關于汗水

“汗水”曾經是與女性沒有多大關系的詞語，現在，它意味著榮耀。高溫健身房（汗蒸的額外獎勵）逐漸成為新的潮流，你可以按照我們的指導，變得更健康，更強壯，更自信。

By Marissa Gainsburg Photo by Jeff Lipsky編譯/趙小釗編輯/王秀娟

“不是出汗，而是璀璨。不是出汗，而是發(fā)光。不是出汗，而是閃耀。”這樣的口號出現在杯子、雜志和服裝等各類物品上。汗水既不冰冷也不丟人，更不用進行委婉修飾。流汗值得慶祝：它是身體運動的見證。關于運動，我們提倡這樣的口號：我出汗故我在。我們相信，提出“我思故我在”的大科學家笛卡爾，也會同意的。

越來越多的女性逐漸接受并認同了流汗運動。美國藝人天雅娜·泰勒（Teyana Taylor）在健身房中熱舞的鏡頭出現在歌手坎耶·歐馬立·維斯特（Kanye Oreadl West）的MV作品Fade中。奧運會田徑明星諾夫萊尼·威廉姆斯·米爾斯（Novlene Williams-Mills）為ESPN的形體專輯（Body Issue）擺拍跑者訓練弓箭步，臉上充滿了堅韌，身上只穿著被汗水濕透的生日套裝。模特卡莉·克勞斯（Karlie Kloss）為阿迪達斯拍攝的最新廣告，同樣離不開汗水元素。還想把汗水隱藏起來嗎？汗水能帶動銷售。

更不用說，出汗還有許多益處，不但讓身材更火辣，而且能促進精神健康。動起來吧，畢竟，行勝于言。

保衛(wèi)生命

汗水存在的原因之一，是維持體溫接近37攝氏度的最優(yōu)水平。不過，在練習時，血液流動會大量增加，將更多氧氣輸送到參與運動的肌肉，導致體溫上升；激活汗腺。讓身體冷卻的不是汗水和濕氣，而是汗水在蒸發(fā)時帶走的熱量，降低核心體溫。“如果你在中等強度的活動時沒有出汗，那么10-12分鐘后，體溫就會過熱。”尤金俄勒岡大學運動與環(huán)境生理實驗室（Exercise and Environmental Physiology）的主管克里斯托弗·閔森（Christopher Minson）博士說。過熱的結果？也許是昏迷、中暑、腎臟損害甚至死亡。

對抗不健康。讓你更健康更敏捷

炎癥是代謝和心血管健康的大敵。不過，當你出汗時，你激活了一系列具有積極作用的因素。心率加快，血液流向運動中的肌肉，心臟每次收縮的力量更大，產生的血液流動也更多。此外，熱應激蛋白質也被激活（保護其他蛋白質免遭損傷），修復受損蛋白質；產生健康的新生蛋白質。研究還表明，熱應激蛋白質可以抑制導致炎癥的細胞。

為訓練注入更多能量

與傳統認知似乎相反，你越是健康，出汗就越快。斯托爾斯康涅狄格大學人類運動實驗室（Human Performance Laboratory at the University of Connecticut）的主管勞倫斯·阿姆斯特朗（Lawrence Armstrong）博士說：“在訓練中，早早出汗，意味著能夠在體溫過熱前啟動管理，降低能量消耗。”如果把能量供應想象成一個氣瓶，節(jié)省了溫度調控的能量，就意味著可以把更多能量用于運動。

提升力量，減少抽筋

在汗水中，99%的成分是水，剩下1%是鹽、鉀和碳水化合物。但是，這些看似微不足道的鹽，非常重要。鈉可以幫助平衡細胞內外，以及血液中的水分。保持身體中的合理水分含量。如果鹽分流失太多，就會出現疲勞、肌肉抽筋和力量減退；這些都會影響運動能力。阿姆斯特朗說，好消息是，出汗越是頻繁，身體就越是能留存足夠的鹽。（研究表明，連續(xù)8-14天，在炎熱中訓練，會有明顯不同。）判斷健康改善的最好方法？臉上和衣服上的鹽漬，或是身上的鹽結晶顆粒越少越好。

加快恢復

“訓練足夠努力，產生汗水，血液流動會攜帶更多運動導致肌肉損傷的代謝物質和副產品。這可以緩解訓練后的酸痛感覺。”麻省理工大學試驗研究組（Massachusetts Institute of Technologys Experimental Study Group）的生物化學專家帕特里卡·克里斯蒂（Patricia Christie）博士說。出汗的益處不僅讓體溫升高到舒適水平，而且可以防止過熱，因為一旦過熱，你就得減少訓練，并且能力也會受到影響。

保持肝臟健康

在傳說中，宿醉或不健康飲食之后的汗水，能幫助身體排出有害物質。科學結論相反。閔森說：“通過汗水排出體外的廢物，數量極少，不會有顯著的作用。”不過，持續(xù)的有氧心率練習產生的汗水，能保護肝臟，協助它工作——排出一些有害物質，尤其是與酒精有關的。

