你的最佳鍛煉時間是幾點

文／鄧鑫

當我們說到鍛煉的時候，鍛煉時間是很重要的。在不同的時間，鍛煉效果可能也很不同。那么，最適合你的選擇是什么？

晨練

好處 讓晨練成為你生活的一部分是保證你能堅持鍛煉的最佳方法。首先，在清晨鍛煉，你就沒有時間想出那么多不去鍛煉的理由了。而且，醒來之后馬上鍛煉意味著，你還沒有被一天中的其他活動弄得精疲力筋。

壞處 因為你的身體剛剛從睡眠中蘇醒過來，如果不熱身就馬上開始高強度的運動，會很容易受傷。所以，如果你想要在早上鍛煉，開始之前一定要先做好熱身。

中午鍛煉

好處 你可以在中午擠出一點時間鍛煉，鍛煉完再去吃午飯。即使只是在午飯前走半個小時，也能減少高脂肪飲食給身體造成的負面影響。健身專家認為，你可以在中午擠出30分鐘時間，空腹走一走。空腹走路需要從身體的血糖中獲能，因此能夠燃燒指定部位的脂肪，并凸顯身體的線條。

壞處 如果你很忙，而且工作中的消耗非常大的話，可能很難堅持中午鍛煉，所以不得不把鍛煉時間改在下午。而且，如果等你吃完午飯后再鍛煉的話，很可能會感覺昏昏欲睡。如果你計劃在午飯后鍛煉的話，你可能會發現自己沒什么精神，很難達到最佳的鍛煉效果。

晚上鍛煉

好處 把鍛煉留到晚上進行，是在漫長的一天后充分發泄的好方法。另外，很多專家表示，晚間是身體最有可能獲得最佳成績的時間。專家認為，晚間鍛煉的最佳時間是晚6點——晚8點，因為這是體溫達到最高點的時間，意味著你的肌肉也更加靈活。專家還指出，晚5點到晚9點之間，肌肉力量會達到最高峰（很顯然，這段時間也是你做力氣活的最佳時間）。

壞處 晚上運動最大的一個壞處就是，這很難形成一種生活習慣。就像是試圖在午間擠出時間鍛煉一樣，在辦公室忙碌了一整天之后，很難再有動力去鍛煉了。還有，不容易入睡的人絕對不能晚上鍛煉。晚上跑步會使心跳加快，導致你很難入睡。那么晚間鍛煉還有什么不好的地方呢？那就是鍛煉的效果可能不夠理想。因為你白天的工作已經很累了，所以有可能不像早晨那樣充滿活力。

小結：不論你的決定是什么，只要作出決定，堅持按時鍛煉，那么就離你的健康目標更近了！