淺談體能訓練對預防體操運動損傷的作用

劉中革

摘 要：體操運動員在訓練過程中非常容易受到損傷。因此，預防體操運動損傷是進行體操訓練的重要內容，通過一些合理的預防措施能夠有效降低損傷發生的概率，更能夠通過有效的預防辦法使運動員從形態、技能等訓練增強其協調性和耐力，進而降低體操運動損傷。本文結合自身多年體操運動訓練實踐經驗，對體能訓練對預防體操運動損傷的作用進行相關探討。

關鍵詞：體能訓練;體操運動;損傷

0 前言

體操運動一般都是要經過很長時間的艱苦訓練才能夠取得理想的成績，其訓練一般都是長年累月的不間斷進行，同時在訓練或者比賽過程中有可能出現一些損傷，這些損傷導致運動員較長時間或者是永久性失去比賽的能力。因此，運動損傷是訓練或比賽中需要得到高度重視的問題，在訓練中要加強對運動損傷的預防意識，充分意識到預防重于泰山的概念。體能訓練、素質訓練對體操運動的損傷影響很明顯，因此要進行合理的相應技能和素質訓練，進而降低運動損傷的概率。

1 體操運動員導致損傷的原因

在體操運動中有多種因素可能導致損傷，一是身體基本素質的發展程度與其要掌握的高難度技術和動作，兩者之間存在著矛盾。隨著體操運動的發展，其翻轉和支撐等高難度動作的組合，已經成為當今體操比賽的重點組合型動作，但是其對運動員的身體、力量素質都有很高的要求。[1]而當今進行體操訓練的運動員趨于少年期，而真正能夠發揮力量的最高水平是在青春期，因此在初期訓練中一般都是經過全面的身體訓練，從而讓運動員的身體素質能夠均衡、全面地發展，進而提高其能力。如若不然則會導致其自身的素質無法滿足高難度體操動作的要求，進而產生嚴重的運動損傷。另外一種情況的損傷較為容易在新運動員之中發生，主要是由于缺乏足夠的技術訓練，對技術動作標準掌握不準確，進而引發體操運動的損傷。

2 體能訓練對預防體操運動損傷的作用

2.1 身體形態訓練對預防體操運動損傷的作用

體重是進行體操運動的一項重要的基礎標準，其能夠充分反映人體的體型。如果體操運動員體重過大，則直接會對關節產生過多的壓力，容易造成勞損和損傷，因此利用體能訓練，能夠有效改善運動員的身體形態，進而降低損傷的概率。體能訓練能夠有效刺激骨骼和肌肉的生長，同時跑跳動作還能夠對骨化中心產生重要的作用，進而改善血液循環，促使肌肉強壯，造就完美的體型。如果不經常進行體能訓練就極易導致脂肪過多，從而使其聚集在內臟周圍、骨骼肌中和表面，嚴重影響肌肉的收縮效率。與此同時，過多的脂肪還影響到肌肉的生長，影響睪丸酮激素的發展。[2]因此，在體操訓練中進行體能訓練能夠有效降低肌肉內的脂肪，提升運動員的肌肉收縮效率，同時提升運動員的力量，也減輕了體重。

2.2 身體機能訓練對預防體操運動損傷的作用

對于體操運動來說，心血管系統和呼吸系統是非常重要的，進行體能訓練能夠強化人體的臟器，通過進行有效、合理、科學的體能訓練，能夠有效改善運動員的心肌收縮能力，還能使運動員在休息期間降低心率，與此同時還能降低腎上腺素荷爾蒙的心肌反應，進而增加了血流總量。進行合理的體能訓練還能有效地讓人體進行新陳代謝，進而明顯強化中樞神經系統。在實際進行體操運動的過程中，運動員的肌肉是受到神經系統的指揮的，進而進行收縮和放松的運動，從而對神經系統產生積極的正面作用。通過科學合理的體能訓練，讓人體的各組織和臟器之間的聯系性強化，從而使彼此之間的協調性更好，能力更強。

2.3 身體素質訓練對預防體操運動損傷的作用

在體能訓練中，力量素質訓練是一項基礎訓練，是保證運動員正常展開運動的基礎。體操運動對力量的要求很高，因此在平日訓練中無法與力量素質脫離。良好的力量素質能夠讓運動員的控制能力、關節穩定性都得到提高，進而會控制其疲勞出現時間。所以，體操運動對相關肌肉群的力量素質要求和標準都很高。因此，在實際訓練中，應有針對性地對上肢、下肢、軀干等肌肉群進行訓練和強化，提升其力量素質。另外，集體的平衡訓練也是非常重要的。例如，機體的位移、起伏等。而運動員保持肢體平衡需要本體感受器來進行管控，如其中對于肢體在運動中的位置需要嚴格的控制。但是如果運動員在訓練或比賽中由于如組織撕裂等造成的損傷，就會使其相關部位發生不協調、無法平衡的現象。如果出現二次損傷，很有可能使運動員的運動生涯終止。[3]因此，在日常體能訓練中，應該提高對平衡能力訓練的重視。再者，心理素質訓練是運動員的基礎訓練之一，如果運動員擁有良好的心理素質，就會掌握預防體操運動損傷的方法。同時，運動員的賽場發揮以及成績都會受到其心理素質的影響。當運動員擁有良好的心理素質，其能充分發揮運動技巧，提高其技巧性，與此同時，自然降低了體操運動的損傷，提升了競技成績。因此，相關教師應該加強對運動員心理素質的訓練，從而有效預防體操運動中產生的損傷。

3 結語

體操運動其基礎是要求運動員有良好的體能，進而能夠提升運動員對各種技巧運用的效率，降低在訓練中和比賽中損傷的概率。與此同時，還要有針對性地加強力量、平衡能力等訓練，進而降低體操運動損傷概率。另外，也要提高對運動員心理素質的培養和訓練，從多方面提升預防體操運動損傷的意識和落實相關的措施及訓練，以促進體操運動員的長遠發展。

參考文獻：

[1] 蘇松鵬.論體能訓練對預防高校籃球運動損傷的作用[J].當代體育科技，2018，8（24）：17-19.

[2] 劉海龍.淺析體能訓練對預防高校籃球運動損傷的作用[J].農家參謀，2018（16）：273-274.

[3] 申小寶.體能訓練對預防籃球運動損傷的作用[J].宿州教育學院學報，2018，21（03）：151-152+173.