汗水與鹽

有傳說的地方就有迷信。我們來破解對汗水與鹽的長期誤會吧。

比起女性，男性先天流汗更多

錯！一項新的研究表明，身高1.73米，體重59公斤的男性，出汗可能不如身高1.79米，體重68公斤的女性多。因為體型小更有利于空氣流通。

文身會減少出汗量

絕對正確。最近的研究表明，文身區(qū)域產生的汗水，是非文身區(qū)域的大約一半。為什么？因為汗腺的深度，與注入文身顏料的深度差不多。

基因決定出汗速度

對！人體有大約200萬個汗腺。有的人生來就有更多汗腺。他們更容易出汗，出汗的速度也更快。出汗少的人，汗腺活躍度較低，他們的體溫更容易過熱。

脫水時出汗更多

錯。至少不那么正確。當身體缺水時，就不會產生很多汗水。在高溫環(huán)境下，訓練前和訓練后的補水都很重要。

防止感染

研究發(fā)現，健身房里70%以上的細菌，可能讓你生病。幸運的是，汗水中帶有抗菌成分——皮離蛋白，可以殺死接觸的入侵者，對抗有害病原體（例如一些葡萄狀球菌等）。

與訓練緊密聯系

“這是大汗淋漓后的感情變化。”雅典佐治亞大學運動學的主管珍內特·巴克沃思博士（Janet Buckworth）說，“我們都注意維護形象。但是，當你渾身流汗的時候，注意力就會從外觀轉向感覺。”結果就是，你可以完全沉浸在自我享受中，放棄一切阻礙全力以赴的雜念。

訓練后更為滿足

很可能，因為汗水帶來了在單次訓練無法給予的東西：快速產生的成就感。“一次跑步或是力量訓練，并不能讓身體產生可見的變化。”巴克沃思說，“我們都知道，但是，人人會喜歡努力訓練的證據。”汗水，不論是濕潤的額頭還是浸濕的運動衣，就是這科證據。

滋潤皮膚

你會問：怎么滋潤？即使不斷清潔，體表的油脂和汗水，仍能防止皮膚干燥。紐約市（New York City）薩迪克皮膚門診（M.D.，Sadick Dermatology）的創(chuàng)始人，皮膚專家尼爾·薩迪克（Nell Sadick）博士說（越是滋潤的皮膚，看上去就越年輕）。為了充分發(fā)揮滋潤的效果，請僅在感到油膩時清理皮膚。這樣，才不會打破皮膚的自然平衡。汗水對容顏的額外好處？“像一道屏障，組織外部細菌入侵。”薩迪克補充道。但是，要注意防止汗水停留時間過長，發(fā)酵誘發(fā)粉刺；請在訓練結束后立即洗臉。

提升自我認知

《運動訓練心理學》（Psychology of Sport and Exercise）雜志上的一篇文章指出，只要20分鐘的出汗活動，你就能感覺自己變得更強壯更苗條。這不僅僅是提報情緒和釋放內啡肽。中等強度或是高強度的訓練，可以讓你在事后用全新角度審視自我，專家們認為，從長期看，這是改進內省的有效方式。

汗水使皮膚更舒適

巴克沃思說，“流汗、亂發(fā)和化妝退卻的時刻，是女性為數不多的真實容貌時刻。如果你能容忍自己展示這時的形象，甚至對此感到滿意，那么你就能建立起長期自信。”不光是在健身房里，而且是在任何地方。

別有樂趣的汗流

除了有益身心健康，運動流汗還有一個好處，那就是能拍更勵志的自拍照。看看下面三位女性的證明。

<比奇·菲利普斯

Busy Phillips

在Instagram上的“汗水自拍”擁躉。“我會焦慮，甚至有抑郁的可能。不過，如果我每天能像這樣出汗，我的感覺會更好，更冷靜，成為更好的母親。”加油，比奇，加油！

<德魯·巴里摩爾

Drew Barrymore

離婚后，德魯開始發(fā)布與女性友人合拍的健身照片。“把運動流汗作為釋放宣泄，我試圖徹底忘記不快。”她寫道。

<阿德麗娜·利馬

Adriana Lima

這位超模和搏擊愛好者，是汗水自拍的女皇（皮膚！）。即使天使也需要提振自信。“與健身房的又一次約會，是的，又熱又蒸。”她在一張照片下寫道，“感謝健身房，讓我如此性感。”

熱健身地圖

高溫瑜伽？只是高溫健身的一小部分。在最酷的健身房中，從壺鈴到搏擊，任何運動都可以在高溫下進行。我們的指南，讓你安全享受高溫運動。

納什維爾（Nashville）

HotBox Fitness

推薦理由：在28攝氏度室內環(huán)境中練習搏擊（許多名人的選擇）。

專家建議：不要憋氣（踢和擊打時的普遍錯誤），容易導致頭暈。

芝加哥（Chicago）

Melt Pilates

推薦理由：39度環(huán)境中的高溫瑜伽和芭蕾。

專家建議：在聯系前一小時吃點東西，可以防止惡心。

佛吉尼亞州里士滿（Richmond，VA）

The Hot Yoqa Barre

推薦理由：在37度濕熱環(huán)境中的高強度間歇訓練（HIIT），高溫瑜伽和高溫芭蕾。

專家建議：濕熱=額外出汗。帶一條毛巾，保持練習位置干燥和防止滑倒。洛杉磯（Los Angeles）

The Sweat Shoppe

推薦理由：不低于26攝氏度的室內騎行訓練。

專家建議：小口喝含電解質的水，補充鈉。

紐約市

Higher Dose

推薦理由：在70攝氏度單間中的紅外桑拿（有益于恢復）

專家建議：如果感覺腦袋昏沉，就出來休息幾分鐘，喝點水。

亞利桑那州、加州、內華達州和俄勒岡州

TruFusion

推薦理由：瑜伽、壺鈴和普拉提訓練營，39攝氏度。

專家建議：慢慢開始，你要完成，而不是疲勞無力。