女性鍛煉肌肉 身心健康優(yōu)秀

紅巖

春暖花開，很多女性又開始了減肥計劃。三八婦女節(jié)到來之際，著名健康教育運動專家、國家級社會體育指導員趙之心老師指出：世界衛(wèi)生組織給出的“健康十大標準”中的第10條為“肌肉豐滿，皮膚有彈性”。這里專門提到了“肌肉豐滿的問題，建議大家把眼光放在肌肉的質量上，不要盲目減肥，女性鍛煉肌肉，不僅身材好，而且身心更健康。

常運動增強肌體功能

趙之心介紹說：我們從中醫(yī)學中會看到這樣的描述：腎主骨，生髓、藏精，腎實則骨有生氣，疽不附骨矣；肝主筋、藏血，若肝血不足，血不容筋，則出現(xiàn)痙攣、麻木、屈伸不利；脾主肌肉、四肢，如脾失健運，則化源不足，肌肉瘦削，四肢疲憊，活動無力，傷病亦難以恢復。如果用逆向思維來思考這些概念，我們會發(fā)現(xiàn)：“動”者骨堅：祖國武術中有硬氣功；現(xiàn)代體育中的舉重，一個運動員能舉起自身體重3倍以上的重物，骨骼卻沒事。對一些骨病患者來說，“動”已是重要的康復手段；“動”者氣血旺：很多人都有這樣的感受，經過一個階段的勞動或運動之后，人有一種身心向上的感覺；“動”者脾和：當參加了大量的勞動或運動之后，人往往都有“胃口大開”之感。從表面看，動是人的肌肉的運動結果，但必須要有腎、肝、脾等助之。也就是說：合理的動也會“喚起”腎、肝、脾等功能的“跟進”，這個“喚”實際上就是有效的肌肉運動。

肌力訓練防衰老

趙之心強調：如果不去保持肌力水平，這一錯誤將使你在中年之后飽受眾多疾病的困擾。有資料指出，人體在30歲左右開始，肌肉的比例開始下降，一般人到60歲下降量可達40%- 60%。為此，不可忽視有效的肌力訓練。

1.肌力消退可致行動能力下降。許多人到了中老年都有“不敢動”的心理，這種心理障礙的結果是越不動越不敢動，越不敢動越不動，形成了從心理到行為的惡性循環(huán)，使許多中老年人的行動能力低下甚至行動不能自理。嚴重的會導致肌肉質量下降，如肌肉萎縮、肌腱韌帶彈性下降、關節(jié)變硬等。這就是為什么許多不經常活動的中老年人肌肉、肌腱、軟組織損傷反而增大的原因。

2.肌力消退會引起金身肌肉松弛，其中還包括人體內的結締組織松弛，因而有些中老年人出現(xiàn)胃下垂、子宮脫垂、老年疝氣、尿失禁等。

3.肌力下降會導致肌肉總量下降，最為重要的是引起人體的代謝功能障礙，因為肌肉是參與人體代謝最為重要、最為直接的環(huán)節(jié)。嚴格講，代謝病的產生與此有著很大的關系。

4.肌力消退、肌肉總量變少，會導致入體內的激素水平下降，表現(xiàn)為肌無力、行動遲緩等。女性肌力的保持，對保持、調節(jié)激素分泌水平至關重要。

5.肌力消退會導致人體的神經系統(tǒng)的衰退，老年癡呆主要是由于大腦萎縮而引起的，而保持大腦總量的方法之一就是運動。目前在許多中老年女性朋友中提倡用最細的針、最細的線織毛衣，目的不是為了織毛衣穿，而是為了鍛煉自己的眼和手。此外，全面身體運動不僅會引起交感神經興奮，對人體植物神經系統(tǒng)也會起到良好的刺激。

