“靜眼”：在高壓下也能保持專注的心理機(jī)制

戴維·羅布森

所謂的“靜眼”或許可以解釋為什么優(yōu)秀運動員即使在高壓下也能保持專注

2018年本田L(fēng)PGA高爾夫錦標(biāo)賽最后一輪中，韓裔澳大利亞名將李曼智揮桿擊球瞬間

要問“絕境逢生”是什么滋味，小威（serena Williams）絕對最清楚。2003年澳網(wǎng)半決賽上，她對陣小克（Kim Clijstets）。決勝盤她2：5落后，在生死一發(fā)之間，她并沒有陷入絕望，而是接連挽救兩個賽點，再連勝五局逆轉(zhuǎn)小克。不知為何，她每一次的發(fā)球與回球都落在她想在的地方——最終，她在這屆澳網(wǎng)奪冠并攬下大滿貫。

任何人的職業(yè)生涯中有一次這樣的壯舉已屬罕見，何況小威在2005年澳網(wǎng)、2009年溫網(wǎng)與2014年中網(wǎng)上，都上演了類似的驚天大逆轉(zhuǎn)，哪怕對手手握賽點，她也能扳回來。每一次，極端的壓力并沒有將她壓垮，而只是令她更加專注了。

心理學(xué)與神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)像小威這樣的優(yōu)秀運動員們有一些共通的心理機(jī)制。“靜眼”則是其中最有意思的現(xiàn)象之一，它指的是一種增強(qiáng)的視覺感知，能讓運動員在下一步動作前排除干擾。有趣的是，研究人員發(fā)現(xiàn)靜眼在高度緊張的狀態(tài)下顯得尤為重要，它能防止運動員在面臨巨大壓力時表現(xiàn)失常（choking，在心理學(xué)中被定義為“壓力條件下，一種習(xí)慣的運動執(zhí)行過程發(fā)生衰變的現(xiàn)象”），甚至能幫助運動員們進(jìn)入神秘的“心流”狀態(tài)（flow，心理學(xué)上的指的是“一種將個人精神力完全投注在某種活動上的感覺”）。

這一現(xiàn)象不僅僅值得初出茅廬的運動員們關(guān)注，注意力高度集中同樣也能夠幫助醫(yī)生在完成高精密度的微創(chuàng)手術(shù)時保持專注;乃至軍方對這一心理機(jī)制也越來越有興趣。

來自英國埃克塞特大學(xué)的瓦因教授解釋說：“運動系統(tǒng)接受視覺信息時，有一個稍縱即逝的窗口期。而專家們找到一種好辦法優(yōu)化窗口期并使之持續(xù)時間更長，這利于他們做到動作精準(zhǔn)無誤。”

未開發(fā)的領(lǐng)域

靜眼的概念起源于人體運動學(xué)家維克斯的個人經(jīng)歷。作為一名體育科學(xué)專業(yè)的學(xué)生，她本人也愛好運動，維克斯一直對人類運動天賦的起伏變化很感興趣。

舉例來說，她在大學(xué)籃球隊期間，曾在一場比賽上半場獨砍27分，成績相當(dāng)優(yōu)異。她還曾為大學(xué)排球隊取得過驚人的連勝紀(jì)錄。但這兩次奇跡般的表現(xiàn)似乎都是一次性的，每次她身上的魔力第二天就消失了。

維克斯說，“我究竟是怎么做到的？這問題一直在我心頭縈繞。從身體狀況來看我并沒有什么改變。”再者，為何她欣羨的那些優(yōu)秀的運動員不僅能表現(xiàn)優(yōu)異，還能做到次次如此？

當(dāng)時在加拿大不列顛哥倫比亞大學(xué)攻讀博士學(xué)位的維克斯提出假設(shè)：秘密藏在優(yōu)秀運動員對外界的視覺處理方式上。她給一群職業(yè)高爾夫球手配備了一種裝置，在球員擊球時它能精確監(jiān)控他們的眼球運動。她發(fā)現(xiàn)一個有趣的關(guān)聯(lián)：水平越高的球員（以他們的讓桿數(shù)來衡量），在擊球前和擊球時，對球的注視時間會越長且越沉穩(wěn)。相比之下，新手的注意力往往會轉(zhuǎn)移到場內(nèi)的其他區(qū)域，每次盯著球看的時間也更短。

關(guān)于此動態(tài)過程，欲了解更多，請觀看下面這段視頻（視頻由埃克塞特大學(xué)的瓦因提供）。視頻中，你能看到這名高爾夫球手一開始目光跳躍，但擊球時，眼神則聚焦在球的一側(cè)。

