核心力量訓練在皮劃艇運動中的應用

林廣亞

【摘要】本文基于有效工作實踐，對皮劃般運動的核心力量訓練策略進行幾點分析，為保證運動員能夠提高訓練目標，需要不斷對訓練方法進行創新，力求通過核心力量訓練實現皮劃艇運動的競技目標。

【關鍵詞】皮劃艇 核心力量訓練 策略

對皮劃艇運動員進行培養過程，應選取科學的訓練方法，提高運動員自身的核心力量，從而進一步推動這項運動的不斷發展。

一、核心力量的概念

核心力量訓練法的本質就是力量訓練的一種形式，其中核心所包括的范圍主要是指人體的肩部以下到踝關節之間的所有部分，也包括人體中的26塊肌肉組織，該部分是人體進行發力的集中位置，在皮劃艇運動中，力量訓練正是決定運動員成敗的關鍵環節。

二、皮劃艇運動核心力量訓練的內容與方法

在訓練中，為了加強隊員的肌肉力量，通常會采用一些近側端為固定點的運動方式，令肌肉處于向心收縮的狀態，與此同時，也會進行靜力性訓練，要求隊員在訓練中令肌肉處在與阻力對抗的狀態，加強其肌肉的張力。對于運動訓練的方向上，皮劃艇運動員的訓練內容不只局限于一維運動，而是更加傾向于多維運動訓練。在進行核心力量訓練的期間，很多內容并非要求運動員進行負重練習，而是徒手訓練的模式居多。

皮劃艇的核心訓練方式多種多樣，通常情況下可將這些方式分為四類：1）環境類型，該類型主要包括穩定環境下的力量練習與不穩定環境下進行的力量練習。2）負荷量類型，該類型主要包括負重力量練習以及不借用工具進行輔助的徒手力量練習。3）運動方向類型，該類主要指維度訓練中的二維與三維運動。4）力量性質類型，該類型主要指人體的動力型訓練與靜力型訓練。

（一）穩態下徒手核心力量練習

不依靠工具輔助下的徒手核心力量練習方式雖然較為簡單，但卻行之有效，該種訓練方式通常被應用于訓練的初級階段，其訓練的主要目的是幫助運動員充分適應肌肉控制自身身體的運行的感覺，訓練方式主要分為兩大類，一種是動力練習，一種是處于穩定狀態下的靜力練習，例如平板支撐、腿臂交叉平板支撐、雙臂單腿平板支撐、仰臥屈腿運動、上斜俯臥前平舉等。

（二）非穩態下核心力量練習

由于皮劃艇這項運動項目在比賽的過程中面臨著諸多不穩定的環境因素，在非穩定環境下的動力訓練通常都會使用專業的平衡感訓練器、瑞士球、振動器等營造仿生環境，為運動員提供不穩定的訓練背景，以此加強其在不穩定狀態下的力量潛能。

（三）非穩態下靜力與動力利用輔助工具所進行的核心力量練習

在非穩定的狀態下，運動員通過訓練工具所進行的靜力核心力量訓練主要有腳臂撐球訓練、雙臂雙腳撐球訓練、雙臂單腳撐球訓練等，而動力狀態下的力量訓練主要有球體收腹訓練、球體抬腿訓練、撐球仰臥訓練等。

（四）閉眼狀態下的站立練習

該種練習方式主要目的就是為了鍛煉運動員的自身重力平衡能力，在運動沒有參照物的前提在，令其學會利用自身肌肉群體來控制運動的平衡狀態，從而在比賽中能夠更好的實現對于核心力量的應用。

（五）水中核心力量的練習

針對皮劃艇核心力量的水中練習，具有多種不同的訓練方式，這些方式要結合當時的訓練階段進行適當匹配，主要的方法主要非成以下幾個類型：

（六）暗光訓練

在皮劃艇運動中，隊員維持運動平衡的能力與其視覺上的感官效果密不可分，在日常訓練中，不能忽視暗光下的力量訓練，這樣一來，才能充分提升其體內肌肉群體的參與度，從而優化核心力量。

（七）水中蹲起與位置互換訓練

事實證明，人的平衡能力與其重心所處的高度成反比，當運動員處在皮劃艇中時，重心相對升高，因此在日常訓練中，加強隊員的水上練習是非常有必要的，以幫助運動員的神經與肌肉養成運動慣性。在多人皮劃艇中，每個運動員的槳位最好不要固定，否則在長此以往的運動練習中會養成固定性運動反射，不利于其在比賽中應對多變的賽況。

三、訓練的注意事項

在整個皮劃艇力量訓練的過程中，訓練模式并非一成不變，而是在不斷變化的訓練階段中，都有不同的訓練側重點，先是起始于肌肉群與神經的控制訓練，接著從靜力練習過渡到動力練習，穩定力量訓練進階到非穩定力量訓練，訓練難度逐漸提升，時間慢慢拉長，最終達到訓練的終極目標。在訓練周期處于準備階段時，主要注重點集中在感受與重心平衡相關的訓練內容上，處在比賽期間，則更加注重核心力量的訓練內容。皮劃艇運動訓練課程的起始部分對于運動員的力量塑造尤為重要，因此，要對準備活動進行細致的規劃，首先要進行基礎動作的循環練習，接著進行力量支撐，然后逐漸進行深入的核心力量訓練。

四、結束語

綜上所述，對皮劃艇運動員進行核心功能訓練，具有一定的整體性和系統性。能夠提高運動員的自身綜合素質還能夠提高專項的競技能力。所以必須充分融入這種訓練里面，以全新的訓練方法和手段，來提高皮劃艇激流回旋運動員的能力。

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