這么奇葩的睡眠法你也信？遵循規律睡足覺

李穎

春困時節，很多人發出感慨，怎么睡都睡不夠，太耽誤工作和學習了。于是網上開始流傳起一種“達·芬奇睡眠法”。據傳，達·芬奇每工作4小時就去睡15—20分鐘，這樣下來，一天只需睡2小時左右，能余下大把時間從事創作，并保持充沛的精力。這是真的嗎，這種睡眠方法真的靠譜嗎？

達·芬奇睡眠法一直存爭議

“到目前為止并沒有科學證據表明達·芬奇睡眠法就是達·芬奇提出來的。”航空總醫院呼吸科主任陳乾華表示，達·芬奇本人是否按照此方法進行睡眠，似乎也無從考證。

所謂達·芬奇睡眠法也被稱為多相睡眠或多階段睡眠，意思是把完整的睡眠時間分割開來，以達成減少睡眠時間的睡眠方式。對于這種睡眠法，學界一直爭論不休，有反對者也有支持者。

心理學家伍茲奈克認為，此方法沒有什么科學依據，因為我們的大腦根本無法適應“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標的研究顯示，我們的生物節律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向于一個整塊的睡眠時間。

前幾年，意大利著名生理學家克拉胡迪奧·斯塔皮也參照此法，對一名志愿者進行了長達兩個月的類似睡眠試驗。經測試，受試者的邏輯思維和記憶運算等能力均完好無損。這說明該法不僅能滿足機體代償功能的需要，而且還預示著利用人體生理潛力的廣闊發展前景。

只是不知道，受試者之后是否還一如既往地嚴格按照達·芬奇的方法進行睡眠。

此方法并不適合普通人

航空總醫院心身醫學科主任喻小念表示，特殊時期或者短時間內用此方法或許可行，比如戰爭時期，人的確可以做到24小時、36小時，甚至48小時不眠不休，“但那只是特殊情況下的應激反應，不能成為常態，不具備科學性和普遍性。而且，隨著時間的延長，到了最后人的認知和判斷能力都會大打折扣。”

“睡眠從淺到深就需要1—1.5小時，其中包含快速眼動睡眠期和非快速眼動睡眠期的循環更替，而達·芬奇睡眠法每次只睡15—20分鐘，從時間來看，大腦根本無法保證進入深度睡眠。”陳乾華認為，如果強行實施此睡眠法，只會使人持續處于睡眠不足狀態，不僅浪費時間，還會使人體睡眠調節機制受到損傷。

陳乾華解釋說，當我們無法保證一次完整的6—8小時睡眠時，稍稍打個盹的確可以緩解疲勞，但是持續地采取這樣的方法進行睡眠，并不能達到傳說中的高效休息。而且，想用打盹代替睡眠從而增加工作時間，是一件得不償失的事情。“關鍵的問題是，這種睡眠方法會破壞人體的晝夜節律，剝奪人的正常睡眠需求。當人無法正常睡眠時，就會導致身心疲倦、情緒焦慮緊張、免疫力下降等不良反應，正常生活也會受到影響。”

“這個方法或許人心理上可以接受，但卻不代表生理上也能接受。”喻小念指出，“如果此方法真實存在，那也具有特殊性而不是普遍性，這種方法對普通人來說是一種誤導。而且，目前的研究和實踐，都沒有發現能將此方法推廣到普通人的證據，普通人更沒有以健康為代價，做這種無謂嘗試的必要。”

還需遵循規律睡足覺

睡眠是人體生理現象之一，人生約有三分之一的時間在睡眠中度過。我們要遵循自然規律和生物節律，聽從腦內生物鐘的指令，養成良好的作息規律，睡出健康生活。最理想的狀態是：不透支，睡足覺。喻小念再三強調，被動打破睡眠節律的習慣會對精神、身體造成不好的影響，即使現在沒有感到身體不適，也會有潛在的健康風險，尤其是年輕人更要養成規律、充足睡眠的習慣。

如何才能提高睡眠質量？首先對阻礙我們睡眠的頭號絆腳石—手機的瀏覽時間進行限制，睡前一小時盡量不要再使用電子產品，可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機。其次，在白天鍛煉。鍛煉不僅有助于我們的健康，還會減少壓力感從而提高睡眠質量。但需要注意的是，睡前3小時不要鍛煉，因為腎上腺素會讓你保持清醒狀態。睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，有助于更快地入睡。最后，要把電腦等電子設備搬出臥室。

（本文轉自《科技日報》）