四種簡(jiǎn)單體檢自測(cè)法

想要去醫(yī)院體檢，可又抽不出時(shí)間，怎么辦？不妨參考以下這些簡(jiǎn)單的“自測(cè)方法”，可以大致了解自己的身體健康狀態(tài)。

血管健康——看手掌

自測(cè)：握緊的拳頭突然松開(kāi)時(shí)，手掌會(huì)由發(fā)白慢慢轉(zhuǎn)為紅潤(rùn)。如果手掌松開(kāi)時(shí)能迅速變得紅潤(rùn)，說(shuō)明血管彈性好、末梢循環(huán)正常；但如果超過(guò)20秒以上膚色才能恢復(fù)，就可能存在血管方面的問(wèn)題了，如動(dòng)脈硬化。

健康指導(dǎo)：對(duì)于血流不暢的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)應(yīng)多運(yùn)動(dòng)多飲水，可以適當(dāng)用黃芪、丹參作為茶飲或煲湯用，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些規(guī)避中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)的藥物，如阿司匹林。

肺功能——吹氣、憋氣、爬樓梯

自測(cè)：1、一口氣爬到三樓不覺(jué)得氣喘胸悶；2、一口氣將距離15厘米的蠟燭或火柴吹滅；3、深吸氣后可憋氣30秒以上者，均說(shuō)明肺功能尚可。

健康指導(dǎo)：對(duì)于肺功能下降的人來(lái)說(shuō)，首要任務(wù)是戒煙，另外，還應(yīng)選擇一些適合自己的鍛煉方式加強(qiáng)呼吸肌功能，天氣變化時(shí)注意保暖，避免感冒。

靜脈曲張——走路是否腿酸困重

自測(cè)：連續(xù)走500～1000米，如果雙腿出現(xiàn)酸痛、困重的感覺(jué)，可能就是下肢靜脈曲張的早期病變了，主要表現(xiàn)為小腿酸麻脹痛、半夜腿部抽筋、容易感到疲倦、腿腳不聽(tīng)使喚等。

健康指導(dǎo)：日常生活中可以加穿彈力襪，適當(dāng)加強(qiáng)下肢的鍛煉，如平臥抬高小腿、平臥踩單車等動(dòng)作，活動(dòng)后要適當(dāng)抬高下肢，以促進(jìn)下肢血液回流，避免久站、久蹲、久坐等。

心功能——看活動(dòng)量

自測(cè)：通過(guò)觀察日常活動(dòng)量判斷心功能。1級(jí)：日常活動(dòng)少有氣促和乏力癥狀；2級(jí)：日常活動(dòng)有輕微氣促和乏力；3級(jí)：即使低于日常活動(dòng)量（如緩慢步行、更衣、洗漱時(shí)）也感到力不從心，出現(xiàn)呼吸困難和疲憊困乏；4級(jí)：即使安靜狀態(tài)也有不適。

健康指導(dǎo)：日常生活中應(yīng)清淡飲食，做好防寒保暖工作，防止感冒、肺炎等，因?yàn)榉窝淄鶗?huì)誘發(fā)或加重心衰。對(duì)于穩(wěn)定期無(wú)心衰癥狀的患者來(lái)說(shuō)，可適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、跳廣場(chǎng)舞、打太極拳等，這些對(duì)鍛煉心肺功能大有好處。

（摘自《老年生活報(bào)》）