文/于濱力

老年人容易感到孤獨(dú)

為什么老年人感到孤獨(dú)者多呢？

有分析認(rèn)為，老年人退休以后社會(huì)角色轉(zhuǎn)變，活動(dòng)范圍變得狹窄，原有的正常活動(dòng)減少，經(jīng)濟(jì)收入下降，有的在家庭的主導(dǎo)地位也被替換。還有很多老人體弱多病，行動(dòng)不便，很少能夠參加社會(huì)交流，更有一種似乎被遺棄的孤獨(dú)感油然而生。

孤獨(dú)的定義

心理學(xué)家定義，孤獨(dú)是一種主觀上的社交孤立狀態(tài)，是與他人隔離或缺乏接觸而產(chǎn)生的不被接納的痛苦體驗(yàn)。很多人都體驗(yàn)過(guò)這種痛苦，統(tǒng)計(jì)資料表明，孤獨(dú)感已成為現(xiàn)代人的通病。孤獨(dú)感是人類獨(dú)有的心理現(xiàn)象。人在渴望交往而實(shí)際交往情況不佳時(shí)容易產(chǎn)生孤獨(dú)感。

有的心理學(xué)家把孤獨(dú)感分為兩種類型：一種類型是慢性孤獨(dú)，這種孤獨(dú)多是長(zhǎng)期沒(méi)有獲得滿意的人際網(wǎng)絡(luò)引起的。此外，實(shí)施“計(jì)劃生育”國(guó)策以后，生的基本都是獨(dú)生子女，調(diào)查顯示，61.3%的獨(dú)生子女有孤獨(dú)感，這似乎是一種“天生”孤獨(dú)；還有，少數(shù)的“上班族”在巨大的壓力和競(jìng)爭(zhēng)之下，竟日奔波，幾乎沒(méi)有時(shí)間與朋友暢談心曲，心里增添了諸多寂寞；還有，那些看似幸福的全職太太經(jīng)常獨(dú)守空房，產(chǎn)生孤獨(dú)的幾率更大。

另一種是轉(zhuǎn)化型孤獨(dú)。比如子女長(zhǎng)大單飛、家庭破裂、頻繁跳槽等等，都會(huì)導(dǎo)致原有社會(huì)關(guān)系的斷裂，會(huì)讓人產(chǎn)生孤獨(dú)之感。

孤獨(dú)就像病毒一樣，擴(kuò)散到每一個(gè)社會(huì)群體。一項(xiàng)針對(duì)城市老人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，四成人有孤獨(dú)、壓抑之感。

孤獨(dú)的危害大

美國(guó)心理專家曾經(jīng)做過(guò)一項(xiàng)孤獨(dú)實(shí)驗(yàn)。他們招聘了一批志愿受試者，將他們關(guān)在隔音的房間里，戴上半透明的護(hù)目鏡、棉手套，盡可能減少聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)等刺激。除了吃飯和大小便以外，受試者必須24小時(shí)躺在床上。結(jié)果，盡管實(shí)驗(yàn)報(bào)酬很高，但幾乎沒(méi)人能堅(jiān)守3天以上。到了第4天，受試者會(huì)出現(xiàn)雙手發(fā)抖，不能筆直走路，應(yīng)答速度遲緩，對(duì)疼痛敏感及出現(xiàn)幻覺(jué)等癥狀。可見(jiàn)，孤獨(dú)對(duì)人的身心健康危害多么巨大。

楊百翰大學(xué)有一項(xiàng)涉及30萬(wàn)人的調(diào)查研究，結(jié)果表明，孤獨(dú)感的危害相當(dāng)于酗酒或每天吸煙15支。心理專家指出，孤獨(dú)感會(huì)增加人體壓力激素皮質(zhì)醇的分泌水平，從而削弱免疫系統(tǒng)，使人更容易生病，孤獨(dú)者的血壓比正常人高出30毫米汞柱，患心臟病和腦卒中的幾率比正常人高出3倍。一項(xiàng)新研究證實(shí)，人是社會(huì)性動(dòng)物，長(zhǎng)期處于孤獨(dú)中的人，基因活動(dòng)會(huì)受到影響，進(jìn)而導(dǎo)致免疫力失衡，更容易得上傳染病、高血壓、失眠、癌癥等，甚至早亡。美國(guó)、芬蘭和瑞典三國(guó)聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)的生活方式使癌癥的發(fā)病率增加2～3倍。美國(guó)加州大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)60歲以上老人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，常感孤獨(dú)的人，壽命減少6年。

