美味營養的家常蒸魚菜

文/曹錫琴

魚的營養十分豐富，是家庭飯桌上常上的一道菜，平時多吃魚有益于健康。但是怎么烹飪學問很大。魚的烹飪方法大體上可分為蒸、燒、炸、腌等，但哪種方法比較符合營養學要求呢？油炸魚味香可口，但經常食用，可導致油脂攝入太多。同時，烹調油和魚本身所含的脂肪，在高溫煎炸過程中有可能發生變性，產生有害健康的化合物。

有的人愛吃紅燒魚，但往往也是先將魚放在油中煎炸一下，然后加醬油等調料紅燒。有些人喜歡吃鹽腌的魚，如果單純從滿足口感的角度出發，偶爾吃一點也無可非議，但是經常食用這類咸魚就欠妥當了，因為鹽腌的魚中含有較多的亞硝酸鹽，攝入較多易在體內形成亞硝胺，而亞硝胺是一種促癌因子。為此，我推薦吃魚應以蒸的烹調方法為好。下面介紹幾種營養美味的家常蒸魚的方法，供大家參考。

1、清蒸魚

原料：鮮魚（青魚、鯽魚、鳊魚、帶魚、鱸魚、鱖魚、鯧魚等皆可）一尾或一段，蔥、姜片、鹽、鮮味料、料酒適量。

制法：魚去鱗、鰭和五臟，洗凈。魚體中部切斜縫2～3刀，放入盤中，加姜片、鹽、料酒。蒸鍋內倒入清水煮沸。將魚放入蒸鍋，用大火蒸15分鐘左右，見魚肉色轉潔白，肉質已熟，去姜片，加上蔥、鮮味料即可。

2、五柳蒸青魚

原料：青魚中段約350克，香菇絲、筍絲或茭白絲、青椒絲、胡蘿卜絲少許，白醋半匙，砂糖、料酒一匙，精制油、番茄醬兩匙，姜絲、蔥絲、鹽、味精、胡椒粉適量。

制法：青魚去鱗、內臟，洗去肚內黑膜，兩面刺上柳葉花刀形，下開水鍋略燙一下撈起。用小刀將表面粘液刮去，放入盤中，用料酒、鹽、胡椒粉擦勻，放上蔥、姜，用旺火蒸15分鐘左右取，除去蔥、姜。炒鍋洗凈燒熱，放入精制油兩匙，將青椒絲先煸炒后待用，將香菇絲、胡蘿卜絲、茭白絲煸炒后，加入番茄醬再一起煸炒后，加鹽、糖及蒸出的魚湯燒沸勾薄芡，淋白醋，放入青椒絲拌勻起鍋，澆在魚上即成。

3、廣式蒸魚

原料：鮮魚一尾350克左右，肉絲25克，大頭菜絲、蔥絲、姜絲、料酒、鹽、醬油、糖、胡椒粉、生粉各少許，精制油幾滴。

制法：將魚洗凈去鱗、鰓、內臟，洗去肚內黑膜，用水洗干凈后擦干。用鹽、胡椒粉、料酒均勻地將魚身擦遍。將肉絲、大頭菜絲、蔥絲、姜絲、鹽、醬油、糖、味精、生粉和精制油拌勻，均勻地放在魚上面。蒸鍋坐火，倒入清水燒開，將魚放入蒸鍋蒸15分鐘左右即可。

4、豆豉蒸魚

原料：鮮魚一尾或一段350克左右，豆豉40克(2～3匙)，料酒-匙，鹽、糖、胡椒粉、味精、蔥段、精制油適量。

制法：將魚去鱗、內臟，洗去肚內黑膜，洗凈擦干。用鹽、料酒、胡椒粉、味精均勻地涂在魚身上。將豆豉切成末，放入蔥段、糖、油及味精拌勻。魚放入盤中，將拌好的豆豉放在魚上。蒸鍋內放入清水燒開，將魚盤放入蒸鍋內蒸15分鐘即可。

5、醬蒸魚

原料：青魚中段300克，雙醬(豆瓣醬、甜面醬)60克，精制油半匙，料酒一匙，糖、鹽、蒜泥、蔥段、姜末、味精、胡椒粉及生粉各少許。

制法：將魚洗凈去鱗、鰓、內臟，洗去肚內黑膜，洗凈擦干。青魚肚膛用鹽、胡椒粉、料酒涂勻。炒鍋洗凈燒熱、滑鍋、留余油，放入蒜泥、姜末煸出香味，加入雙醬再一起煸炒至起沙，用小火加入料酒、糖、一匙水，開大火加少許水淀粉，再投入蔥段拌勻，起鍋澆在魚上。蒸鍋內加開水，青魚裝盤蒸15分鐘即可。