職業耗竭會讓你亞健康

王春雪

有著“高顏值、高學歷、能力強”美譽的李小姐擔任一家公司的藝術總監，薪水待遇令同齡人羨慕不已。可是近來她卻渾身不舒服，整天加班忙不完的工作，使她心煩意亂，深感疲憊不堪。她時常懷疑自己是不是生病了，于是她辭去了這份工作，來醫院就診。心理醫生告訴她，這是職業耗竭所致。

職業耗竭3癥狀

20世紀70年代，美國圣地亞哥大學曾創立了耗竭診斷量表，將耗竭定義為：“由于個體的價值、尊嚴、神經和希望的衰退而對靈魂造成的一種腐蝕。”換句話說，職業耗竭是由于各種各樣的持續應激源，尤其是工作中的人際應激源所導致的一種負性精神狀態。

職業耗竭包括3個癥狀。一是情感衰竭，筋疲力盡；二是人格解體，冷漠疏離，玩世不恭；三是缺乏成就感，自我效能低下。

具體來說，生理癥狀包括疲勞、疼痛、消化系統癥狀和體重變化、失眠問題。情緒心理癥狀包括焦慮抑郁、易怒、自卑、缺乏自信、悲觀絕望，甚至萌生自殺想法，以及認知功能減退。行為癥狀反映在人際關系不良、不愿社交、家庭關系危急、工作質量下降、頻繁更換工作或辭職，甚至依賴煙酒、咖啡因、藥物等自我麻醉或自我傷害等。

職業耗竭帶來高風險

可以說，職業耗竭體現在各個行業輕重不一。值得注意的是，醫療衛生行業相比其他行業職業耗竭程度更突出。全國一項對10個省市1537名醫生的調查顯示，所處醫院級別越高，醫生職業耗竭越嚴重，其中三級醫院耗竭程度較重的醫生比一級醫院多12.8%。另有統計表明，美國醫生職業耗竭發生率在50%以上，是其他行業的2倍。

醫務工作者的職業耗竭應及時糾正，若長期得不到改善，就會對醫療安全、醫療質量產生負面影響。這是因為職業耗竭持續的慢性壓力會導致大腦退化，會對參與學習和記憶活動的神經系統產生破壞性影響，而其所產生的應激效應會抑制下丘腦垂體腎上腺軸的反饋調節通路，導致腦源性神經營養因子的減少，使人的大腦退化。由此看來，坊間傳說的“工作太累了大腦會崩潰”“人會變‘傻”，也許有它的道理。

應對職業耗竭5建議

轉變思維 工作中難免遇到各種壓力，要學會轉變思維，從積極的角度看問題。盡管工作十分重要，但不是生活的全部，更不是唯一，這是改變行為的基礎。

睡個好覺 睡眠是消除身體疲勞、恢復體力、修復不良情緒的最好方式，良好的睡眠有利于保護大腦，提高腦力，增強免疫力。睡眠對保護人的心理健康與維護人的正常心理活動極其重要。

健康飲食 科學研究表明，健康的飲食既能促進身體健康，又能防病祛病。所謂食補，就是食物能起到藥物所無法起到的作用。

規律運動 相比于其他的預防手段，科學規律的體育運動是預防治療職業耗竭起效最快、最經濟、最為通用的辦法。運動可以優化睡眠，釋放或緩解各種壓力，改善和恢復大腦前額葉皮層功能，釋放多巴胺、內啡肽、BDNF等“快樂因子”，也能提高認知功能。

適度社交 只有通過交往去建立融洽和諧的人際關系，才能同他人友好相處，合作共事，創造“人和”的境界，保持好的心境，逐步走向理想的彼岸，最終實現人生的價值。

需要指出的是，如果采取上述方法仍然不能消除職業耗竭癥狀，那就需要進一步看心理精神專科門診。待醫生明確診斷后，再給予規范的藥物及心理治療。