氣功調息：呼吸的奧秘

文張海波 北京中醫藥大學 副教授

調息，即調控呼吸，也稱煉氣、呼吸、吐納等。在練習氣功時，調息的意義在于通過調控呼吸來孕育內氣（內氣不是單指某一種或幾種氣，而是包括了人體內的各種氣）的產生、引導內氣的運行，是練功進入氣功境界的重要環節。

中醫認為，呼吸與內氣直接相關。一吸脈行三寸，一呼脈行三寸，呼吸推動了體內氣的運行，進而推動了血脈的運行，一呼一吸謂之一息，含有內氣往來之意。

呼吸時，人體與大自然進行氧氣、二氧化碳等物質、能量、信息交換，毛孔也隨著自然的氣息開合，便達到了天人合一。古人將這種聯系稱為“吹呴（xǔ）”“噓吸”，即莊子所說的“吹呴呼吸,吐故納新”“生物之以息相吹也”，老子亦講“天地之間其猶橐籥（tuó yuè，指風箱）乎。”現代研究也已證明，調息可以調節植物神經系統中交感神經和副交感神經的張力，從而調整相應的內臟組織和器官的功能。

胸式呼吸最自然

胸式呼吸的特點是呼吸時可見胸部起伏，吸氣時胸部隆起，呼氣時胸部回縮。胸式呼吸是胸廓發力，胸廓擴張，肺形成負壓，吸入的空氣從肺中葉，到肺尖、肺底，故又稱為肺呼吸。

人在站立時的自然呼吸一般都是胸式呼吸。練功中的自然呼吸，通常是微加意念進行的有意識胸式呼吸。練功中胸式呼吸的速度比日常的自然呼吸慢，根據呼吸生理學的研究，平常人每分鐘呼吸是16～20次，而練靜功時可以減到每分鐘 1～2次，甚至數分鐘一次。此時呼吸次數的減少并不是閉氣，是在呼吸之間也沒有刻意停頓，只是呼和吸的時間大大延長。

腹式呼吸有順逆

腹式呼吸的特點是呼吸時腹部起伏。依起伏方式的不同，又分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。

順腹式呼吸，是吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部縮回，更符合正常的生理機制，所以以“順”命名，也是一般練習氣功時的調息方式。吸氣時，膈膜下降，把腹內臟器向下推，腹部即向前膨出；呼氣時，膈膜上升，恢復原來位置，腹內臟器上升，腹部即縮回。它不僅可以加大肺的換氣量，而且對腹腔內臟起到按摩作用，通過上下往復運動，可加強斡旋中氣。

逆腹式呼吸，是吸氣時腹部回縮，呼氣時腹部膨出。吸氣時，膈膜下降，同時腹部收縮，增加了腹壓。逆腹式呼吸的好處是能使上、下之氣往中間聚，使丹田氣更集中、更加強。

初練功時，應多練順腹式呼吸，有一定基礎后再練逆腹式呼吸。無論是“順”是“逆”，腹部的狀態都是依靠氣息吐納自然形成的，操作中切忌人為、刻意地隆起或收縮腹部，重點應放在調節呼吸上。

返本歸元是胎息

胎息有多種解釋，茲介紹兩種：臍呼吸和體呼吸。

順腹式呼吸

臍呼吸，即氣息從肚臍中出入。古人說：“初學調息，須想其氣出從臍出，入從臍滅……如在胞胎中，故曰胎息。”古人提出胎息是在呼吸形式上返老還童，認為胎中的嬰兒是以臍來呼吸的。《攝生三要》中說：“人在胎中，不以口鼻呼吸，惟臍帶系于母之任脈，任脈通于肺，肺通于鼻，故母呼亦呼，母吸亦吸，其氣皆于臍上往來。”

體呼吸，即遍身呼吸、毫毛呼吸。《蘇沈良方》中說：“一息自住，不出不入，或覺此息，從毛竅中八萬四千云蒸霧散，無始已來。”體呼吸與胸、腹式呼吸所憑借的通道不同，它是通過周身毛孔直接向體內聚散，氣息往來其間，只覺周身毛孔開合，而口鼻的氣息出入已經微乎其微。

補虛泄實的停閉呼吸

吸氣、呼氣之間，或一次呼吸之后停頓片刻再繼續的呼吸方式被稱為停閉呼吸。例如“吸——停——呼”“呼——停——吸”“吸——停——吸——呼”等方式，其中的“停”起到了保持當前狀態的作用，一般而言，吸氣具有補虛的作用，呼氣具有泄實的效果，故吸氣之后的“停”則突出了吸氣，能增進補虛的作用，適合于虛證患者；呼氣之后的“停”加強了泄實的作用，適合于實證患者。

升提氣機的提肛呼吸

提肛呼吸指吸氣時有意識地使會陰部肌肉收縮，呼氣時放松會陰的呼吸方式。提肛呼吸具有補中益氣，升陽舉陷的作用，在臨床可用于治療中氣下陷的各種疾病，如各種內臟下垂（比如胃下垂、腎下垂、子宮脫垂等）、脫肛、痔瘡以及部分泌尿生殖系統的疾病，如同時配合逆式腹式呼吸則效果更佳。在練功中，一般練周天功時需配合提肛呼吸，練其他靜功也可擇時選用。

配合吐字的發音呼吸

吸氣或呼氣時，配合吐字發音的呼吸即發音呼吸。一般配合呼氣時發音可瀉實，配合吸氣時發音可補虛。發音呼吸有不同的發音方式和作用，有些要求使用共鳴，有些則只要求有發音的口型。呼氣六字訣功法是最典型的呼氣發音呼吸之一，具有疏泄臟腑氣機的作用。

溫馨提示

氣功調息過程要以“勿忘勿助”為原則，用意不用力，既要主動去調整呼吸，使其向練功的氣息要求靠攏，又不能故意憋氣，勉強去做。若在調息過程中出現胸悶、頭暈、勞累等不適，應及時調整，采取自然呼吸，避免刻意鍛煉。進行調息治療的患者，建議在有經驗的氣功醫師的指導下進行練習。