關(guān)職籃球星奧拉迪波（Victor Oladipo）在倫敦舉行的一場關(guān)職籃全球賽事上的罰球瞬間。壓力愈大的時刻，靜眼愈為重要

實習(xí)外科醫(yī)生通過模仿專家靜眼時的眼部運動，更快地掌握了手術(shù)技巧，手法也更純熟精準(zhǔn)

當(dāng)然眾所周知，俚語中就有“盯著球看”（keep your eye on the ball，有“全神貫注”之意）一說，但它背后蘊含的東西更為復(fù)雜，衡量運動是否成功的客觀指標(biāo)與靜眼凝視的精準(zhǔn)起始時間及持續(xù)時間存在一定的相關(guān)性。

這一發(fā)現(xiàn)與同樣普遍的另一假設(shè)相沖突。有假說認(rèn)為，專業(yè)水準(zhǔn)意味著更為快速的心理處理過程。而據(jù)維克斯的研究結(jié)果顯示，真正的運動高手在關(guān)鍵時刻會放慢思考。

目前在加拿大卡爾加里擔(dān)任教授的維克斯說：“我想我發(fā)現(xiàn)了前人未發(fā)現(xiàn)的東西，那感覺就像哥倫布或維京人發(fā)現(xiàn)了新大陸。”

自那以后，研究人員在包括籃球、排球、足球、網(wǎng)球、射箭和冰球等多項體育運動上，觀察靜眼這一現(xiàn)象。毋庸置疑的是，運動員注視的確切位置取決于所進(jìn)行的體育任務(wù)。例如，籃球罰球時，目光要落在籃筐的前緣;足球罰點球時，目光應(yīng)落在球網(wǎng)的左上角或者右上角;而對于冰球的守門員來說，在對手用球桿把球打出來的前一瞬，就要把目光放在冰球上。無論哪一種情況，在關(guān)鍵時刻點前，更專注的最終凝視都會令高手脫穎而出。而這些高手凝視的平均時間比新手要長62%。

圖為知名扣將DJ·斯蒂芬斯在一場全明星賽上炫技。靜眼可以協(xié)助大腦規(guī)劃身體運動，使動作更流暢

更至關(guān)重要的是，靜眼停留時間上的差異不僅能預(yù)測出優(yōu)秀選手和一般選手之間的整體差異;靜眼在起始和持續(xù)時間方面的波動也能解釋運動員為何發(fā)揮失常，這也再次證實了靜眼本身就是運動員心理活動的重要組成部分。

研究人員蒙卡萊亞諾近期對網(wǎng)球運動員的靜眼現(xiàn)象進(jìn)行了調(diào)查，他猜測絕大部分運動員改變自己眼球運動并非有意識的決定;對許多運動員來說，這也許是一種隱性的行為選擇。他說：“運動員并不知道靜眼這一術(shù)語，但他們知道怎么做。這對他們來說很自然。”

不過，靜眼是可以習(xí)得的。運動員新秀們該慶幸這點。在維克斯開展的早期的靜眼訓(xùn)練中，她曾挑選一支大學(xué)籃球隊并為他們連上眼球追蹤設(shè)備，這樣球員們在罰球練習(xí)時對自己的凝視也會更有意識。

試驗結(jié)果與她預(yù)期的一致：后來的兩個賽季中，這支籃球隊的整體成績提高了22%，而對照組僅提高了8%。而第二個賽季結(jié)束時，球隊的命中率甚至超過了美職籃的平均水平。

不過心理學(xué)中很多干預(yù)手段都是一開始前景無限光明，但后來卻難以批量復(fù)制。可維克斯的試驗并非是一次性的：靜眼訓(xùn)練已幫助許多業(yè)余及職業(yè)運動員發(fā)揮個人潛能，當(dāng)中甚至包括國家排球隊隊員、奧運射擊選手等。

最近的一項元分析研究也證實，靜眼的效果強(qiáng)有力且高度一致。2017年，《歐洲體育科學(xué)雜志》用了整整一期來探討靜眼現(xiàn)象。

手術(shù)精度

鑒于這些引人注目的研究結(jié)果，科學(xué)家們正考慮將靜眼的相關(guān)應(yīng)用拓展到體育運動圈外。例如，埃克塞特大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，靜眼訓(xùn)練可以幫助身體協(xié)調(diào)能力差的兒童改善體能。該結(jié)論與這些兒童的運動系統(tǒng)本身就有問題這一普遍觀點相矛盾。此研究小組還在與軍方共同開展一些研究（具體研究保密）。