女性練力量利于形體美

趙之心告訴人們：肌肉對人體而言，就像第二個心臟，肌肉的收縮、放松，使血液被擠出肌肉，使心臟的舒張和收縮來得相對輕松，減輕了心臟的工作負擔。人的一生，在骨骼完全定型后，人體可以用肌肉的變化來進一步美化形體，以補償骨骼造成的欠缺。如加強三角肌的力量訓練，同時鍛煉腰腹部的肌肉，可以使人看上去腰細、肩寬，顯得格外年輕精神。又如加強腿部肌肉的練習，能使腿部的線條節(jié)奏更清楚，同時減去多余脂肪，使腿部看上去更苗條，更富有美感。女性十分需要肌肉。當人們生病時，身體可分解肌肉“當作”能量的來源，肌肉越多，戰(zhàn)勝病魔的機會就越大；肌肉還可以保護骨骼，骨架上“被掛”的肌肉越多，骨架就越能受到良好的保護。女性大約從40歲開始，一年將會流失1/3磅的肌肉，如果不運動，將得到相同重量其至更多的脂肪。

趙之心提醒女性朋友：健康逝去的速度絕對不取決于年齡，而取決于我們自己對健康的理解和認識程度，更取決于自己用什么方式去把握它，因此在通往健康長壽的漫漫長路上，每個人只能一步步地走、一步步地靠近。

不要因為忙而砍掉運動和睡眠

趙之心特別指出：“開夜車”或“沒有時間運動”，這是很多人因工作“忙”而去砍掉自己的“嘲民”或“運動”。這不光是體質下降的問題，還有人體內的臟器受損的問題，如腎臟的損傷問題。從腎臟功能看，當人體處于白天時，腎莊在為維持人體內的平衡而工作著。而到夜里深睡時，人體內的大部分器官在休息，此時腎臟要“全力”去工作，這是腎畦在高速地“清理”人體內在白天所代謝下來的副產物，也就是俗說的“體內垃圾”。如果人不按規(guī)律休息，腎臟沒有足夠的時間去處理人『本中代謝產物，全身的代謝產物所形成的“累積”將引發(fā)人體所有器官處在“骯臟”環(huán)境下工作，使更多器官受損的同時，對腎臟的沖擊也會增大。運動過少也是造成腎臟負荷過大的一個問題。人體在運動時，體內的水分充盈到四肢肌肉中及皮下，此時腎臟處于一個低負荷狀態(tài)；另外，運動出汗帶走了人體的許多“垃圾”及運動過程中人體生理生化在肌肉中發(fā)生了很大“生化反應”，這種“生化反應”所分解掉的物質結果也會降低腎臟負荷。所以運動是減少來自身體內環(huán)境對腎臟影響的手段。因此要切記：面對一切的“忙”，你不能去砍掉自己的運動及睡眠。

健身不一定去健身房

趙之心說：許多人—提到健身，以為就要“花錢上健身房、做韻律操”等，其實有氧運動遠沒有想象中的復雜。如：輕快地踏步、快步走、大步走、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩等，都是很好的有氧運動。尤其是有氧健身大步走，每日都悄然伴于我們身邊，也是最方便最安全的有氧運動。

趙之心舉例說：回家的路上買完東西，可雙手平舉袋子回家。健身走簡單易學，只要在走路時雙眼注視前方，用鼻子吸氣，用口呼氣，肩膀放松，收腹挺胸，手臂隨身體自然擺動，膝蓋伸直，腳向前大步邁出，腳跟先著地，盡量走在一條直線上，整個過程不必求快，只要順著節(jié)奏走得順暢。通常只要每次至少步行30分鐘以上，每周堅持3次-5次，便已進行了大為有益的有氧健身運動。

趙之心告訴人們：當一些中年女性進行肌肉訓練后，許多人的體重變化不大，但身體外形比例卻發(fā)生了很大的變化。這是因為肌肉訓練帶來了肌脂比例的調節(jié)，也就是當營養(yǎng)模式一定時，如果肌肉代謝過程加大，女性身體的肌脂比例保持一定水平時，她的健康狀態(tài)會非常優(yōu)秀。