體育鍛煉對(duì)高職學(xué)生心理健康影響分析

羅潔琴 趙軍 程素珍 況琪 廖利意

【摘 要】梳理我國(guó)體育鍛煉對(duì)高職學(xué)生心理健康的積極影響，進(jìn)一步地探討高職院校中普遍存在著缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉的原因。

【關(guān)鍵詞】體育鍛煉；高職生；心理健康

聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織（WHO）將健康定義為：“健康不僅僅是沒(méi)有虛弱和疾病，還包括生理、心理和社會(huì)方面的完滿狀態(tài)。”從身體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)良好三方面定義。學(xué)生體力活動(dòng)不足，低頭族、網(wǎng)絡(luò)族已逐漸成為學(xué)生教育的難題之一。高職生在校期間會(huì)面臨學(xué)習(xí)、人際關(guān)系、就業(yè)等眾多問(wèn)題，心理壓力逐漸增加，心理問(wèn)題也越來(lái)越多，而體育鍛煉對(duì)心理健康的提升提供重要支持手段，例如在情緒宣泄、改善心理狀況、維持和增進(jìn)心理健康方面。大學(xué)生對(duì)體驗(yàn)的認(rèn)知程度決定了他們的課外體育鍛煉的主觀能動(dòng)性。

一、體育參與對(duì)心理健康的積極影響

1、改善情緒狀態(tài)

在參加廣泛的體育鍛煉后，普通人群在情緒上會(huì)有短期明顯的積極變化，其中包括緊張，抑郁和困惑水平等的下降[1]。體育鍛煉可以幫助大學(xué)生有效改善焦慮、抑郁的不良心理狀況，通過(guò)體育鍛煉可以緩解或消除大學(xué)生的焦慮、抑郁情緒[2-4]。

體育參與能幫助進(jìn)行心理宣泄，有效釋放心理壓力。相關(guān)研究表明，無(wú)論是長(zhǎng)期體育鍛煉（運(yùn)動(dòng)群體）還是短期有目的的體育鍛煉（非運(yùn)動(dòng)群體為期3周的實(shí)驗(yàn)處理）都可以顯著提高大學(xué)生的具體情緒狀態(tài)和整體主觀體驗(yàn)，從而提高其心理健康水平[5]。

2、提高心理彈性

不同的體育鍛煉情境對(duì)人的自尊，自我效能感以及主觀幸福感等心理指標(biāo)的影響也不同[6]，鍛煉的情境不同，其獲得的心理效益應(yīng)該也不相同[7-8]。任務(wù)目標(biāo)氣氛中的體育鍛煉情境更能使大學(xué)生的心理壓力得到緩解[9]。心理學(xué)家Biddle（2000）發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期的體育鍛煉可以產(chǎn)生包括對(duì)焦慮、抑郁有一定的治療作用，有助于提高個(gè)體的自我控制感和自我效能，增強(qiáng)自信心等一系列心理效應(yīng)[10]。

3、緩解心理困惑

大學(xué)生的心理困惑主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：自卑心理、焦慮、功利心、攀比、人際關(guān)系、學(xué)業(yè)、戀愛(ài)及就業(yè)等方面。而運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究證明，有針對(duì)性地進(jìn)行體育鍛煉是克服心理障礙、培養(yǎng)健全人格的有效心理訓(xùn)練方法之一。季瀏先生認(rèn)為，學(xué)校體育可以降低個(gè)體應(yīng)激生活事件所帶來(lái)的緊張水平。我國(guó)著名心理學(xué)家陳仲庚也認(rèn)為，在已發(fā)現(xiàn)可降低個(gè)體心理壓力因素中，有兩個(gè)因素最為突出，即社會(huì)支持和身體鍛煉。學(xué)生參加體育鍛煉，增加了人際交往，從而易于獲得社會(huì)支持。

4、促進(jìn)人際交往

人際關(guān)系：是指人與人之間通過(guò)共同的互動(dòng)而建立起來(lái)的心理關(guān)系。體育鍛煉的堅(jiān)持性，組織形式與人際關(guān)系通過(guò)人際交往和溝通，形成了相互影響，相互作用的相關(guān)關(guān)系。進(jìn)行群體鍛煉計(jì)劃個(gè)體的出勤率高于獨(dú)立鍛煉計(jì)劃不同的組織形式，由于人際關(guān)系等多種因素不同，形成不同的群體內(nèi)聚力，較強(qiáng)的群體內(nèi)聚力促進(jìn)了個(gè)體行為的堅(jiān)持性。

White等人（2009認(rèn)為，經(jīng)常參加體育鍛煉的人群更容易與他人形成親密的關(guān)系，主觀幸福感更強(qiáng)。張勇（2006）的研究表明，偶爾參加體育鍛煉的被試者在軀體類、情緒類、人際交往類以及神經(jīng)癥類等方面的心理問(wèn)題遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于經(jīng)常參加體育鍛煉的人群。

二、體育鍛煉不足的現(xiàn)象分析

1、體育鍛煉意識(shí)薄弱。有研究表明，有很多同學(xué)存在體育鍛煉意識(shí)不足和不喜歡運(yùn)動(dòng)的情況，體育參與的主動(dòng)性和積極性有待進(jìn)一步加強(qiáng)。

2、手機(jī)依賴對(duì)大學(xué)生體育參與的影響。“低頭族”的出現(xiàn)與智能手機(jī)的普及和網(wǎng)絡(luò)世界的發(fā)展密切相關(guān)，但更為深層次的原因在于：學(xué)生的自控力不夠，易受網(wǎng)絡(luò)和同輩群體的影響。

三、意見(jiàn)和建議

1、加強(qiáng)組織和引導(dǎo)，創(chuàng)設(shè)良好的活動(dòng)氛圍。大學(xué)生的體育觀念正在逐步轉(zhuǎn)變，終身體育思想得到加強(qiáng)，娛樂(lè)、休閑體育逐步取代競(jìng)技體育將成為高校體育的熱點(diǎn)。學(xué)校應(yīng)加強(qiáng)對(duì)課余體育活動(dòng)的引導(dǎo)工作，運(yùn)用體育傳媒，推廣、傳播體育知識(shí)，提高體育氛圍，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)體育的關(guān)注程度。

2、建立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，提高學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的積極性，減少對(duì)手機(jī)的依賴性。不同運(yùn)動(dòng)量對(duì)手機(jī)依賴的影響有所不同，中運(yùn)動(dòng)量的學(xué)生手機(jī)依賴最低，小運(yùn)動(dòng)量的學(xué)生手機(jī)依賴最高，適度的體育鍛煉可以改善手機(jī)依賴現(xiàn)象。

3、加大宣傳力度，使學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行課外體育鍛煉。告知學(xué)生體育鍛煉對(duì)心理健康水平的影響性，使學(xué)生能夠真正地從身體、心理多個(gè)角度去了解體育鍛煉的作用， 認(rèn)識(shí)體育鍛煉的意義，從而達(dá)到主動(dòng)進(jìn)行體育鍛煉的目的。

四、總結(jié)

一名合格的人才不僅僅是身體健康、成績(jī)優(yōu)秀，還應(yīng)該心理健康和社會(huì)適應(yīng)良好，才能適應(yīng)當(dāng)前的社會(huì)環(huán)境，而體育鍛煉能更好地促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展。所以學(xué)校及各相關(guān)部門(mén)都應(yīng)重視學(xué)生的體育參與程度，鼓勵(lì)并督促學(xué)生主動(dòng)參與體育鍛煉。

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