如何走出孤獨(dú)

有孤獨(dú)感并不可怕，幾乎每個(gè)人都會(huì)或多或少地感受到過(guò)孤獨(dú)，但這種心理感受需要及時(shí)疏導(dǎo)和改變，得不到疏導(dǎo)或解脫而發(fā)展成習(xí)慣，就可能使性情改變，如變得孤僻古怪，嚴(yán)重者有可能成為病態(tài)的自閉癥，這就需要尋找心理醫(yī)生治療了。

怎樣改變孤獨(dú)的心理狀態(tài)呢？

心理專家認(rèn)為，孤獨(dú)是可以自我擺脫的，主要是學(xué)會(huì)經(jīng)營(yíng)自己的內(nèi)心世界。首先戰(zhàn)勝自卑感或優(yōu)越感，主動(dòng)走出家門(mén)，與熟人、親友多聯(lián)系。交往會(huì)增加人們內(nèi)心里的安全感、歸屬感，感受到溫馨與快慰。內(nèi)心孤獨(dú)的耿先生就是在親友的勸慰下走出家門(mén)，與過(guò)去的老同事主動(dòng)聯(lián)系，不斷在一起小聚聊聊彼此情況，孤獨(dú)和郁悶少了。他通過(guò)朋友還認(rèn)識(shí)了一些新朋友，給自己的生活增添了新的元素。通過(guò)與朋友交往，他的心情好多了。

與此同時(shí)，要善于運(yùn)用通訊工具保持與親友的聯(lián)系。獨(dú)自生活并不意味著與世隔絕，依然可以通過(guò)通訊工具進(jìn)行交流。要有意識(shí)地經(jīng)常與朋友、同學(xué)、同事保持聯(lián)系，這種聯(lián)系也不需要太多，四五個(gè)就可以。不過(guò)，美國(guó)哈佛大學(xué)公共政策專家羅伯特·普特曼發(fā)現(xiàn)，電話、網(wǎng)絡(luò)縮短了時(shí)空距離，人們的圈子反而越來(lái)越小，生活更加私人化。這就需要除了通話以外，還要與朋友、同學(xué)、同事定期會(huì)面、小聚暢談一下。

其次，堅(jiān)持鍛煉。人類是高級(jí)動(dòng)物，動(dòng)物的本能就需要活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。感到孤獨(dú)苦悶時(shí)，不妨出門(mén)鍛煉一下，參加街舞、健步走、太極拳、跑步都可以。體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜變化的判斷能力。運(yùn)動(dòng)有助于大腦分泌多巴胺等讓人興奮和欣悅的化學(xué)物質(zhì)，讓人感到快樂(lè)，引發(fā)積極情緒。

再次，培養(yǎng)興趣愛(ài)好。如果有一項(xiàng)可以專注的愛(ài)好，可能就不會(huì)覺(jué)得孤獨(dú)了，平時(shí)還可以和圈子里的同道相互交流。不少老人退休后練書(shū)法、繪畫(huà)，陶冶情操，有的甚至出了名氣。生活中有許多活動(dòng)是充滿了樂(lè)趣的，只要你能夠充分領(lǐng)略它們的美妙之處，就會(huì)消除孤獨(dú)。如遇到挫折，心情不好，但又不愿與別人傾訴時(shí)，也可以跑到江邊或空曠的田野，讓大自然的清風(fēng)盡情地吹拂，心情就會(huì)逐漸開(kāi)朗起來(lái)。

另外，對(duì)老人的子女而言，陪伴老人最重要。不管多忙，每周也要抽出點(diǎn)時(shí)間陪陪老人，一起吃飯，或者一起出去玩玩。在自身的努力下，在親友的幫助下，老人走出孤獨(dú)雖然不容易，但還是有可能實(shí)現(xiàn)的。