體育鍛煉對高職學生心理健康影響分析

羅潔琴 趙軍 程素珍 況琪 廖利意

【摘 要】梳理我國體育鍛煉對高職學生心理健康的積極影響，進一步地探討高職院校中普遍存在著缺乏運動鍛煉的原因。

【關鍵詞】體育鍛煉；高職生；心理健康

聯合國世界衛生組織（WHO）將健康定義為：“健康不僅僅是沒有虛弱和疾病，還包括生理、心理和社會方面的完滿狀態。”從身體健康、心理健康和社會適應良好三方面定義。學生體力活動不足，低頭族、網絡族已逐漸成為學生教育的難題之一。高職生在校期間會面臨學習、人際關系、就業等眾多問題，心理壓力逐漸增加，心理問題也越來越多，而體育鍛煉對心理健康的提升提供重要支持手段，例如在情緒宣泄、改善心理狀況、維持和增進心理健康方面。大學生對體驗的認知程度決定了他們的課外體育鍛煉的主觀能動性。

一、體育參與對心理健康的積極影響

1、改善情緒狀態

在參加廣泛的體育鍛煉后，普通人群在情緒上會有短期明顯的積極變化，其中包括緊張，抑郁和困惑水平等的下降[1]。體育鍛煉可以幫助大學生有效改善焦慮、抑郁的不良心理狀況，通過體育鍛煉可以緩解或消除大學生的焦慮、抑郁情緒[2-4]。

體育參與能幫助進行心理宣泄，有效釋放心理壓力。相關研究表明，無論是長期體育鍛煉（運動群體）還是短期有目的的體育鍛煉（非運動群體為期3周的實驗處理）都可以顯著提高大學生的具體情緒狀態和整體主觀體驗，從而提高其心理健康水平[5]。

2、提高心理彈性

不同的體育鍛煉情境對人的自尊，自我效能感以及主觀幸福感等心理指標的影響也不同[6]，鍛煉的情境不同，其獲得的心理效益應該也不相同[7-8]。任務目標氣氛中的體育鍛煉情境更能使大學生的心理壓力得到緩解[9]。心理學家Biddle（2000）發現長期的體育鍛煉可以產生包括對焦慮、抑郁有一定的治療作用，有助于提高個體的自我控制感和自我效能，增強自信心等一系列心理效應[10]。

3、緩解心理困惑

大學生的心理困惑主要表現在以下幾個方面：自卑心理、焦慮、功利心、攀比、人際關系、學業、戀愛及就業等方面。而運動心理學研究證明，有針對性地進行體育鍛煉是克服心理障礙、培養健全人格的有效心理訓練方法之一。季瀏先生認為，學校體育可以降低個體應激生活事件所帶來的緊張水平。我國著名心理學家陳仲庚也認為，在已發現可降低個體心理壓力因素中，有兩個因素最為突出，即社會支持和身體鍛煉。學生參加體育鍛煉，增加了人際交往，從而易于獲得社會支持。

4、促進人際交往

人際關系：是指人與人之間通過共同的互動而建立起來的心理關系。體育鍛煉的堅持性，組織形式與人際關系通過人際交往和溝通，形成了相互影響，相互作用的相關關系。進行群體鍛煉計劃個體的出勤率高于獨立鍛煉計劃不同的組織形式，由于人際關系等多種因素不同，形成不同的群體內聚力，較強的群體內聚力促進了個體行為的堅持性。

White等人（2009認為，經常參加體育鍛煉的人群更容易與他人形成親密的關系，主觀幸福感更強。張勇（2006）的研究表明，偶爾參加體育鍛煉的被試者在軀體類、情緒類、人際交往類以及神經癥類等方面的心理問題遠遠多于經常參加體育鍛煉的人群。

二、體育鍛煉不足的現象分析

1、體育鍛煉意識薄弱。有研究表明，有很多同學存在體育鍛煉意識不足和不喜歡運動的情況，體育參與的主動性和積極性有待進一步加強。

2、手機依賴對大學生體育參與的影響。“低頭族”的出現與智能手機的普及和網絡世界的發展密切相關，但更為深層次的原因在于：學生的自控力不夠，易受網絡和同輩群體的影響。

三、意見和建議

1、加強組織和引導，創設良好的活動氛圍。大學生的體育觀念正在逐步轉變，終身體育思想得到加強，娛樂、休閑體育逐步取代競技體育將成為高校體育的熱點。學校應加強對課余體育活動的引導工作，運用體育傳媒，推廣、傳播體育知識，提高體育氛圍，增強學生對體育的關注程度。

2、建立獎勵機制，提高學生進行運動的積極性，減少對手機的依賴性。不同運動量對手機依賴的影響有所不同，中運動量的學生手機依賴最低，小運動量的學生手機依賴最高，適度的體育鍛煉可以改善手機依賴現象。

3、加大宣傳力度，使學生科學地進行課外體育鍛煉。告知學生體育鍛煉對心理健康水平的影響性，使學生能夠真正地從身體、心理多個角度去了解體育鍛煉的作用， 認識體育鍛煉的意義，從而達到主動進行體育鍛煉的目的。

四、總結

一名合格的人才不僅僅是身體健康、成績優秀，還應該心理健康和社會適應良好，才能適應當前的社會環境，而體育鍛煉能更好地促進學生身心健康發展。所以學校及各相關部門都應重視學生的體育參與程度，鼓勵并督促學生主動參與體育鍛煉。

【參考文獻】

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[6]陳作松，季瀏，等.不同鍛煉情境對高中學生主觀幸福感影響的實驗研究[J].沈陽體育學院學報，2006，10（5）： 7-10.

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[9]譚貢霞，張允蚌，陳劍鋒.“不同鍛煉情境”體育教學模式對大學生心理壓力的干預研究[J].Vol 10 No1.

[10]Biddle S.J.H.，Nigg C.R.Theories of exercise behavior[J].International Journal of Sport Psychology，2000：290-304.