維克斯對這些基于她先期研究所做的諸多進(jìn)一步的嘗試持歡迎態(tài)度。她說：“我由衷地為埃克塞特大學(xué)的那個研究團(tuán)隊感到自豪——他們成功接棒并且做得很棒！”

維克斯的研究還表明，靜眼訓(xùn)練能加速醫(yī)生新技能習(xí)得。她帶領(lǐng)的研究團(tuán)隊近期開展的一項實驗中，他們首先對外科專家醫(yī)生的目光凝視進(jìn)行了測量;然后訓(xùn)練一組一年級住院醫(yī)生模仿他們的眼球運動如具有靜眼特征的長時間凝視等。訓(xùn)練期結(jié)束后，據(jù)獨立手術(shù)的效果評估顯示，相比以傳統(tǒng)技術(shù)方式開展訓(xùn)練的對照組，試驗組的學(xué)習(xí)能力更強(qiáng)，整體準(zhǔn)確率也更高。

由于靜眼的差異可能僅僅有幾十毫秒，目前的靜眼訓(xùn)練大多依賴于昂貴的目光跟蹤設(shè)備的反饋，這意味著這一訓(xùn)練與大多數(shù)人無緣。但蒙卡萊亞諾指出，科技正迅猛發(fā)展，未來消費者技術(shù)的進(jìn)步也許能讓每個人受益，都能進(jìn)行靜眼訓(xùn)練。他表示：“虛擬現(xiàn)實和眼球追蹤的技術(shù)融合或許會帶來顛覆。”

與此同時，許多科學(xué)家正致力于構(gòu)建這一現(xiàn)象的理論理解，但很多地方尚不清楚。這在一定程度上是由于在運動員運動時深入地探究他們的大腦有很高的操作難度;舉個例子，要精準(zhǔn)識別神經(jīng)運動機(jī)制，就需要能運用到訓(xùn)練中便攜而準(zhǔn)確的核磁共振成像掃描儀，這樣的設(shè)備目前沒有。

即便如此，科學(xué)家們?nèi)云毡檎J(rèn)為，靜眼與大腦的高級情報收集有密切關(guān)系。正如蒙卡萊亞諾所說，靜眼能幫助“汲取一切與目標(biāo)對象相關(guān)的信息”，從而“給出最佳運動反應(yīng)”。

最新研究表明，在高風(fēng)險情境中，期間保持專注尤其重要，可規(guī)避運動員關(guān)鍵時刻發(fā)揮失常。

舉例來說，瓦因會在研究中有意告訴一組正做罰球練習(xí)的籃球運動員，他們的投籃結(jié)果會與其他人做比較，還會公布出來，這樣令球員們產(chǎn)生焦慮情緒。為了增加額外的壓力，研究團(tuán)隊還會在實驗中給到一些不真實的反饋，告訴球員們最后的40次投籃表現(xiàn)極差，已掉入最差的30%里，如果成績再無提高就要被研究小組除名了。

面對表現(xiàn)不佳的反饋，絕大多數(shù)參與者的準(zhǔn)確度都會急劇下降。而那些接受過靜眼訓(xùn)練的球員卻不同：他們能把負(fù)面思緒放一邊，繼續(xù)保持高水平的發(fā)揮。

更有趣的是，埃克塞特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，靜眼的持續(xù)時間與參與者自我反饋的“心流”狀態(tài)或“得心應(yīng)手”的感覺（這種狀態(tài)下，大腦能拋開一切只專注于眼前的任務(wù)，注意力高度集中卻不費力）呈相關(guān)性。靜眼似乎也與身體的其他生理變化同步，例如，心率會暫時下降，四肢運動變得更加流暢。而一切發(fā)現(xiàn)也證實了這樣一種觀點，即哪怕面臨重重壓力，靜眼能在關(guān)鍵時刻過濾掉使人分心的事物，讓大腦和身體平靜下來。

瓦因教授提醒道，我們不應(yīng)把靜眼看得過重;一個人之所以成為體育天才有很多因素左右。但靜眼肯定是達(dá)到小威這樣的運動員所經(jīng)常描述的“極致專注”狀態(tài)的關(guān)鍵因素之一。目前許多體育評論員僅關(guān)注運動員的身體素質(zhì)而忽略像小威這樣擁有的強(qiáng)大心理韌性，可我們要知道心理因素同樣值得被重視。（摘自英國廣播公司新聞網(wǎng)）（編輯/多洛米）