多囊卵巢綜合征的生活調理和預防

劉德佩

多囊卵巢綜合征是年輕女性最常見的內分泌疾病，除了可以使女性的美麗降分之外，還會導致不孕，對女性的影響可以說是多方面的。所以，保護好卵巢，消除患多囊卵巢綜合征的高危因素，才能防患‘、于未然。那么，如何預防多囊卵巢綜合征呢？預防多囊卵巢綜合征日常生活調理應該怎么做？

要做好吃動平衡

飲食結構要優化多囊卵巢綜合征的高危因素之一就是肥胖，所以女性體內堆積的脂肪越多，危險系數就越大。日常生活中要堅持低脂、低糖、低熱量飲食，優化飲食結構，均衡營養，減輕體重，才有助于健康，預防疾病。綠葉蔬菜在每卡路里含有比其他食物更多的營養物質，它們富含鐵、鈣、鉀、鎂等微量元素，維生素K、C、E和多種維生素B。維生素B在控制多囊卵巢綜合征的癥狀上起著十分重要的作用，有助于調節糖和脂肪的新陳代謝、甲狀腺功能和激素平衡，保持內分泌的協調和穩定。水果中富含膳食纖維、維生素、礦物質和營養素，可以成為多囊卵巢綜合征患者的飲食一部分。很多患有多囊卵巢綜合征的女性并不認可攝取水果，擔心水果會使血糖水平升高并且使胰島素水平上升，然而，水果在提供多囊卵巢綜合征患者充足的營養上有很大幫助，所以，嘗試著吃一些低血糖生成指數的水果或者是堅果，可以幫助控制吃水果引起的血糖上升。不是所有脂肪都是有害的脂肪，健康的脂肪對于多囊卵巢綜合征患者的飲食有非常重要的作用。必要的脂肪酸對維持細胞壁起到十分重要的作用，可以使營養物質進入細胞，使毒素被阻擋在細胞外。這些有益脂肪同樣對激素平衡、控制體重和生育起到重要作用。

適當運動鍛煉適當運動鍛煉能夠促進人體的血液循環，提高機體免疫力，有利于內分泌協調。研究表明，長期缺乏運動的女性，發生內分泌紊亂的概率明顯增高。運動能減低體重，有效地改善糖代謝和脂肪代謝，可以間接地降低雄激素水平，改善內分泌紊亂的現象，提高受孕能力。減輕體重有助于恢復排卵，促使月經正常，提高受孕能力。科學規律的運動能幫助月經更為規律，改善痤瘡和多毛癥狀。堅持有效的運動還能減少罹患糖尿病和心血管病的風險。選擇方便、容易堅持的運動，每周鍛煉3～5次，每次半小時以上；由低強度運動開始，適應后逐漸提高運動強度，而且一定要堅持。如果感覺自己意志薄弱的話，可以選擇自己喜歡的運動，把運動和興趣結合起來，這樣有助于更好地堅持。

好心情關愛健康抑郁、憤怒和恐懼等不良情緒會刺激脆弱的神經，破壞內分泌的調節功能，降低機體免疫力，直接影響到女性的身體健康。臨床發現，多囊卵巢綜合征患者多合并有抑郁、焦慮等不良情緒。統計資料顯示，抑郁、焦慮是多囊卵巢綜合征患者心理應激最常見的反應之一。社會生活事件，尤其是負性生活事件作為社會一心理應激原，對多囊卵巢綜合征患者產生影響，推測這可能是多囊卵巢綜合征的重要誘囚之一。可以肯定的說，抑郁、焦慮等不良情緒和負性生活事件是引起多囊卵巢綜合征的危險因素。在日常生活中，應充分重視情志因素在本病中的重要作用，善于運用中醫調暢情志的治療方法。

少熬夜有助于預防多囊卵巢綜合征

現代社會競爭激烈，工作生活節奏加快，許多女性白領經常熬夜加班，精神經常處于緊張狀態，缺乏必要的情緒疏導。研究發現，女性如果長期處于緊張焦慮和恐懼不安等不良心理狀態下，不僅會引起植物神經功能紊亂，也會造成女性內分泌的紊亂，而多囊卵巢綜合征恰恰與內分泌紊亂密切相關。

多囊卵巢綜合征患者要遠離二手煙

長期暴露于二手煙的環境中，對于患有多囊卵巢綜合征、生殖能力本已低下的育齡期女性來說，無疑是雪上加霜。不久前，通過對公益性中醫行業專項《多囊卵巢綜合征不同生育階段中醫防治方案及轉化應用研究》項目大樣本臨床數據的挖掘和分析發現，被動吸煙可使多囊卵巢綜合征患者雄性激素水平大幅上升，代謝綜合征發病率大幅增加，促排卵治療受孕后的流產率也更高。該研究成果于歐洲權威雜志《人類生殖》上在線發表。

多囊卵巢綜合征是育齡期女性常見的內分泌及代謝異常疾病，研究結果表明，約46%的多囊卵巢綜合征病人的配偶存在吸煙行為。暴露于二手煙環境中，可使這些女性的雄性激素水平大幅升高，雌激素水平下降，致使患者服用促排卵藥物后的受孕率由36.9%降至26.6%；而高水平的雄激素極易損害卵子的質量和降低子宮內膜的容受性，造成受孕率嚴重“滑坡”。

除損害生殖健康外，二手煙暴露也使多囊卵巢綜合征女性的代謝綜合征發生率從13.3%增高至21.8%。