保持腎臟年輕有訣竅

莫鵬

在人體眾多器官中，腎臟就像一個“苦勞力”，有生成尿液、調節水、電解質、酸堿平衡的功能，同時還要肩負每天過濾和清潔血液，把有用的東西留在血液中，讓代謝的廢物排出體外的任務。調查顯示，我國慢性腎病發病率逐年上升，每10人中就有1人患病。腎臟長期負重前行，卻易被忽視，時間長了很容易導致身體亮起“紅燈”。因此，日常生活中一定要呵護好我們的腎臟。

目前，慢性腎臟病的發病率在世界范圍內呈逐年增長趨勢，我國的慢性腎臟病患者約1.3億人，是繼心腦血管疾病、糖尿病、腫瘤之后又一直接威脅人類健康的重大疾病，已成為全球性的公共衛生問題。

有數據顯示，患有慢性腎臟病的人死于心臟病和中風的風險是健康人的20倍以上。更可怕的是，腎臟發生病變后癥狀非常隱匿，容易被人忽視，發現后多是中晚期，生活質量大打折扣。通常情況下，腎臟受損，會有以下癥狀“預警”：

尿量變化 正常人每天排尿1000～2000毫升，無論尿量變多還是變少，都可能是腎臟疾病的表現。如果發現夜里要起來好幾回，而睡前喝的水并不多，更要引起警惕。

尿性狀改變 正常人的尿色是透明或淺黃色的，如果喝水少或清晨第一次排尿，顏色會稍深。如果尿色發紅或尿中泡沫多，最好去腎臟內科檢查。

水腫 腎臟是人體代謝水的器官，腎不好，水就會蓄積。有的人經常雙腳、雙腿浮腫，就要考慮是否是腎臟出了問題。

惡心、嘔吐 腎臟病發展到終末期，會影響胃腸道功能，導致惡心、嘔吐、食欲不振等癥狀。在排除消化系統疾病后，最好去腎臟內科檢查一下。

皮膚瘙癢 終末期腎病患者，由于體內尿素不能經尿液排出，會通過皮膚排泄，皮膚受刺激后會有瘙癢等癥狀表現。

醫學上認為，腎病的危險因素有3個：老齡，腎臟病的患病率隨年齡增加呈上升趨勢；其他慢性非感染性疾病，如糖尿病患者有可能會發生糖尿病腎病，且病程越長危險越高，高血壓會導致心、腦、腎等多個器官損害，因此高血壓患者也是腎臟病的高危人群；藥物濫用，尤其解熱鎮痛藥、氨基糖甙類抗生素等藥物，長期使用會引起腎損害。

要想腎臟健康，我們提倡“在沒病時就做好預防”。即便得了腎病，也要盡可能做到早發現早治療，不要讓其發展到腎功能不全，將其控制在穩定期。這里給大家一些日常建議——

加強鍛煉 增加機體免疫力，將免疫屏障筑得更牢固，防止細菌及病毒感染，特別是要防止鏈球菌感染。

別憋尿 尿液在膀胱內儲存過久可能導致細菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，同時還會引起尿液反流導致腎盂腎炎，嚴重者會影響到腎臟功能。

經常觀察尿液顏色 注意顏色、量、有無泡沫等，定期檢查尿常規，發現異常及時就醫。

少吃大魚大肉少喝啤酒 吃太多蛋白類食物，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟負擔。大量飲酒易導致高尿酸血癥，這些習慣可引起血脂異常等代謝疾病，危害腎臟健康。

勤喝水 長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，容易引發腎結石等，建議每天至少喝水1200～1500毫升。

慢病人群做好預防 高血壓和糖尿病患者的腎臟更易出問題，控制好血糖和血壓非常重要。建議這類人群每年給腎臟做次體檢，這是早期揪出腎臟問題的最好辦法。