跳繩讓體育課堂妙趣橫生

吳一峰

跳繩常常作為體育課堂教學(xué)和訓(xùn)練的器材，除了具有平日里大家熟悉的使用方法，其他的潛在用法和價值也值得研究和挖掘。

一、拉伸練習(xí)，鍛煉上肢力量

現(xiàn)在好多小學(xué)生上肢的力量很弱，平時不太重視這方面的鍛煉，且對于他們來說，沒有安全合適的體育器材。可以利用“改裝”后的跳繩，挖掘出潛在的價值，進而對小學(xué)生進行拉伸練習(xí)，有效鍛煉他們的上肢力量，使體育課堂變得豐富多彩。

在利用跳繩做“拉伸練習(xí)”之前，將跳繩做了這樣的處理。先將其對折，然后將其拉直，放在地面上，接著給學(xué)生講解這些動作的要領(lǐng)，并找動作示范優(yōu)秀的兩名同學(xué)給大家進行示范。他們倆背對著背站立著，雙手將繩子拉直舉過頭頂，兩人做“拉鋸狀”的拉伸練習(xí)。同學(xué)在做練習(xí)時充滿了興奮，兩人一組相互提醒動作的規(guī)范性，且鼓勵對方要堅持。這種運動就像雙手過頭舉著實心球向前拋一樣，兩者的效果是一樣的，但是利用跳繩更安全，更適合小學(xué)生來練習(xí)。這樣的訓(xùn)練有效鍛煉了小學(xué)生的腰部、腹部及上肢的力量，在鍛煉身體的同時為以后在體育課堂上所要學(xué)習(xí)的投拋運動項目打下了堅實基礎(chǔ)，更好地鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和力度，結(jié)實全身的肌肉，促進呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，讓體育課堂變得更加妙趣橫生。

在小學(xué)體育課堂中，小學(xué)生年齡較小，專業(yè)的體育器材并不多，如果想達(dá)到一定的教學(xué)效果，可以就地取材。跳繩較為輕巧，學(xué)生攜帶也較為方便，使用起來較為安全。因此，在體育課堂上做一些素質(zhì)練習(xí)或者游戲都可以巧用跳繩做道具。

二、雙人拔河，加強身體素質(zhì)

傳統(tǒng)意義上的拔河是一個集體項目，繩子通常都是又粗又長的麻繩，小學(xué)生在集體拔河比賽里，參與感不是很強。可以利用跳繩對拔河比賽進行結(jié)合，跳繩可使用市場上比正常跳繩粗、但比正常拔河的繩子細(xì)的“跳繩”，也可以將正常的跳繩對折直接使用。這樣就避免了兩個人玩拔河比賽時長繩子的笨拙、單根跳繩的單薄。

在利用跳繩做“雙人拔河”時，需要先給同學(xué)講解清楚“改裝”后的跳繩應(yīng)該怎么利用，兩個人怎么玩。小學(xué)生對于這個“變形后”的跳繩充滿好奇，紛紛做好了準(zhǔn)備工作，躍躍欲試。讓他們兩人一組，分別將跳繩折起來，當(dāng)兩個人的跳繩都交叉穿過后，開始進行拔河比賽。在分組時，都是將力量懸殊的兩個同學(xué)分為了一組，很多小組沒有分出勝負(fù)。在課堂上卻體驗到了不同形式的拔河比賽，也體驗到了跳繩的不同玩法，在增加活動和體育課堂趣味性的同時，也增強了小學(xué)生的身體素質(zhì)及他們之間的友誼。雙人在利用跳繩進行“拔河比賽”時，每一個人都是體育場上的主角。這種對跳繩改變后的體育教學(xué)，能夠鍛煉小學(xué)生身體內(nèi)多種臟器，讓血液獲得充足的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持健康和強壯。

跳繩與“拔河”的結(jié)合，還可以是“圓形繩子與拔河”：將跳繩兩頭系起來，同學(xué)們在繩子的圓圈外向外拉；可以是“十字繩子與拔河”：即將兩條繩子在地上交叉擺出一個“十字形”，四個小組各拉繩子的一頭；還可以將繩子擺成“V形”，大小組分兩個小組進行比賽等。

三、并腿牽引，深化蹬地意識

合理利用跳繩可以有效鍛煉學(xué)生的“深化蹬地意識”，這是一組結(jié)合跳繩、以游戲為主的體育訓(xùn)練方式，進行“并腿牽引”可以很好發(fā)展小學(xué)生的腿部力量及身體的靈敏度，可以較好地練習(xí)協(xié)調(diào)性和簡單跳躍動作，也為“踏跳有力”“落地輕巧”“動作連貫”的一系列跳躍性動作打下夯實的基礎(chǔ)。

在利用跳繩做“并腿牽引”的練習(xí)時，給同學(xué)講解了一系列的動作流程后，讓他們進行了練習(xí)，然后主要講解了在并腿練習(xí)時同學(xué)們?nèi)菀壮鲥e的動作。比如說，有的同學(xué)在蹲撐開始滾翻時特別容易“倒小臂”，可能在做練習(xí)時，害怕背摔，所以向前滾時，出現(xiàn)了往一邊倒的情況；有的同學(xué)在雙腿落地時容易出現(xiàn)錯誤，因為他們在開始做蹲撐的時候，為了能夠把滾動的速度提上去，在準(zhǔn)備工作時就提前將一條腿做上舉擺動的姿勢；有的同學(xué)在做蹲撐快完成動作時容易分小腿。為了改變這些情況，親自做了標(biāo)準(zhǔn)示范，針對不同學(xué)生的不同錯誤，進行了不同的指導(dǎo)。對于倒小臂的同學(xué)，在學(xué)生做蹲撐的時候，扶著他的小臂并提醒他不要倒；對于分腿的同學(xué)，讓他在做練習(xí)的時候，在雙腿之間夾一個小沙包；對于分小腿的同學(xué)，讓他做練習(xí)時，踝關(guān)節(jié)夾著沙包。這樣的針對輔導(dǎo)之后，學(xué)生往往有了一次成功的體驗，能夠正確掌握動作的要領(lǐng)。

這種跳躍性示范結(jié)合跳繩后，使學(xué)生充滿了濃厚的興趣，并以更加積極認(rèn)真的態(tài)度參與活動的練習(xí)，同時對跳上與跳下的項目也產(chǎn)生濃厚的興趣。此外，這種訓(xùn)練相對來說更簡單，在深化雙腿蹬地的意識后，還順便學(xué)會了立定跳遠(yuǎn)的基本方法。

總之，挖掘了跳繩的潛在價值，對跳繩使用方法進行不斷突破，能優(yōu)化體育課堂教學(xué)效果，讓體育課堂更加妙趣橫生。（作者單位：江蘇省如東縣馬塘小學(xué)）

責(zé)任編輯：鄧 鈺