夏日防寒應注意三原則:
1.避免冷風直吹。無論是開空調、吹電扇還是窗邊納涼,都要避免長時間直吹??照{的溫度不宜設得過低,最好控制在24~26℃,睡覺時應關閉空調或將其設置為睡眠模式。
2.護好兩個部位。咽喉和后心是人體最薄弱的地方,很容易受到風寒的侵犯,護好這兩個部位,有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。
3.飲食注意少寒涼,即少吃冷飲和寒涼食物。過食冷飲或寒涼食物,易出現鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及發燒、脾胃不和等問題。
(摘自《中國婦女報》文/田佳敏)
吃零食要避開3個時間,分別是:
看電視、玩電腦或是看電影時
現代社會,孩子們看視頻的時間越來越長,有趣的畫面、情節等往往會吸引孩子們花費很長時間觀看,如果此時面前放有零食,會不知不覺地吃進去很多,導致能量攝入過剩。與此同時,孩子們一直靜坐不動,能量消耗減少,因此,肥胖的風險會越來越高。
吃正餐之前1小時內
如果孩子們在進餐前就吃了零食,可能會降低吃正餐時的食欲,影響正餐的攝入。長此以往,可能會導致孩子們營養素攝入不足,影響孩子的正常生長發育。
睡前
臨睡前吃零食會導致攝入的能量無法通過運動來消耗,增加肥胖的風險;另外,如果吃完零食不刷牙就睡覺,還會腐蝕牙齒,增加齲齒的風險。
無論何時吃零食,吃何種零食,都不應吃得過多,且不能替代正餐。吃好三餐,平衡膳食,才是健康的保證。
(摘自《健康報》文/馬冠生)
民間流傳著“常在花間走,活過九十九”的說法。對老人而言,收到鮮花不如徜徉在花海,不僅浪漫,還有養生保健功效。
花香養生好處多。中醫認為,老人在花間行走具有香療作用。《神農本草經》記載:“香者,氣之正,正氣盛則除邪辟穢也。”芬芳花香能使老人身心放松,起到防病治病作用。中醫芳香療法可分為嗅香法、佩香法、燃香法、浴香法等,花間行走聞花香就是嗅香法。
不同花香作用不同。美國紐約大學醫學中心發現,薄荷香在止痛方面技高一籌,有緩解頭痛的功效。英國南安普敦大學研究顯示,薰衣草香有助改善睡眠質量。發表在我國《生物化學雜志》上的一項研究稱,茉莉花香對失眠和焦慮有幫助?;▍裁芗帲绕涫怯旰蠡▍仓?,負氧離子含量很高,有助于調節生理機能,消除疲勞,改善睡眠,緩解心腦血管疾病,降血壓等。
鍛煉身體,延年益壽。老人每天侍弄花草也有利身體健康,進行移盆、換盆、松土、施肥、澆水、剪枝等勞動時,能調動全身多處肌肉,可起到鍛煉身體目的。德國還興起了園藝治療法,老人在醫生指導下給花木松土、鋤草、澆水、剪枝,不僅身體得到均衡鍛煉,心胸也更加豁達。
花間行走要“三防”。徜徉花間好處雖多,也有注意事項,如薄荷香具有醒腦開竅功效,睡眠質量差、易醒的老人盡量避免待在此類植物周圍。此外,建議老人做到“三防”。第一,防過敏。過敏體質,特別是花粉過敏的老人,不宜長時間待在花叢中,以防引發各種過敏性疾病。第二,防蚊蟲叮咬。老人不要與植物過度親密接觸。可穿長褲,散步之前噴些防蚊水。第三,防高溫。夏季賞花盡量避開高溫時段,氣溫過高易誘發中暑及其他疾病。
(摘自《科學養生》文/杜雪峰)