身體鍛煉與大學生心理健康研究

臧瑞濤

（北京體育大學教育學院，北京 100084）

1 身體鍛煉與心理健康

體育鍛煉促進心理健康的研究在運動心理學研究中是一重要研究領域，“自我和諧”是心理健康的校標，體育鍛煉在影響心理狀態中涉及個性、自我概念、自我情緒及認知功能心理效益機制等研究領域。通過查閱文獻，對“體育鍛煉對大學生心理健康及自我和諧的影響”問題進行梳理和分析發現，長期身體鍛煉對心理健康的干預研究不僅能將心理健康研究領域的理論體系進行完善，還能提高大學生人格特質和心理健康水平。

長期的體育鍛煉可改善消極情緒、增強自我概念、加強自信心及減輕心理疾病癥狀。有研究表明，無氧鍛煉方式對改善心理疾病的治療和預防有積極作用。有氧鍛煉方式在增進心理健康和改善心理疾病上不是唯一的物理治療方式，但可以幫助人提高心理健康水平，對個性整體結構的變化也會產生較大影響。曹志飛等人在《體育運動對大學生心理健康的影響研究》中對140名在校大學生的心理健康應用進行調查，研究顯示，較少或從不參加體育鍛煉的大學生在強迫癥狀、敵對性、軀體化、抑郁、偏執精神病性因子上高于常模，而長期參與體育鍛煉的大學生則在各方面指標上低于常模，因此，大學生的心理健康與體育鍛煉有關系。此外，長期參加體育鍛煉對大學生的呼吸、消化、心血管等系統有積極影響，面對肌肉酸痛、疲勞、頭痛等表現方面也有抑制作用。大學生積極樂觀的人生態度，意志品質和良好的進取精神提升在集體活動和與朋友、同學老師交流中都有體現，而體育鍛煉從自身出發對大學生的心理狀態影響力也是毋庸置疑的。降低抑郁感可以通過有氧運動，它比其他愉悅活動和放松練習的效果更顯著。

2 全面提高大學生身心健康

長期的體育鍛煉，會使體內神經遞質及激素發生相應改變，改善人體的心血管系統、免疫系統及中樞神經系統。鍛煉者在體育運動中可向自己或他人傳遞積極情緒和思維，隨著身體狀況的不斷完善和他人朋友的積極評價，使得鍛煉者在鍛煉過程中與他人交流交往會增多，自信心也會隨之得到加強，在學習和生活中對處理事務有積極的心理作用。通過長期的身體鍛煉，可拓展思維方式和誘發積極的情感。體育鍛煉在生活中和職場上都是不可或缺的重要組成部分，工作中的職員、學校中的學生在出現抑郁、困惑及焦慮等消極情緒下，可通過體育鍛煉對其產生抵抗作用，進而體現出積極進取和自強不息的生活態度。

在校大學生的身心健康水平在體育教學的實施過程中有一定的影響。在探索體育教學實施過程評價對大學生身心發展的影響中以過程評價方法和指標體系研究為基礎，得出大學生在長期鍛煉參與度和心理健康效應的提高得益于體育教學中的實施過程評價，提高了大學生的身心健康水平。由于評價內容和方式改革，學生積極主動獲得教師較好的評價，使學生能自覺置身于體育鍛煉中，養成自覺鍛煉的習慣。在終身體育思想方面，加強學生全面提高身心健康的意識，以實現大眾體育和學校體育相接軌。研究表明，在大多數大學生心理健康與體育鍛煉的關系中，探討了在體育鍛煉前后大學生的心理健康狀況表現，體育鍛煉前后的大學生心理健康狀況有顯著性差異。

如今，隨著網絡的發展，我們的生活方式也不斷改變，大多數大學生在互聯網面前還是能夠找到自己需要的東西，但少數大學生幾乎沉迷互聯網游戲而放棄學業。滕海穎在《論大學生體育鍛煉與網絡心理健康》中提到，我們必須合理地看待網絡時代的到來，它的到來是方便我們的工作效率和生活樂趣，不能被其中的虛擬世界蒙住雙眼。文中還提及體育鍛煉在大學生摒棄網絡的依賴上是最有效的手段，讓大學生從進行身體鍛煉中找回自我。

3 結 語

體育鍛煉能夠提高大學生體質水平和心理應激能力。積極的身體鍛煉不僅幫助在校大學生建立自信、自尊等積極的心理狀態以應對學業壓力，還可改善情緒和增強自我概念，預防或治療消極心理情緒狀態，提高個體心理健康水平。